Диетични съвети за аматьорски културисти
Ако сте мислили, че бодибилдингът е само за тренировки с тежести и изпомпване на желязо, помислете отново. Важен аспект на културизма е храненето. Сериозният културист се нуждае от специализирана диета, която да гарантира загуба на мазнини и да включва допълнителни протеини.
Не се омаловажава необходимостта от строга програма за тренировки с тежести, за да се превърнете в успешен културист, но без диетичен план, можете да сте сигурни, че се насочвате към сигурен провал на изстрела.
Нека да разгледаме общите хранителни насоки за културисти и след това да пристъпим към някои съвети за успешен план за игра.
Основи на културизма - Хранене
Културизмът е свързан с масивен мускулен растеж и възстановяване на мускулите. Ремонт, ще попитате? Е да. Тренировъчната част на бодибилдинга води до разкъсване на мускулите, но не се притеснявайте, това изобщо не е лошо. Когато тези сълзи се излекуват, те водят до мускулен растеж. За това натрупване трябва да поглезите тялото си с правилния вид диета.
1. Въглехидрати : Ако се занимавате сериозно с културизъм, ще ви трябват въглехидрати, за да осигурите енергия, не само за строги тренировки, но и за фаза на възстановяване. Но не забравяйте да се съсредоточите върху онези въглехидрати, които усвояват бавно. Въглехидратите, които се усвояват бързо, могат да доведат до ситуация, в която тялото ви започва да съхранява допълнителната енергия като мазнина, за която ще се съгласите, че е нищо друго освен контрапродуктивно. Затова намажете плодове и зеленчуци (с изключение на картофи и диня), зърнени хлябове, тестени изделия, бобови / варива, ориз басмати и мляко. Избягвайте корнфлейкс, печен картоф, пълнозърнест хляб и жасминов ориз.
2. Протеини: Може би най-важната част от диетата на културистите, протеинът е и най-широко обсъжданият. Изглежда, че повечето културисти имат любовна връзка с протеините. И с право. Мускулната тъкан съдържа по-голямата част от протеините в тялото. Протеинът е необходим и за мускулния растеж. Тъй като протеинът не може да се съхранява в тялото, културистите трябва да консумират диета, богата на протеини всеки ден.
Повечето изследвания показват, че културистите трябва да консумират 25-30% протеини на общ прием на калории. Въпреки че този брой варира от регион до регион, общоприето е, че културистите трябва да консумират протеини през деня, особено по време и след тренировки и преди да се пенсионират за през нощта.
И така, кои са някои добри източници на протеини? Пилето, говеждото, свинското, рибата, яйцата и млечните храни са с високо съдържание на протеини, както и ядките, семената, фасулът и лещата. Можете да разчитате на казеин и суроватка, за да допълните диетата си с допълнителни протеини.
3. Мазнини: Не е нужно да премахвате напълно мазнините от диетата си. Да, мисията е загуба на мазнини и натрупване. Но някои мазнини са задължителни за хормоналната функция и следователно за мускулния растеж. Консумирайте омега-3 есенциални мастни киселини под формата на ленено масло, рибено масло или екстра върджин консервиран зехтин за оптимален мускулен растеж и функция.
как да намерим най-високата кота на топографска карта
4. Добавки: Поради важната роля, която храненето играе при натрупване, хранителните добавки са намерили благоволение сред културистите. Добавките се използват широко за увеличаване на скоростта на загуба на мазнини, увеличаване на мускулния растеж и предотвратяване на дефицити. Няма достатъчно научни доказателства, които да подкрепят ползите от такива добавки и много от тях не се считат за законни по отношение на културизма. Добавка, която е законна и се използва широко, е креатинът. Използва се за осигуряване на допълнителна енергия по време на интензивни тренировки.
След като вече знаем кои са основните съставки на диетата на културистите, какво ще кажете за някои съвети, които да ви помогнат да натрупате и да покажете тези вълнички.
Съвети за диета за културизъм
- Яжте по-малки количества през равни интервали през деня.
- Всяко хранене трябва да съдържа 40% въглехидрати, 40% протеини и 20% добри мазнини.
- Пийте много вода.
- Намалете бързо усвоимите въглехидрати и никога не консумирайте въглехидрати преди лягане. Това ще попречи на тялото ви да излезе от режим на изгаряне на мазнини.
- Яжте храни с високо съдържание на фибри. Те ще подпомогнат усилията ви за загуба на мазнини и ще допринесат за общото благосъстояние.
- Увеличете приема на добри мазнини като омега-3 мастни киселини.
- Не се гладувайте по всяко време. В същото време не се тъпчете. Всичко е свързано с умереността.
- Никога не се отказвайте от хранителния си план, дори за няколко часа. Бъди подготвен. Съхранявайте храна, протеинови напитки или добавки в колата си, във фитнеса и навсякъде другаде, където може да почувствате нужда да ядете.
- Дръжте раздели и прави математика. Запишете приема на храна и погледнете етикетите, за да видите какво точно консумирате.
- Възстановяване и възстановяване на мускулите се извършва в покой. Затова не забравяйте да не се пренапрягате.
- Диетата за културизъм трябва да бъде част от всяка рутина. Независимо дали сте любител или професионалист, добрата диета може да бъде вашият билет за успех. Но както при другите диети, културистите също са виновни за извършване на грешки с диетата си.
Грешки при диетата в културизма
Нетърпението е един от най-бързите убийци на рутинната културизма. Всяка диета за културизъм отнема време, за да започне да показва резултати. Вашето тяло ще отнеме поне 3 седмици, за да се адаптира към нова диета. Така че бъдете търпеливи и се придържайте към диетичен план за поне 2 месеца, преди да излезете на пазара за нов.
Много културисти не броят калориите си. Не можете да очаквате да загубите мазнини или да натрупате мускулна маса с очаквана скорост, ако не поддържате запис на това, което ядете.
лека дъждовна екипировка за мъже
Отстъпването от добавките за отслабване е желателно мислене. Добавките могат само да подпомогнат процеса. Няма магически хапчета, които да ви дадат здрави тонизирани мускули за една нощ.
Ето го. Като начинаещ културист ще намерите много информация, която се носи около диетата и тренировките с тежести. Идеята е да се съсредоточите върху храненето си и да го балансирате с достатъчно тренировки и почивка с тежести. Не вашата програма за обучение определя вашия успех. Диетата е най-важната част от уравнението. Ако прекарвате необикновено много време във фитнеса, без подходящ хранителен план, вероятно си губите времето.
Какво мислиш за това?
Започнете разговор, а не огън. Публикувайте с доброта.
Публикувай коментар
