Диетична диаграма за увеличаване на теглото
Има няколко фактора, като нашите гени, метаболизма и хранителния прием, които оказват влияние върху телесното ни тегло.
Докато някои хора са склонни да напълнявам доста скоро някои хора печелят трудно. Това са хора, които не могат да облекат най-малкото количество плът, въпреки че ядат много.
Такива хора имат метаболизъм, който не позволява твърде много от енергията на тялото да се съхранява под формата на глюкоза или мазнини. Такива хора са идеалните кандидати за спазване на таблица за наддаване на тегло.
Разберете основите на диетичната диаграма
Идеята на таблицата за наддаване на тегло е да осигури систематичен подход към храненето през целия ден. Графиката е подобна на инструмент за управление, т.е.помага за микроуправление на усилията ви за наддаване на тегло, като ви помага да разберете кои храни са най-подходящи за вашата цел.
В идеалния случай диетичната диаграма за наддаване на тегло трябва да се състои от основна информация преди планирането на диетата, като например:
• Целево телесно тегло
• Храни, идеално подходящи за напълняване
• Храни, които трябва да се консумират минимално
• Брой правилни хранения през деня
• Меню за всяко основно хранене
• Брой закуски, консумирани на ден
• Избор на лека закуска
• Ежедневен прием на захар
• Двуседмично записване на телесно тегло
• Като цяло месечни печалби
най-добре чрез походи в света
По-добрата комбинация за напълняване по здравословен начин е упражняването с висококалорична диета. Упражнението гарантира, че наддаването на тегло е равномерно. Това помага за предотвратяване на нежелано увеличаване на теглото около кръста или долната част на тялото.
Пример за диетична диаграма за напълняване е създаден по-долу:
какво да сложа в домашно приготвената пътека
• Три хранения на ден плюс две, тежка и една, лека закуска
• Хранителни добавки преди и след тренировка
• Тренировка за поне 2-3 пъти седмично
• Минимален прием на кафе, чай и газирани напитки
• Акцент върху консумацията на повече въглехидрати и протеини заедно с малко мазнини
Преди тренировка:
Няколко банана и няколко глътки лимонада или глюкоза на прах, смесени във вода.
След тренировка:
Тежък протеин шейк (протеинова добавка).
Закуска:
• Една голяма чаша портокалов сок
• Купа овесени ядки, към които се добавят сушени ядки като бадеми, орехи и стафиди - с помощта на обезмаслено или нискомаслено мляко и малко захар
• 2-3 цели яйца, бъркани или варени
• 2-3 филийки многозърнест хляб, покрити с малко масло
Снек преди обяд / в средата на деня:
Купа кисело мляко, направено от нискомаслено мляко
Или
Няколко бара гранола, които са подсилени със стафиди и сусам
Или
Цели плодове като ябълки или праскови
най-добрата туристическа раница от среден размер
Обяд:
• Поне една форма на животинско месо като пилешко или месо, т.е. една до две порции.
• 4-5 роти, направени от пълнозърнесто или многозърнесто брашно, намазани леко с топено масло.
• Голяма купа дал
• Чаша, пълна с варен ориз
• Ако яденето на месо е проблем, добавете го с извара, направена от тофу или нискомаслено мляко
Ранна вечерна закуска:
По-добрият избор е чаша мляко с ниско съдържание на мазнини, към която е добавена смес, предизвикваща енергия. Можете да избирате от различни малцови смеси. Опитайте се да добавите повече от малцовия микс, вместо да използвате синтетична захар. Можете да използвате няколко бисквити или бисквити с високо съдържание на фибри, за да ги потопите и похапнете.
Опции за вечеря за напълняване
Вечерята се нуждае от планиране, тъй като трябва да завършите деня си с високо съдържание на калории. Трябва да комбинирате поне един вид зелен зеленчук заедно с дал или порция пиле или риба с малко сос. По-добре е да имате повече ориз за вечеря, а не ротис от гледна точка на напълняването. Уверете се, че сте помолили човека, който готви ястия, да използва леща с по-високо съдържание на калории. Това включва черни грамове и боб.
най-добрите диетични заместители на шейкове
Опции за закуска след вечеря
• Няколко хапки тъмен шоколад с високо съдържание на какао
• Смути от плодове и кисело мляко
• Плодове като ягоди, ябълки, манго или грозде
Моля, разберете, че вашата диета може да се нуждае от някои промени от време на време, в зависимост от вашия напредък и начина, по който напълнявате. В тази ниша няма абсолютно - трябва да извървите пътеката и да разберете кое ви подхожда най-добре. ( Здраве , MensXP.com )
Може да харесате още:
- 5 Навик, който трябва да приемете, за да бъдете по-добър човек
- Как да изграждаме мускули, без да ходим на фитнес
Какво мислиш за това?
Започнете разговор, а не огън. Публикувайте с доброта.
Публикувай коментар
