Колко дълбоко трябва да бъде клякането ви
Клекът ви трябва да е дълбок и ако не е достатъчно дълбок, не е добър клек. Е, това си мислят и познаят много вдигачи, това твърдение не е напълно вярно. Биомеханично не всеки е създаден за дълбок клек. Всъщност дълбокото клякане може дори да бъде опасно за някои хора. Сега, когато имам вашето внимание, ето логиката зад това да не клякате задник до трева.
Клякането е едно от най-добрите съставни движения там. Той е функционален по природа, повишава силата, помага при производството на тестостерон и, разбира се, изгаря повече калории. Нещо повече, това е едно от най-разглежданите упражнения от кинезиологична гледна точка.
Това се случва, когато клякате
Съвместно действие: Удължаване на коляното и бедрата
Включени мускули: Квадрицепс, Hamstrings, Glutes и Core
Когато се преместите в клекнало положение, освен очевидното огъване на коляното, има леко накланяне на предния таз, което се случва в тазобедрената става, което допълнително позволява на гръбначния ви стълб да се движи в огънато положение. Когато се изправите, коленете и бедрата се разширяват, което ви позволява да стоите, като държите гръбнака изправен (изправено положение). В процеса на удължаване / огъване на коляното и разтягане / огъване на тазобедрената става, има още едно нещо, което се случва в тазобедрената става и това е задният наклон на таза, известен още като намигването на задника.
Какво точно е намигването на задника?
Когато човек влезе в пълно дълбоко клекнало положение, бедрата му се въртят навътре. Това се нарича задния тазов наклон, известен още като намигването на дупето. За някои хора това въртене се случва, когато те клякат под паралел, а за някои, това може да се случи дори в частично положение на клек. Всъщност в някои случаи изобщо няма да има намигване на дупето дори в най-дълбоката позиция на клек.
Защо се случва намигването на дупето?
Е, няма конкретен отговор на това, тъй като намигването на дупето може да се случи поради различни причини. Изследователите обаче са измислили две често срещани причини, които причиняват намигването на дупето.
Причина 1
Дължина на бедрената кост и дълбочина на тазобедрената става
По време на спускането в клек бедрената кост (бедрената кост) се върти в тазобедрената ямка, която е известна още като ацетабулум. Когато навлизаме дълбоко по време на клекове, бедрената кост в крайна сметка влиза в контакт с предния ръб на тазобедрената ямка. Сега времето на този контакт зависи от размера на бедрената кост и дълбочината на гнездото. Когато бедрената кост вече не може да се върти в този момент, има заден наклон на таза, който се извършва, за да продължи спускането. Следователно намигването на задника се случва поради ограничен обхват на ставите.
Причина 2
Липса на мобилност
Сега този фактор има много ограничено въздействие върху намигването. Ако повдигачът има стегнати подколенни сухожилия, докато в низходящата фаза на клек, подколенните сухожилия ще изтеглят таза навътре, което ще доведе до задния тазов наклон. Чрез включване на статични разтягания след тренировка, със сигурност може да се работи върху него и да се преодолее проблемът с мобилността, което допълнително ще предотврати накланянето на задния таз по време на клякам.
номер едно шейк за отслабване
Какъв е проблемът с намигването на задника?
Винаги, когато сте в клекнало положение, има много сила, действаща върху гръбначните ви прешлени. Закръгляването на горната част на гърба или долната част на гърба в присъствието на такава сила може да доведе до някои сериозни проблеми с гръбначния стълб като плъзгащи се дискове и спондилолиза. Това е ключовата причина защо трябва да поддържаме гръбнака си неутрален по време на клекове и мъртва тяга. Следователно в точката на намигването на задника има закръгляне на гръбначния стълб, което се случва около нашата долна част на гърба, което изобщо не е безопасно, особено ако изпълнявате претеглени клекове.
Вземете точка за дома
Rachit Dua е усъвършенстван K11 сертифициран фитнес треньор за общо и специално население (хора с медицински проблеми, хора в напреднала възраст, бременни жени и деца) и сертифициран спортен диетолог. Можете да се свържете с него нататък facebook и Instagram .
Какво мислиш за това?
Започнете разговор, а не огън. Публикувайте с доброта.
Публикувай коментар
