Бодибилдинг

3 съвета за разработване на дебела и широка ракла, която ще остави вашите тениски да се вдишват

Кой не обича добре изглеждащия и добре изграден сандък? Това е един от най-важните аспекти, когато става въпрос за изграждане на челюстно отпадаща физика. Но това е и една от най-трудните за развиване мускули, тъй като се нуждае от размер и симетрия.



Развиването на размера и симетрията наистина се свежда до избора на упражнения, които позволяват симетричен растеж в горната, средната и долната част на гърдите, като същевременно осигуряват обща маса на гърдите ви.

най-добрата възглавница за раници за странични траверси

Ако тренировката ви за гръден кош е небалансирана и поддържа една част от гърдите ви над другата, с течение на времето това ще доведе до дисбаланси и ще отнеме естетиката на гърдите ви.





Когато правите a тренировка за гърди трябва да имате стабилна връзка между ума и мускулите, така че вторичните мускули да не отнемат напрежението, докато изпълнявате упражнения за гърди.

Слизайки към анатомията, за да развиете гърдите



Съвети за разработване на дебела и широка ракла

Раклата е разделена на 3 части:

как да съблазниш жената скорпион в леглото

1) Горна част на гърдите - включва флексия на рамото.



2) Среден гръден кош - включва хоризонтални адуктивни движения, които не включват флексия или разгъване на рамото

3) Долен гръден кош - включва удължаване на рамото

Ето 3 неща, които трябва да приложите към режима си, за да растат гърдите ви с течение на времето.

1) Прогресивно претоварване

Вълшебният път към нарастване на мускулите ви се нарича прогресивно претоварване, което означава да натоварвате мускулите с течение на времето. С прости думи, за да вдигнете повече тежест или да извършите повече обем от преди, това е ключът. Ако напредвате с времето, със сигурност ще изградите мускули.

Той има по-голямо въздействие върху мускулния растеж, отколкото всяка друга тайна за изграждане на мускули. Това може да се постигне чрез увеличаване на повторение или набор или товар. (Обем = задава x натоварване x повторения)

2) Пълен обхват на движение

Изследванията казват, че извършването на пълни повторения при дадено упражнение набира повече мускулни влакна в сравнение с половината повторения или частичните повторения. Трябва да изпълнявате всичките си упражнения за гърди с пълен обхват на движение.

Съвети за разработване на дебела и широка ракла

3) Връзка между ума и мускулите

Спомняте ли си как Арнолд говореше за усещането и притискането на мускулите при тренировка? Е, зад това има наука. Концепцията за връзката ум-мускул е много проста. Трябва да свържете ума си с мускула, към който се насочвате по време на упражнението си. Връзката ум-мускул може да бъде от полза, когато правите единични ставни движения като кабелни мухи.

лесни холандски фурна обуща рецепти

Ето примерен план за тренировка за гърди за вас, който обхваща целия ви гърди:

Прес за щанга или дъмбел : 3 серии от 6-8 повторения

Наклонете преса с гири : 3 серии от 8-10 повторения

Двойни барове на гърдите : 3 серии от 8-12 повторения

Кабелни мухи : 3 серии от 12-15 повторения

Автор био :

Яшовардхан Сингх е онлайн фитнес треньор с www.getsetgo.fitness, онлайн платформа за фитнес. Заедно с вдигането на тежести и изграждането на телосложението си, той е и ентусиаст на мотоциклети, любител на животните. Можете да се свържете с него в Instagram или да му изпратите имейл на yashovardhan@getsetgo.fitness.

Какво мислиш за това?

Започнете разговор, а не огън. Публикувайте с доброта.

как да се отървете от вълнообразната коса за момчета
Публикувай коментар