4 храни, които ще помогнат на слабите момчета да натрупат мускулна маса
Докато повечето от нас винаги са загрижени за отслабването, има хора, които искат да качат няколко килограма. Хората, които са генетично ектоморфи, обикновено имат трудно време да наддават на тегло и да качват мускулна маса. След като прекарват известно време във фитнеса, те стават жертва на „деси“ тренажори за фитнес, които ги карат да използват масови печалби и в крайна сметка стероиди. За да качите килограми, ви трябва само добре структурирана диета с няколко висококалорични храни. По-долу има 4 такива храни.
1) Ориз
Най-лесно достъпната храна в списъка и може да се приготви без никакви неприятности у дома. Освен това не е необходимо да се консумира само кафяв ориз, дори белият е добре. Единствената основна разлика между двете е съдържанието на фибри, което е високо в кафявия ориз. Оризът се готви само за около 15 минути. Една чаша варен ориз е около 150 грама и осигурява около 40 грама въглехидрати, които дават около 180 калории. Толкова висок процент на въглехидрати и високи калории правят ориза перфектна храна за всеки, който иска да напълнее.
две) Ядки (ядково масло)
Ядките са с много калории и са полезни като закуска по всяко време. Можете да ги носите лесно със себе си в малък контейнер и те имат много дълъг срок на годност. Най-хубавото при ядките е, че те ви осигуряват и трите макроса - мазнини, въглехидрати и протеини. Мазнините в ядките са основните мазнини, които тялото ви трябва да набавя от външни източници. Ядковото масло като фъстъченото масло и бадемовото масло също са добър избор за включване във вашата диета, но не прекалявайте с тях. Единственото нещо, което трябва да имате предвид, е, че за предпочитане маслото от ядки не трябва да съдържа изкуствени аромати и захари.
3) Нишестени зеленчуци и въглехидрати
Качеството на нишестените зеленчуци е, че те са калорично гъсти. Основният мотив за всеки, който иска да напълнее, е да увеличи дневния прием на калории. За това трябва да включите възможно най-много калорична плътна храна. Нишестените зеленчуци като картофи, сладки картофи, боб, бобови растения, овес, царевица и т.н. са с високо съдържание на калории. Трябва да включите комбинация от тези елементи в ежедневния си план за хранене.
4) Сирене
Тъй като седемдесет процента от цялото сирене е мазнина, това го прави висококалорична храна. Друго предимство на сиренето е, че има добър вкус и може да се добавя към различни ястия. Мазнината има 9 калории на грам, което е повече от един грам въглехидрати и един грам протеин, взети заедно. Ето защо включването на малко количество сирене във вашата диета е умен ход, ако искате да увеличите приема на калории.
Не е нужно да харчите цяло състояние, за да наддавате на тегло. Вашата основна цел трябва да бъде да увеличите дневния си калориен прием и да влезете в зона на излишък. Нито трябва да имате високо протеинова диета. Концентрирайте се върху умерена протеинова, умерена мазнина и диета с високо съдържание на въглехидрати. Трябва да се положат усилия да се избегнат въглехидратите, които са изкуствено ароматизирани и преработени.
Какво мислиш за това?
Започнете разговор, а не огън. Публикувайте с доброта.
Публикувай коментар
