Колко добра е „Преса с дръжка с дъмбели с затворена лакът с чук“? Ето отговора
Удрянето в гърдите е почти любимо на всички, освен ако, разбира се, не сте джогинг. Докато много пичове смятат, че натискането е всичко, което е необходимо за тренировка на гърдите, има много повече. Много усилия, докато тренирате гръдния кош, също се губят, правейки упражнения, които не само облагат здравето на ставите, но и не ангажират много пекторалите. Едно такова надценено упражнение за гръдния кош е притискането на гръм с дъмбели със затворен лакът с чук. Защо не е ефективен избор? Нека разберем.
Разбиране на гръдните мускули
Гръдните мускули, известни още като пекторалните части, са категоризирани най-общо като pectoralis major (долната и средната част на гърдите) и pectorals minor или горната част на гърдите. Pectoralis Major произхожда от ключицата / ключицата и гръдната кост. Той се вмъква в раменната кост на горната част на ръката.
От друга страна, Пекторалис Минор произхожда от ребра 1 до 5 и се вмъква в острието на лопатката. Ключовата функция на гръдните мускули е хоризонтална аддукция и вътрешна ротация на раменната кост.
Това се случва, когато правите преса за дъмбели със затворени лакти с чук
Когато отвлечем ръцете си и стигнем до позицията, за да изпълним гръдния прес с дъмбели (ъгъл от 90 градуса), гръдните ни мускули са в точка, в която се удължават. Когато обаче използваме дръжката на чука и приближаваме лактите до тялото, гръдните мускули не се удължават ефективно и натоварването се поема предимно от трицепсите и раменете. Следователно, технически, стискането, което чувствате, не е вашите пекторали. Следователно, считането на това упражнение за по-ефективно от обикновената гръдна преса не е умно понятие. Не забравяйте, не класирайте ефективността на упражнението само въз основа на свиването, което чувствате. Съществуват различни други биомеханични / кинезиологични фактори, които определят ефективността на дадено упражнение.
И така, неправилно ли е да се изпълнява това упражнение?
Ами не, не наистина. Не казвам, че неутралният захват на гръдния кош със затворени лакти е неправилен. Просто не е толкова ефективно. Има по-добри и по-оптимални опции за докосване на пекторалите. Ако обаче просто искате да опитате това упражнение, продължете.
Следователно придържането към основите винаги е по-продуктивно, но добавянето на варианти също е добре, просто се уверете, че знаете истинската наука и логика зад тази вариация.
Направете си безопасна тренировка!
Rachit Dua е усъвършенстван K11 сертифициран фитнес треньор за общо и специално население (хора с медицински проблеми, хора в напреднала възраст, бременни жени и деца) и сертифициран специалист по спортно хранене. Можете да се свържете с него facebook и Instagram .
Какво мислиш за това?
Започнете разговор, а не огън. Публикувайте с доброта.
Публикувай коментар
