Ето как един професор, който яде само нежелана храна за 10 седмици, загуби 12 килограма
Какво ще стане, ако сте яли торти, ореоси, сладки зърнени храни и Doritos за повечето от вашите ястия? Най-честият отговор за това би бил да се каже, че ще затлъстеете и ще надигнете балон. Някои обучители или необразовани гурута ще кажат, че това ще ви причини рак. Това е така, защото те имат академия, която прокарва курсове по спортно хранене, които преподават псевдонаука и прищявка на диети под маската на „наука“ и казват, че неща като калории не се броят.
Но сериозно, какво би се случило, ако ядете нездравословни храни през повечето време?
Това направи професор по човешко хранене от университета в Канзас в продължение на 10 седмици, за да докаже нещо.
Точката, която ДОКАЗА: Броят на калориите
Професор Марк Хауб, известен още като професора на Twinkies, започва да яде диета, която гарантира, че той яде по-малко от 1800 калории на ден. За човек с теглото му ще са му необходими около 2600 калории на ден, за да поддържа теглото си. Това ефективно го поставя в калориен дефицит. Две трети от калориите му идват за абсолютно нездравословна храна и сладки неща като Twinkies (марка торти), Oreos, Doritos и разнообразни сладки зърнени храни. Заедно с това, той ядеше малко зеленчуци, протеинов шейк и мултивитамини на ден.
Резултатите:
1. За 10 седмици той загуби 27 килограма телесно тегло.
2. Телесните му мазнини спаднаха от 33,4 на 24,6 процента.
3. ИТМът му е спаднал от 28,8 на 24,9.
4. Профилът му на холестерол се подобри.
5. Неговият HDL или „добрият холестерол“ се увеличават с 20 процента, неговият LDL или „лошият холестерол“ намаляват с 20 процента, а триглицеридите му спадат с 39 процента.
Калории
Основното нещо, което той осигури в диетата си, беше постоянно да яде по-малко калории от това, което тялото му изгаря за един ден. Това не означава, че трябва да отидете на диета с нездравословна храна, започвайки от този момент. Не е здравословно и ако търсите дългосрочно формиране на навици или подобрено спортно представяне, този стил на хранене далеч не е идеален.
И все пак, това доказва точка, точка, която е в основата на това как работят различните диети. Различните диети дават резултати, като ви поставят в калориен дефицит. Тогава решавате да отидете с ниско съдържание на въглехидрати, с високо съдържание на въглехидрати, с ниско съдържание на мазнини, с високо съдържание на мазнини, това зависи изцяло от вас. Не е нужно да ходите на лов за специална диета за отслабване. Започнете да правите избори, на които можете да се придържате и да намалите приема на калории.
Ето статия, която съм написал за това как да отслабнете, а не за ума си: https://www.mensxp.com/health/nutrition/40518-want-to-keep-your-sanity- while-dieting-give-this -a-try.html. Самото обличане на тениски, на които пише „Обучавам вашия треньор“ или инжектиране на стероиди, не ви прави по същество страхотни в разбирането на научната литература или по въпроса, в разбирането на самите основи на храненето.
О, и да, калориите наистина се броят.
Автор био :
Pratik Thakkar е онлайн фитнес треньор, който се смята за човек, който ще ви улесни да разберете процеса, като поставите нещата в правилния контекст и предоставите научно обосновани препоръки. В свободното си време Пратик обича да чете за психология или да играе на своята PlayStation. Той може да бъде достигнат на thepratikthakkar@gmail.com за вашите въпроси, свързани с фитнеса и запитвания за треньор.
Какво мислиш за това?
Започнете разговор, а не огън. Публикувайте с доброта.
Публикувай коментар
