Тренировка за цяло тяло, която изгражда мускули и е лесна за следване
Някои от най-често срещаните въпроси, които всеки любител на фитнеса има - Кой е най-добрият план за тренировка за мен? Да добавя ли нещо? Направете нещо различно? Всички ние винаги се опитваме да намерим най-добрия начин да се сдобием с невероятно тяло и това е хубаво нещо. Излизайки напред от тази мисъл, нека да разгледаме коя е най-добрата програма за обучение.
Най-добрата програма за обучение за вас е тази, към която можете да се придържате последователно
Без значение колко добре изглежда вашата програма за обучение на хартия, тя няма да ви помогне, ако не можете да се придържате последователно към нея. Като казахте това, трябва да се погрижите да очертаете плана си за обучение според целите, които се опитвате да постигнете. Най-добрият план или по-скоро добър план на хартия за добра физика от научна гледна точка е, че той ви кара да тренирате с честота поне два пъти седмично, натрупва обем и се фокусира върху прогресивното претоварване. Добавете към това нещо, което ви се иска да отидете на фитнес и да се насладите и да се насладите, това е вашият план точно там! След като покриете основите на честотата, обема и претоварването, основен фактор е вашият начин на живот.
Разделения за обучение на цялото тяло
Графикът ви подкрепя ли вашето обучение или подчертавате графика си да тренирате по определен начин? Ако е последното, може да постигнете малък успех в краткосрочен план. Всичко, което си струва да имате в живота, трябва да бъде дългосрочно. Така че, ако целта ви е да станете по-слаби или ако сте нов в тренировките с тежести или сте човек, който има много строг график и не може да се ангажира с повече от 3 тренировъчни дни седмично, тренировката на цялото тяло е един от интелигентните начини за тренировка.
В това парче изброявам тренировка, която работи добре с много трениращи средно ниво с натоварен начин на живот. Той включва ангажимент от три тренировки седмично. Този план може да бъде идеален за вас, ако не можете да правите 5-6 тренировки за една седмица, особено когато сте нарязани и изпускате телесните мазнини. Тя може да ви помогне да останете последователни.
Как работи?
В рутината на цялото тяло тренирате всеки основен мускул като гърдите, гърба, краката и раменете във всяка тренировка с добавена допълнителна работа като би / трис. Можете да промените реда на първата мускулна група, така че да я удряте свежа и с пълна интензивност поне веднъж седмично.
Ето как изглежда:
кучешки раници за малки кучета
Може да се приложи програма за обучение на цялото тяло с големи предимства. Ако сте междинен или напреднал стажант и се опитвате да загубите телесни мазнини, тренировките за калориен дефицит могат да ви се струват по-скоро скучна работа отколкото нещо, което очаквате с нетърпение. Разработването на алтернативни дни ви помага да се възстановите много по-добре, отколкото бихте, като работите 6 дни в седмицата. Обучението не се чувства като скучна работа и с удоволствие посещавате фитнес залата и го очаквате с нетърпение. Освен това получавате допълнителната полза от повишения MPS, който се получава чрез трениране на по-големи мускулни групи и тук, вие получавате максимална полза, като тренирате цялото тяло. Тренировките за цялото тяло също дават по-голям енергиен разход на тренировка в сравнение с разделени процедури поради голямото количество мускулна маса, което се облага.
Нека обсъдим няколко плюсове и минуси на този стил на обучение
Професионалисти -
1. Повишените нива на MPS се комбинират с времето поради по-високата честота.
две. По-малък брой дни, прекарани във фитнеса на седмица.
приложения, които ви помагат
3. Повече време за занимания извън фитнеса.
Четири. По-атлетичен и функционален стил на тренировка. Сериозно, кога е времето в живота ви, за да навиете бицепса си само за практическа употреба?
5. По-ниският обем на сесия води до по-малко данъчно облагане на ставите.
Минуси -
1. Ако сте напреднал стажант, който иска да разкрие изоставащи части на тялото, трудно би било да използвате такова разделяне.
най-добър протеинов заместител на хранене за жени
две. Изисква повече фокус по време на сесията и не можете да положите усилие.
3. Тренировка за цяло тяло може да не е подходяща за вас, ако помпата е всичко, което преследвате във фитнеса.
Четири. Братята във фитнеса, които празнуват международния ден на гърдите в понеделник и са твърде заети да клякат в събота, защото просто искам гърдите и бицепсите да се отрекат от вас.
Надявам се, че тази статия е от полза за онези от вас, които имат недостиг на време и се стремят да изградят добра физика.
Какво мислиш за това?
Започнете разговор, а не огън. Публикувайте с доброта.
Публикувай коментар
