Ето как да губите мазнини и да изграждате мускули едновременно
Отиваш във фитнеса, за да се изправиш. Искате да изглеждате страхотно голи, както и да имате добра мускулатура. По същество, като всеки друг човек, който ходи на фитнес, вие искате да губите мазнини и да качите мускули. Въпросът сега е можете ли да го направите заедно? Ако отговорът е да, как се прави това заедно? Загуба на мазнини и качване на мускули в същото време е известен като пресъздаване на тялото. Отговаряйки на първия въпрос, можете ли да го направите заедно? Би било твърдо да. Не става въпрос за това можете ли да го направите заедно, но почти със сигурност се очаква да се случи заедно.
Множество проучвания показват, че тренировките за устойчивост, съчетани с адекватен прием на протеини, обикновено водят до нарастване на чистата телесна маса, а храненето с калориен дефицит води до загуба на телесни мазнини. Това все още е само една част от уравнението. Другата част е въпросът, до каква степен можете да направите рекомпозиция на тялото? Тук хората се объркват и си изгарят колелата. Значително или значително пресъздаване на тялото обикновено се случва в следните случаи:
1. Общо начинаещи
Когато начинаещите започнат да вдигат тежести, това обикновено е нов стимул за телата им. Като отговор на този нов стимул те бързо изграждат мускули. Този период е известен още като период на печалби за начинаещи. Комбинирайки това с калориен дефицит, адекватни протеини и прогресивни тренировки, начинаещият може да очаква едновременно голямо количество загуба на мазнини и увеличаване на мускулите.
2. Децентрирани лица
Понякога междинен или напреднал вдигач може да се наложи да стои извън залата, може би поради забързан график, пътувания или съкращение поради контузия. Когато даден асансьор е децентриран, мионуклеусите, които са довели до възстановяване и растеж на мускулите в миналото, остават там. Просто те се свиват по размер и мускулът изглежда по-малък. При тренировка отново след съкращаване, тези мионуклеуси растат отново по размер и придават на мускула отново по-пълен вид, което кара трениращия да изживява бързи печалби в размера на мускулите.
3. Дебели индивиди
Изграждането на мускулите е метаболитно интензивен процес и тялото ви се нуждае от значително количество енергия, за да синтезира нова мускулна тъкан. Когато хората с наднормено тегло започват тренировки за устойчивост, комбинирани с диета с по-високо съдържание на протеини, това ги поставя в сладко място, където могат да изграждат мускули поради тренировки за съпротива, съчетани с адекватен прием на протеини. В същото време те имат достатъчно запасено гориво в телата си (телесни мазнини), за да поддържат метаболитно интензивния процес на изграждане на мускули, като същевременно губят телесните мазнини, дори когато ядат по-малко калории.
Има голяма вероятност те да изглеждат изкривени, когато започнат да вдигат тежести и да губят телесни мазнини.
4. Тези, които приемат стероиди
Когато някой започне да приема стероиди, образуването на мионуклеуси поради обучение е 3 до 5 пъти повече от нормалния индивид. В същото време те имат по-бързи проценти на възстановяване, съчетани с увеличени упражнение толерантност. Това ги поставя в позиция, в която могат да изграждат мускулни плочи и да губят мазнини едновременно. Прочетете това парче, ако се интересувате от това как стероидите буквално променят играта за изграждане на мускули за хората.
Автор био :
Pratik Thakkar е онлайн фитнес треньор, който се смята за човек, който ще ви улесни да разберете процеса, като поставите нещата в правилния контекст и предоставите научно обосновани препоръки. В свободното си време Пратик обича да чете за психология или да играе на своята PlayStation. Той може да се свърже с вас на thepratikthakkar@gmail.com за вашите въпроси, свързани с фитнеса и запитвания за коучинг
Какво мислиш за това?
Започнете разговор, а не огън. Публикувайте с доброта.
Публикувай коментар
