Мотивация

Как да изградим мускули, без да удряме фитнеса?

Много момчета са с впечатлението, че посещението на фитнес е жизненоважно за изграждането на мускули.

Трябва обаче да се помни, че физическата подготовка не се ограничава само до фитнеса. Без никога да влизате във фитнес залата, можете да повишите цялостната си физическа форма и да развиете мускулна маса. Това, от което се нуждаете, е малко дисциплина и следните съвети, които ще ви помогнат да изградите мускули без изисканото оборудване, намиращо се в гимназиите:

1. Упражнения с телесно тегло

Много физически треньори от старата школа вярват, че упражненията, които използват телесното тегло, а не изкуствените тежести, са по-добре подготвени за увеличаване на мускулната маса. Упражненията, които могат да се използват тук за използване на тялото като активно тегло и увеличаване на мускулната печалба, включват:

най-добрите филтри за вода за раници

Лицеви опори

Може би най-ефективното упражнение, познато на човечеството за развиване на вашите пекторални или гръдни мускули, е лицеви опори. Това упражнение също помага за увеличаване на мускулите по трицепсите и бицепсите, т.е. мускулите на ръцете ви. Някои хора приравняват лицевите опори наравно с използването на лежанка. Принципът тук е доста прост. Ръцете и основните ви мускули са необходими, за да ви вдигнат от земята и да ви върнат в изходна позиция. Това упражнение използва цялото тяло като тегло. Ако поставите ръцете по-близо, т.е. лицеви опори отблизо, мускулите на ръцете, по-специално трицепсът се работят повече. Ако използвате по-широка стойка с ръце, акцентът е изместен към гърдите.

кои храни са полезни за дехидратация

Набирания

Това упражнение не изисква никакво оборудване или присъствието на треньор във фитнес зала. Единственото нещо, което трябва да сте сигурни, е да го правите поне два пъти седмично. Набиранията се смятат за най-основните упражнения, които помагат да увеличите максимално печалбите си за гърба, врата и ръцете. Можете да намерите хоризонтален стълб във или около къщата си. Можете дори да инсталирате малък бар в гаража си. Това е много достъпно допълнение и ще продължи дълго време. Просто се уверете, че лентата е гладка и права. Това упражнение трябва да се прави за максимално количество повторения - продължавате да го правите, докато достигнете етапа на мускулна умора и отново не можете да се повдигнете.

Клекове

Клякането е безспорният крал на всички упражнения, ако искате да развиете пропорционално мускулесто тяло. Може би започвате да тренирате или сте на път да спечелите следващия олимпийски златен медал, постигането на реални мускулни печалби без клякане е невъзможно. Това упражнение е насочено към краката и гърба ви. Помага и за работата на ядрото. Трябва да започнете с клякания със свободни ръце и след това да изпробвате версията с един крак. Това е и много тежко упражнение, при което трябва да изпълните максималния брой сетове, докато тялото ви се раздаде. Това упражнение работи чудесно за извайване на бедрата. Той гарантира, че долната част на гърба ви набира сила.

Хрускане

Виждали сме всички, които се опитват да се справят с коремни хрущения, но малцина имат търпението и издръжливостта да се придържат към смачкване. Сред многото упражнения, които ви помагат да изградите мускулна маса във и около талията, схващанията се считат за най-ефективни. Да, трябва да комбинирате някои кардио като бягане, за да загубите флаба, но определянето на корема или просто изравняване на стомаха е най-добре да се постигне чрез смачкване. Това може да се направи в други дни.

2. Лесни упражнения с гири

Не е нужно да се присъединявате към фитнес за изграждане на мускули, стига да можете да вземете чифт дъмбели. Тези на пръв поглед скромни инструменти могат да ви помогнат да тренирате почти всяка част от тялото си. Някои упражнения, които могат лесно да се изпълняват у дома или в парк, без да е необходимо да се присъединявате към фитнес зала, включват:
• Претеглено ходене
• Претеглени удари
• Мъртва тяга
• Военни преси
• Странична муха за раменете

Просто останете посветени на ежедневието си и резултатите ще започнат да изплуват в рамките на няколко седмици. Това, че не сте във фитнеса, също означава, че трябва да поставите допълнителен акцент върху правилната техника, за да избегнете наранявания. ( Здраве , MensXP.com )