Как да получите дебел и широк гръден кош като Арнолд Шварценегер
Що се отнася до изграждането на невероятна физика, всички ние се възхищаваме на най-великия културист за всички времена Арнолд Шварценегер . Размерът и кондицията му са едни от най-добрите в културизма. По времето си Арнолд имаше най-добрата ракла. Сега в тази статия ще споделя съветите как да направите гърдите си огромни и във форма като Арнолд. Раклата е една от любимите части на тялото, когато се стигне до изграждане на челюстно отпадаща физика. Той е и един от най-трудните за развитие мускули, тъй като се нуждае от размер и симетрия.
Тъй като всеки от вас винаги тренира гърдите си веднъж или два пъти седмично, за повечето от вас наистина е трудно да постигнете симетрия и кондициониране. Докато развивате размер и симетрия, наистина се свежда до избора на упражнения, които позволяват симетричен растеж в горната част на гърдите, средния гръден кош и долната част на гърдите, като същевременно осигуряват обща маса на гърдите ви. Ако тренировката ви за гръден кош е небалансирана и поддържа една част от гърдите ви над другата, с течение на времето това ще доведе до дисбаланси и ще отнеме естетиката на гърдите ви.
Когато правите тренировки за гърди, трябва да имате стабилна връзка между ума и мускулите, така че вторичните мускули да не отнемат напрежението при изпълнение на упражнения за гърди.
как да поддържате храната замразена в охладител
Слизайки към анатомията за развитие на гръдния кош-
Раклата е разделена на 3 части:
1) Горна част на гърдите - включва флексия на рамото.
две) Среден гръден кош - включва хоризонтални адуциращи движения, които не включват флексия или разгъване на рамото
3) Долен гръден кош - включва удължаване на рамото
Неща, които би трябвало да приложите, за да растат гърдите ви с течение на времето.
1) Прогресивно претоварване: Вълшебният прът за нарастване на мускулите ви е прогресивно претоварване. Това означава, че да натоварвате мускулите с течение на времето. С прости думи, за да вдигнете повече тежест или да изпълнявате повече обем от преди! Той е ключовият двигател на хипертрофията. Ако напредвате от време на време, ще изградите мускули. Той има по-голямо въздействие върху мускулния растеж от която и да е тайна за изграждане на мускули. Това може да се постигне чрез увеличаване на повторение или набор или товар. (Обем = задава x натоварване x повторения)
2) Пълен обхват на движение: Научна литература казва, че извършването на пълни повторения при дадено упражнение набира повече мускулни влакна в сравнение с половината повторения или частичните повторения. Изпълнявайте всички упражнения за гърди с пълен обхват на движение.
3) Мислена мускулна връзка: Спомняте ли си как Арнолд говореше за усещането и притискането на мускулите при тренировка?
Е, зад това стои наука. Концепцията за свързване на умствените мускули е много проста - трябва да свържете ума си с мускула, към който се насочвате по време на упражнението си. Мускулната връзка на мускулите може да бъде от полза, когато правите единични движения на ставите като кабелни мухи.
най-доброто приложение за една нощ
Примерен план за тренировка за гърди за вас, който обхваща целия ви гръден кош:
Прес за щанга или дъмбели: 3 сета от 6-8 повторения
Наклон на преса с гири: 3 серии от 8-10 повторения
Двойни спадове на гърдите: 3 серии от 8-12 повторения
Кабелни мухи: 3 серии от 12-15 повторения
Автор Био :
как бързо да извадите алкохола от дъха си
Яшовардхан Сингх е онлайн фитнес треньор с www.getsetgo.fitness, онлайн платформа за фитнес. Заедно с вдигането на тежести и изграждането на телосложението си, той е и ентусиаст на мотоциклети, любител на животните. Можете да се свържете с него на Instagram или му изпратете имейл на yashovardhan@getsetgo.fitness.
Какво мислиш за това?
Започнете разговор, а не огън. Публикувайте с доброта.
Публикувай коментар
