Чудовищният гръб се печели трудно! Ето 5-те упражнения, които абсолютно трябва да направите
Човешкият гръб разполага със сложна мрежа от мускули. Има лати, ромбоиди, teres major, teres minor, trapezius, задни делти и еректорни спини. Разработването на гръб на супергерой отнема много работа и време. За съжаление, хората се сещат само за някои издърпвания и редове в тренировките на гърба, което просто не е достатъчно. Включете тези 7 упражнения във вашите тренировки за гръб, за да изградите по-широк и дебел гръб.
1) Lat Pull Ins
Ако погледнете анатомията на мускулите на широчината, ще откриете, че по-голямата част от мускулните влакна се движат по диагонал. За да тренирате мускул най-ефективно, трябва да приложите сила, съобразена с ориентацията на мускулите. И следователно, конвенционалните спадове с лат са добри, но не и най-добрите. Вдлъбнатините с лат позволяват прилагането на сила в съответствие с ориентацията на мускулите на широчината, което позволява максимално свиване.
Предложени сетове и повторения: 3 серии от 12-15 повторения (леки до умерени тежести)
предварително подправени чугунени съдове
2) Lat Doll Down (с наклон на гърба)
Предимството на издърпването на гръбначния стълб е, че той също така стимулира основните и второстепенните мускули заедно с мускулите. В изследване на EMG беше установено, че поддържането на гърба наклонен под ъгъл от 11 градуса набира повече мускулни влакна в гърба, за разлика от строгата изправена поза.
Предложени сетове и повторения: 3 серии от 8-12 повторения (умерени до тежки тежести)
3) Затворете Grip Lat Pull Downs
Горните две упражнения изпълняват функцията на аддукция на рамото. Но ето още една ключова функция на гърба, т.е. удължаване на рамото. И спускането със задържане в близост до лапа изпълнява това. Най-добрата част е, че тази форма на изтегляне ви позволява да вдигате много тежки товари.
как да си направим сандали huaraches
Предложени сетове и повторения: 3 серии от 8-10 повторения (умерени до тежки тежести)
4) Седящи кабелни редове
чугунени тиган десерти лагерен огън
Седящите кабелни редове са върховен конструктор на маса на средната част на гърба. И по мое мнение единственото упражнение със способността да боли средния ти гръб. От решаващо значение тук е да не оставите егото ви да поеме и да върви напред-назад като вашия ред.
Предложени сетове и повторения: 3 серии от 10-12 повторения (леки до умерени тежести)
5) Поддържани от гърдите T-редове
Гребно движение, което ви позволява да дърпате масивни товари, вариацията, поддържана от гърдите, гарантира, че няма да използвате много инерция.
Това упражнение е чудесно за насочване към мускулите на горната част на гърба.
Ако нямате настройка, легнете над гърдите си на наклонена пейка и изпълнявайте редове с гири.
Предложени сетове и повторения: 3 серии от 6-10 повторения (умерени до тежки тежести)
Яш Шарма е бивш футболист на национално ниво, спортист по физика и личен треньор. Вярва, че фитнесът трябва да бъде функционален и външният вид е само страничен продукт. Свържете се с него Facebook и Youtube .
Какво мислиш за това?
Започнете разговор, а не огън. Публикувайте с доброта.
десетте най-големи филмови звезди за възрастниПубликувай коментар
