Зимите за обем ли са, а лятото за наклонени? Не брато, това е мит
Повечето от нас, които са тренирали или са били около спортни зали повече от година, може би са чували това да идва от МНОГО обучители и културисти. Обикновено те казват това с много увереност и са чути да проповядват мита, че зимите са за пълнене и лятото се нарязвате или накланяте. Причина? Разбира се брато, това е начинът, по който го правят елитните културисти, както и ти. Само че не сте и вероятно никога няма да сте професионален културист.
Първо, спрете да се опитвате да тренирате като културисти!
Преди да влезете в темата, моля, разберете, че елитните културисти и техните стратегии са най-лошите неща, които трябва да следвате, ако се занимавате с развлекателна форма или просто искате да изглеждате добре. Защо така? Просто защото те правят много неща, които никога няма да се доближите или не трябва да правите, ако просто искате добре изглеждаща физика. Стероидите играят огромна роля в манипулирането на генетиката и начина, по който тялото реагира на различни тренировъчни натоварвания, загуба на мазнини и запазване на мускулите. Разбира се, културистите са на подобрения, а вие не.
Откъде идва този мит за рязане и групиране?
И така, откъде идва това зимно насипно и лятно рязане? Всъщност има някаква логика, която подкрепя това, но тя се разбира в грешния контекст. Защо хората се насипват през зимата? Всъщност не го правят. Те всъщност получават FAT. Хората се напълняват през зимата, тъй като навън е нелепо студено и дните са по-кратки. Това води до по-малка активност, която води до по-малко изгорени калории. Съчетайте това с допълнителната храна, която ядете, и в крайна сметка ставате по-дебели. През лятото хората излизат по-често, правят дейности и са по-активни, отколкото през зимите. Оттам идва лятото за рязане.
След като разбрахме причината защо хората правят това, нека разберем дали трябва да правите това или не?
Ако целта ви е добра мускулеста физика, има някои съображения, които трябва да вземете предвид:
най-добрите раници за спане под 100
1. Вашето текущо състояние
Групирането не е за всеки. Това е мястото, където повечето слаби дебели и неинформирани момчета (Size Matters, Bruh!) Се объркват. Ако сте около или над 15-16% телесни мазнини, групирането само ще ви направи по-дебели. Това е така, защото разпределението на хранителните вещества в тялото ви и чувствителността към инсулин са неоптимални. Печалбите, които се случват тук, са почти изключително печалби от мазнини. Ако сте над 15-16% телесни мазнини и напълнеете допълнително, ставате по-дебели, точка!
2. Вашата цел
Можете да насипвате по всяко време, това е вашият избор. Но каква е целта?
Напълняване или натрупване на мускули? За повечето това би било мускул. Ако целта е да се натрупа мускул, най-добрият диапазон би бил, като започнем, 8-10% телесни мазнини и бавно да си проправим път до 15-16% телесни мазнини. Колко бавно? Целта трябва да бъде 1-1,5% от телесното ви тегло за 30 дни. Ако вървите по-бързо, има голяма вероятност по-голямата част от натрупаното тегло да бъде МАСЛО и ще достигнете точката, в която ще трябва да започнете да режете. Това ще дойде по-бързо от очакваното и ще намали гадно.
Е, как да избегнете това?
По отношение на определянето на калориите си, яжте 100-300 калории повече от калориите си за поддръжка. Ако видите, че наддавате много бързо, намалете малко калориите. Ако изобщо не напълнявате, добавете още калории. Правейки това, вие се възползвате от периода, в който тялото ви е подготвено за растеж и можете да прекарате много продуктивно време, натрупвайки се.
И като цяло, имам предвид постните печалби.
как да разпалим огън в пустинята
Ако имате дори йота точна информация, знаете, че групирането или рязането зависи от приема на калории, а не от сезона. Инвестирайте времето и усилията си разумно и вземете решение, най-подходящо за вашата ситуация.
Зима = насипно състояние, лято = рязане, по дяволите не!
Споделете го с „брато“ и ги образовайте. Автор на биография:
Pratik Thakkar е онлайн фитнес треньор, който се смята за човек, който ще ви улесни да разберете процеса, като поставите нещата в правилния контекст и предоставите научно обосновани препоръки. В свободното си време Пратик обича да чете за психология или да играе на своята PlayStation. Той може да бъде достигнат на thepratikthakkar@gmail.com за вашите въпроси, свързани с фитнеса и запитвания за треньор.
Какво мислиш за това?
Започнете разговор, а не огън. Публикувайте с доброта.
Публикувай коментар
