Фантастичен 3-дневен план за тренировка за цялото тяло за студенти, които не разполагат с време
Всеки бодибилдър, който може да видите на уебсайтове за бодибилдинг, списания и др., Се застъпва да прекарва часове и часове във фитнеса, 6 дни в седмицата, да тренира по една до две мускулни групи всеки ден, за да стане мускулест.
Няколко неща, които трябва да разберете, преди да ги следвате:
1. Плащат им да защитават това и да тренират 6 дни в седмицата по 3 часа.
2. Не можете да си позволите да правите това.
какво е устройство за уриниране go girl
Може да сте студент или работещ професионалист. Може да имате работа, на която да ходите редовно, или уроци, които да посещавате. Ако започнете да ходите на фитнес 6 дни в седмицата по 2 часа, това ще се отрази негативно на вашата работа или колеж.
Означава ли това, че не можете да постигнете печалба?
Абсолютно не!
За да изградите мускули, трябва:
1. Да създадете механично претоварване, също така повдигане на тежести и укрепване.
2. Тренирайте мускулните си групи 2 до 3 пъти седмично, за да изградите повече мускули като естествен повдигач.
3. Увеличете обема на тренировката с времето.
4. Бъдете последователни.
Постоянството надделява всичко тук. По същество се нуждаете от план, който насърчава последователността и отговаря на останалите фактори.
За да направите това с натоварен график, можете да започнете да правите цялото тяло разделя се 3 пъти седмично.
Как работи разделянето на цялото тяло?
Разделянето на цялото тяло е тренировка, при която тренирате всички основни мускулни групи с помощта на сложни упражнения и хвърляте някаква допълнителна работа. Комбинираните упражнения активират повече мускули за единица време и дават допълнителна полза от повишения синтез на мускулен протеин (MPS).
най-добрата лента за предотвратяване на мехури
Примерно разделяне ще изглежда така:
Ден 1:
Клякам - 3 серии от 6 до 8 повторения
Румънски мъртва тяга - 3 серии от 8 до 10 повторения
Машинна преса за ракла - 3 серии от 8 до 10 повторения
Lat Pulldowns - 3 серии от 8 до 10 повторения
Фермери ходят - 3 комплекта от 50 метра
екипировка за туризъм по апалашката пътека
Ден 3:
Лег - 3 серии от 6 до 8 повторения
Седящи редове - 3 серии от 8 до 10 повторения
Напади - 3 серии от 8 до 10 повторения
Разширения на гърба - 3 серии от 8 до 10 повторения
Абс и телета - 3 серии от 12 до 15 повторения
Ден 5:
Мъртва тяга - 3 серии от 6 до 8 повторения
Наклонна преса - 3 серии от 8 до 10 повторения
височинна разлика между контурните линии
Годишни молитви - 3 серии от 8 до 10 повторения
Натискания за трицепс - 3 серии от 12 до 15 повторения
Бицепсови къдрици - 3 серии от 12 до 15 повторения
най-добрият спален чувал за топло време
Освен повишените нива на синтез на мускулен протеин, другите предимства на разделянето на цялото тяло са:
1. Спестява време.
2. Помага ви да се възстановите по-добре.
3. Помага ви да изградите добро количество мускули.
4. Увеличава скоростта на загуба на мазнини чрез увеличаване на енергийните разходи.
5. Това се вписва във вашия график.
Така че, ако нямате време, имате дълго работно време или дълги учебни часове, спрете да слушате състезателния културист и програмирайте тренировките си по начин, по който можете да се придържате и постигате печалби.
Автор био :
Pratik Thakkar е онлайн фитнес треньор, който се смята за човек, който ще ви улесни да разберете процеса, като поставите нещата в правилния контекст и предоставите научно обосновани препоръки. В свободното си време Пратик обича да чете за психология или да играе на своята PlayStation. Той може да бъде достигнат на thepratikthakkar@gmail.com за вашите въпроси, свързани с фитнеса и запитвания за треньор.
Какво мислиш за това?
Започнете разговор, а не огън. Публикувайте с доброта.
Публикувай коментар
