Суроватъчен протеин в мляко или във вода? Ето последния и най-логичният отговор
Ако някога сте били на фитнес дори от 10 дни, ще знаете, че суроватъчният протеин е такъв. Ако не, отидете в MensXP Health и се запознайте. Тази статия обаче не е за това какво е суроватка. Става въпрос за вековния въпрос - КАК да го консумираме? Има до голяма степен 2 школи на мислене относно консумацията му. Някои казват, че го вземете с мляко, докато някои изповядват, че го смесват с вода. Всички търсения в Google, видеоклипове в YouTube и фитнес заведения допълнително вкарват объркване в тази загадка. С тази статия обаче ще успокоя всички тези съмнения.
Неща, които трябва да знаете за суроватъчния протеин
Производителите искат да завършите вашата суроватка възможно най-скоро
Компаниите за хранителни добавки винаги ще ви тласкат към консумацията на техния продукт във вода, вместо в мляко. Причината за това е много проста. Да предположим, че искате 30gms протеин след тренировка и вместо да приемате целия от суроватъчен протеин, добавяте чаша мляко. Сега млякото осигурява до 8-10gm протеин. Това ще доведе до това, че суроватъчният протеин ще продължи по-дълго от това, което фирмите искат. Те искат да закупите друга вана възможно най-скоро! Всеки човек със средна интелигентност ще разбере какво се опитвам да кажа тук, нали?
Ракови заблуди
а) Суроватъчен протеин във вода при рязане и суроватъчен протеин в мляко, докато се групира
Ще го съкратя: това е идиотски мит. Успехът на вашето намаляване зависи от дефицита на калории, който сте създали чрез манипулиране на приема на храна. Тъй като добавянето на мляко към суроватката добавя повече калории към шейка, хората смятат, че използването на суроватка в млякото по време на рязане не е добра идея. Но ако изчислите калориите от вашата „суроватка в млякото“ и все още имате дефицит, пак ще получите „намаление“. Въпреки това, тъй като повечето хора вече консумират по-малко въглехидрати по време на рязане, има смисъл да замените калориите (въглехидрати), идващи от течност (мляко), с твърда храна, която може да бъде по-засищаща.
б) Нямаме ли нужда от супер бързо действащ протеин след тренировка? Няма ли млякото да го забави?
Освен ако не се състезавате на международни събития, не бива да ви притеснява дори скоростта на усвояване на протеините. Просто се уверете, че сте постигнали нуждите си от протеини за деня и той се разпределя равномерно в 3-5 хранения. Това е всичко! Също така, за тези, които са склонни да навлизат в науката за нещата, много изследвания са доказали, че смес от бавен и бързо смилаем протеин осигурява по-добра среда на тялото ви за изграждане на мускули. Според това твърде бързо смилаемият протеин също може да бъде лош. При нормални условия бързодействащият протеин (течност) ще се втурне през GI следата много бързо и може или не може да се абсорбира напълно. Протеинът в млякото коагулира суроватката, което го кара да остане за дълго и ви доставя постоянно освобождаване на аминокиселини.
пътека на Джон Муир на север
в) Но съм виждал повечето хора в спортната зала да го правят с вода
Повечето пичове във фитнеса пият суроватка в мляко. Но повечето пичове във фитнеса са тъпи. Те буквално нямат представа какво правят. Освен това не можете да се доверите на брат, който смята, че ще пропусне анаболния прозорец в рамките на 5 минути! Също така е лесно и удобно да приемате протеини само със студена вода от дозатора за вода във фитнеса. Фитнес залите не осигуряват мляко като цяло, така че става по-удобно да замествате млякото с вода, а не защото суроватката е по-добра, ако се приема с вода.
И така, какво се случва, когато добавите лъжичка суроватъчен протеин към млякото?
Когато правите това, вие създавате комбинация от бавно и бързо действащ протеин, тъй като млякото е 80% казеинов протеин. Отново „протеиновите смеси“ са по-добри от много бързо или много бавно освобождаващите се протеини. Друго проучване показа, че смес от соя, суроватка и казеин протеин е по-добра от суроватката самостоятелно. Въпреки че скоростта на усвояване и усвояване на протеини звучи добре на теория, но тези неща се случват на клетъчно ниво в тялото и са твърде трудни за предвиждане.
Извинете, но да, много от вас просто губят парите си за суроватъчен протеин!
влияе ли сексът на мускулния растеж
Извинете още веднъж, за да спукате балона си, но не всички пият суроватъчен протеин след тренировка. Много ентусиасти за изграждане на мускули дори нямат суроватъчен протеин в диетата си. Означава ли това, че не са сериозни в изграждането на мускули или не са в състояние да си го позволят? По дяволите не! Те просто се опитват да попълнят своите нужди от протеини чрез самата храна, което всъщност трябва да прави всеки. Много фитнес специалисти ядат пълноценно здравословно хранене след тренировка. Шокиращо за теб, а? Веганите спортисти дори не пипат суроватка. Е, това е истината, приятелю. Повечето фитнес модели, продаващи добавки, просто лъжат, за да получат спонсорство. Те получават заплащане, вие купувате продукта и производителите правят пари.
Маркетингът и рекламата убиха здравия ви разум
„Нуждаете се от бързодействащ протеин“. Но наистина ли? Е, определено не. Всичко е заложено във вашите мозъци от компании и съответните им спортисти. Наистина мислите, че културистите стават големи, като ядат протеини сами? Индустрията за добавки е пиле от милиард долара, което процъфтява поради несигурността на хората. Те ви карат да вярвате, че именно тяхната вечеря ще ви накара тялото, което искате.
най-алкохолната напитка в света
Сега не мислете, че ви моля да се откажете от суроватката
Моля, обърнете внимание на едно нещо, че по никакъв начин не осъждам консумацията на суроватка. Това е чудесен източник на висококачествен протеин. Но схващането, че трябва да пиете „само суроватъчен протеин, защото има предполагаема скорост на доставяне на хранителни вещества до вашите мускули“, в най-добрия случай е нещо подвеждащо. Всеки добър постен източник на протеини като яйчен белтък, пилешки гърди, пуйка и т.н. също може да се приема след тренировка.
Точно защо бързо действащият протеин няма голямо значение
Това, което хората трябва да знаят, е, че момчетата, които са сериозни в изграждането на мускулите, вече ядат час-два преди да тренират. Това хранене в идеалния случай трябва да съдържа протеин. Тези протеини и въглехидрати се усвояват и усвояват, докато приключвате с тренировката си. Отнема време, за да освободите аминокиселини от протеина, който сте изяли. Дори „супер бързият суроватъчен протеин“, който сте приели преди тренировка, може да отнеме около 30-90 минути, за да освободи аминокиселини в зависимост от това с какво сте го комбинирали. Това просто означава, че не трябва да бързате като луд човек за протеинов шейк веднага след като приключите тренировката си. Ако обаче не сте яли нищо преди тренировка или тренирате на гладно, само тогава трябва да бързате да осигурите протеин на вашата система.
Неща, които трябва да запомните Махнете от статията
1. За компаниите ще бъде загуба, ако се опитате да изпълните нуждите си от протеини само от храни.
две. Можете да добавяте мляко (* важат условията) към суроватката, стига да не сте на кетогенна диета.
3. Натрупването или рязането няма нищо общо с употребата на мляко или не.
Четири. Доказано е, че смес от бавно и бързо действащ протеин или смес е по-добра от суроватката самостоятелно.
5. Храненето след тренировка не трябва да бъде протеинов шейк. Твърдото хранене, състоящо се от постни протеини и въглехидрати, също ще свърши работа.
кална уста естествено избелване на зъбите
6. Освен ако не искате да замените калориите, идващи от млякото, с други храни, не е нужно да изоставяте кремообразния си млечен протеинов шейк.
7. Бързо смилането на протеини след тренировка (суроватка във вода) е от по-малко значение и по никакъв начин не е по-добро от малко по-бавно освобождавания протеин (суроватка в млякото).
8. Използването на суроватъчен протеин в млякото не означава, че се губи.
какво ти трябва, за да запалиш огън
Няколко изследвания, които можете да преминете, ако все още се съмнявате в тази информация
www.ncbi.nlm.nih.gov , www.ergo-log.com , suppversity.blogspot.in
Сега, следващия път, когато чуете някой да казва нещо за суроватка в тази или суроватка в тази, вие знаете какво да ги накарате да прочетат!
Сингх Даман е онлайн персонален треньор и притежател на PG диплом по фитнес и хранене, който вярва, че физическата форма е толкова важна в живота на човека, колкото дишането, сънят и храненето. Свързвате се с него на неговия Страница в YouTube
Какво мислиш за това?
Започнете разговор, а не огън. Публикувайте с доброта.
Публикувай коментар
