Как да изградим повече мускули и да се измъкнем, без да използваме никакви стероиди
В наши дни стана много обичайно за всички братя от фитнеса да пият някакви „хапчета“ или „инжекции“ за изграждане на мускули за изграждане на мускули. Наред с това, ужасните истории за хора, умиращи поради приемане на бодибилдинг лекарства, страдащи от сериозни рискове за здравето, пристрастяване и депресия, често се появяват в новините. Те наистина изграждат впечатляваща физика, като приемат тези хапчета и инжектират трудно произнасящи се съединения в задниците си.
Означава ли това, че не можете да изградите мускули, без да приемате тези лекарства?
Отговорът ще бъде НЕ.
Топ 10 за възрастни филмови звезди
Проблемът с повечето естествени повдигачи е, че те се опитват да имитират дрогирани или подобрени културисти. Все едно да играеш крикет с хокейна тояга. Това не е различно ниво, това е различна игра. Колко шестици бихте вкарали, дори ако бяхте най-добрият батсман с хокейната тояга? Ето какво можете да започнете да правите, ако сериозно искате да качите мускули по естествен начин:
1. Увеличете честотата си и се разведете Bro-Split
Една мускулна група, веднъж седмично ?! Да, забравете за това. Когато човек приема стероиди, техният мускулен протеинов синтез избухва за почти една седмица. Това означава, че ако тренират ракла в понеделник, те ще ремонтират и изграждат тази тъкан до неделя. В понеделник те повтарят отново.
Вие, естественият повдигач, от друга страна ще имате този повишен синтез на мускулни протеини за максимум 24 до 48 часа. Ако тренирате гърдите си само веднъж седмично, ще имате прозорец, където не правите никакви печалби за гърдите си. Това е мястото, където губите печалби. Ако искате да избегнете това, спрете да имате по един мускул на ден план за тренировка .
Тренирайте всичките си мускулни групи 2 до 3 пъти седмично.
2. Правете повече сложни упражнения
Наистина е страхотно да видиш как културистите имат тази помпа и след това правят 20 комплекта ръце за една сесия. Забавният факт тук е, че те могат да се възстановят от тези луди големи количества поради употребата на анаболни стероиди.
Няма нищо лошо в това да правите изолационни упражнения, както по-горе. Правете и бицепсовите си къдрици. Но не с цената на сложни упражнения! За да растат мускули, трябва да станете по-силни, трябва да имате прогресивно претоварване. Когато започнете да ходите на фитнес, може да успеете да навиете гири от 7,5 килограма. С течение на времето или да кажем период от 10 години, това ще достигне максимум 25 килограма.
Наистина станахте по-силни, но броят не е лудо увеличение.
Нека сравним това с лежанка. Започвате от 20 килограма. За 10 години този брой може дори да достигне 120 килограма. Това е увеличение от 100 килограма. Можете да претоварвате повече мускулите и да ставате по-силни в комбинираните си упражнения. Добавете към това, че тези упражнения работят повече от една мускулна група за даден момент. Това също ви помага да спестите време.
3. Яжте в излишък от калории
За да качите мускули, трябва да се храните с калориен излишък. Не можете да отслабвате и да качвате мускули едновременно, освен ако не сте начинаещ. Много братя губят времето си, опитвайки се да възстановят или изграждат мускули и да губят мазнини едновременно. Това е като две крачки напред, една стъпка назад. Вместо това просто се съсредоточете върху едно нещо в даден момент и го приоритизирайте. Така че, да, ако смятате, че не можете да изградите мускули по естествен начин, това е погрешно схващане. Просто сте правили нещата неоптимално.
Автор био :
Pratik Thakkar е онлайн фитнес треньор, който се смята за човек, който ще ви улесни да разберете процеса, като поставите нещата в правилния контекст и предоставите научно обосновани препоръки. В свободното си време Пратик обича да чете за психология или да играе на своята PlayStation. Той може да се свърже с вас на thepratikthakkar@gmail.com за вашите въпроси, свързани с фитнеса и запитвания за коучинг
Какво мислиш за това?
Започнете разговор, а не огън. Публикувайте с доброта.
как да накарате косата ви да расте по-бързо за момчетаПубликувай коментар
