Бодибилдинг

Тази 15-минутна основна тренировка ще ви накара да болезнете, но ще се поберат по дяволите

Шест пакет, осем пакет или плажни кореми, наречете го както искате, но работата е в това, че коремите се броят. Е, не толкова, колкото солидните капани, но да, те все пак могат да ви накарат да се полагате. Най-просто казано, ядрото е разделено на 4 мускулни групи - Rectus abdominus, скосове, интеркостали и сератус. Ако наистина искате показност, достойна за средата, трябва да тренирате холистично средата си. Ето една бърза тренировка, така че да не губите много време, тренирайки малка мускулна група.



как да се опаковат за раници

Оборудване: Да

Време: 15 минути





1) Вдигане на легнал крак

Комплекти: 3

Представители: 8-12



Тази 15-минутна основна тренировка ще ви накара да болезнете, но ще се поберат по дяволите

Имайте предвид, че не бързате с ексцентричната и концентрична фаза в това упражнение. Дръжте го бавно изстискан и свит.

две) Изправяне на ножове

Комплекти: 3



Представители: 10

Тази 15-минутна основна тренировка ще ви накара да болезнете, но ще се поберат по дяволите

Ако сте начинаещ, фокусирайте се първо върху усъвършенстването на формата. Не бързайте просто да се качите и да докоснете пръстите на краката си.

3) Руският обрат

Комплекти: 3

кой е най-добрият протеинов прах за заместване на хранене

Представители: петнадесет

Тази 15-минутна основна тренировка ще ви накара да болезнете, но ще се поберат по дяволите

Това изглежда лесно, но тук трябва да установите стабилна връзка между ума и мускулите. Този обрат е абсолютно наклонен строител.

4) Намаляване Crunch

Комплекти: 3

Представители: 12

Тази 15-минутна основна тренировка ще ви накара да болезнете, но ще се поберат по дяволите

Класически ядрен конструктор, но ако сте направили грешка, ще имате разбит гръб. Уверете се, че не закръглявате гърба си, когато излезете. Ключът е да държите гърба изправен и сърцевината стегната, докато излизате. Всяко повторение трябва да се усеща в сърцевината, а не в гърба.

5) Ab-Wheel Roll-Out (финишър)

Комплекти: 3

Представители: петнадесет

Тази 15-минутна основна тренировка ще ви накара да болезнете, но ще се поберат по дяволите

алфа бета гама делта омега

Това е моят личен фаворит в партидата. Ab-wheel ролите са трудни и буквално изпробват основната ви сила. Начинаещите могат да започнат с извършване на частични, ако не и пълни излизания на коленете. Ако сте в напреднал етап, можете да опитате късмета си с разгъване от изправено положение.

Какво мислиш за това?

Започнете разговор, а не огън. Публикувайте с доброта.

Публикувай коментар