Отслабване

Твърде много кардио ви прави слаби, слаби и хормонални развалини

Отидете във всяка фитнес зала в страната, ще намерите хора, които правят кардио за загуба на мазнини. С обувките си за бягане те скачат до бягащата пътека и тичат като събудени в продължението на „Джурасик парк“, а T-Rex се опитва да отхапе бикините им. Едно от основните заблуди, които тормозят света на фитнеса, е, че кардиото помага за изгарянето на мазнини. Сега това твърдение не е неправилно в своята цялост. Кардиото заедно с тренировки с тежести и калориен дефицит могат да ви помогнат да изгорите някои допълнителни калории, което от своя страна ще изгори още малко мазнини, но правенето на кардио в изолация с надеждата за изгаряне на мазнини е напълно грешно.



Единственият начин да отслабнете е да сте в калориен дефицит. Период!

Твърде много кардио ви прави слаби, слаби и хормонални развалини





как да опаковам раница къмпинг

Вашето тяло се нуждае от определено количество калории, за да поддържате текущото си тегло. Ако ядете повече от необходимото количество калории, ще напълнеете. Ако ядете по-малко, ще отслабнете. Толкова е просто! Сега, когато се опитвате да отслабнете, всъщност се опитвате да загубите мазнини, а не мускули. За да загубите мазнини вместо мускули, когато сте в калориен дефицит, трябва да дадете на мускулите си причина да останат в рамката си, а тази причина се осигурява от тренировки с тежести. Тренировките с тежести стимулират мускулите ви и заедно с оптималния прием на протеини, ще запазите мускулната маса, когато сте в дефицит.

най-доброто масло за сезон чугунен тиган

Но как тогава кардиото помага при загуба на мазнини?

По-горе установихме, че наличието на калориен дефицит е единственият начин да загубим мазнини. Но калорийният дефицит не трябва да идва изцяло от вашата диета. Тук идва кардиото. Добавянето на малко кардио може да ви помогне да изгорите повече калории, което може да бъде много полезно, когато сте на диета и не можете да намалите повече калории.



Например - Ако общият ви дефицит е 500 калории, 400 от тези калории могат да бъдат отрязани от вашата диета, а останалите 100 могат да бъдат изгорени при кардио. По този начин можете да ядете повече храна, като същевременно запазите дефицита си непокътнат.

Колко кардио трябва да правите?

Трябва да започнете с максимум 1/3 от общото време, което сте отделили за тренировка с тежести на седмица. Ако вложите един час тренировка с тежести, трябва да направите 20 минути кардио сесия. Времето или честотата на кардиото могат да се променят според целите. Твърде многото кардио показа, че пречи на мускулния растеж и хормоналните дейности на тялото. Честотата от 3-5 дни в седмицата обикновено е достатъчно добра. Тази честота обаче може да се коригира, тъй като различните хора имат различни цели. Кардиото трябва да се прилага така, че да отговаря на целите на човека, без да се има предвид колко е дебел. Така че, състезателен състезател, който трябва да стъпи на сцената, може да се наложи да направи 6-7 дни кардио, докато обикновеният човек се нуждае от около 3 дни.

Твърде много кардио ви прави слаби, слаби и хормонални развалини



Опитайте се да поддържате баланс между тренировките с тежести и кардиото в рутината си, но никога не прекалявайте с кардиото, за да ускорите загубата на мазнини. Просто не става така. Храненето и обучението е ключът.

лагерна царевица на кочана

Nav Dhillon е онлайн треньор с GetSetGo Fitness , онлайн фитнес компания, която помага на хората с фитнес цели от загуба на тегло до състезания в бодибилдинг шоута. Nav е запален ентусиаст по културизъм и оглавява NABBA (Национална аматьорска асоциация на културистите) като генерален секретар. Тази вродена страст и позиция му помогнаха да работи с много културисти, за да им помогне да вдигнат физиката си на следващото ниво. Той също има прекрасен домашен любимец на име Бъстър, с когото обича да играе в свободното си време. Можете да се свържете с Nav nav.dhillon@getsetgo.fitness за да издигнете фитнеса и физиката си на следващото ниво.

Какво мислиш за това?

Започнете разговор, а не огън. Публикувайте с доброта.

Публикувай коментар