Bro-Splits: Спрете да губите време, като правите обучение по част от тялото на ден
Ще бъде малко трудно да повярвам, когато казвам това, но истината е, че 90-95% от населението на фитнес тренира неправилно.
Почти всички ходят на фитнес в понеделник и знаете кой е денят - международен ден на гърдите. Вторник може да се върне ден. Сряда рамене и докато стигнем до събота, вие сте твърде уморени, за да отидете на фитнес, така че прескачате и се отправяте към филм или приятна вечеря с приятели и семейство, защото тренирането на крака е нещо, което наистина не ви интересува инч. По този начин всеки мускул има свой определен ден и ако пропуснете този ден, изцяло пропускате частта от тялото за седмицата.
Обучението на Могъщия глупав Bro-Split
Този начин на обучение може да работи за вас, ако сте начинаещ, защото, честно казано, всичко и всичко работи за вас, когато сте начинаещ. Сега ще си помислите как е възможно това? Вашият любим „Instagram Fitness модел“ продължава да постига резултати, като тренира по този начин години наред. Забравяте известно „предимство“, което вашият скъп Instagrammer не би искал да сподели с вас. Той е на наркотици!
колко струва спален чувал
Но след като се придвижите нагоре по стълба и станете междинен, този начин на обучение е това, което възпрепятства растежа ви.
По-долу са изброени причини, поради които bro-splits не са добър начин да тренирате в дългосрочен план.
1) Честота на обучение
Макар че е вярно, че раздвояванията наистина ви дават възможност да задействате една мускулна група, не забравяйте, че няма да ударите същата мускулна група до следващата седмица. Мускулите ви се възстановяват много по-бързо (48-72 часа), отколкото седмица и чакането през цялата седмица за удряне на една и съща мускулна група е неоптимално. По-добрият начин да тренирате е да увеличите честотата до 2-3 сесии на част от тялото на седмица, тъй като проучванията потвърждават, че по-високата честота на тренировка предизвиква по-големи печалби от масата.
2) Перфектна форма
открити къмпинги близо до мен
Техниката или правилната форма са от първостепенно значение за увеличаване на силата и мускулната маса, без да се наранявате. За съжаление това често се пренебрегва. Просто се огледайте в техниката с бедна пикня, която показват най-мръсните повдигачи, и я сравнете с това колко плавно най-големите повдигачи изпълняват движенията си. За да се подобрите във всичко в живота, трябва да практикувате, докато не се оправите. Вдигането на тежести с правилна форма е точно като всяко друго придобито умение, което се подобрява само ако го практикувате. От друга страна, ако увеличите честотата на мускулните групи, работени на седмица, тренирате повече и се подобрявате по правилния начин на повдигане.
3) Непрактично
Нека да разберем направо - сигурно имате работа, семейство, деца и много други, по-важни неща в живота си, които да обмислите преди тренировките си. Не инжектирате стероиди, които улесняват едночасовите тренировки. Вие не сте професионален културист, дори не възнамерявате да бъдете такъв и никога няма да бъде. Тогава защо, по дяволите, продължаваш да тренираш като такъв?
Реално погледнато, повечето хора нямат време или енергия да прекарват часове наред във фитнеса. Това правят про-културистите. Но това, че не можете да посветите цялото си време и ресурси за тренировка, не означава, че не можете да постигнете напредък и да станете по-големи и по-силни.
Опитайте тази
По мое мнение, по-добрият начин да тренирате е да правите тренировка за изтласкване / дръпване / крака, горна част на долната част или цялото тяло според вашите предпочитания. Тези тренировки ви помагат да съберете повече мускулна маса, като същевременно правите по-малко работа, както бе споменато по-горе.
Вместо да правите дълги тренировки на върха на цялата работа и ангажименти, всичко, от което се нуждаете, са 3-4 сесии на седмица по 30-60 минути. Тези тренировки са много по-приятни, както и вместо да се страхуват от приближаването на тренировките. Дори ако пропуснете сесия, изпълнявайки някоя от рутините, изброени по-горе, няма да пропуснете да изработите определена мускулна група през тази седмица, както бихте направили с един мускул на ден в рутинен стил.
рецепти за готвене на открит огън
Nav Dhillon е онлайн треньор с GetSetGo Fitness, онлайн компания за фитнес, която помага на хората с фитнес цели от загуба на тегло до състезания в шоуто по културизъм. Nav е запален ентусиаст по културизъм и оглавява NABBA (Национална аматьорска асоциация на културистите) като генерален секретар. Тази вродена страст и позиция му помогнаха да работи с много културисти, за да им помогне да вдигнат физиката си на следващото ниво. Той също има прекрасен домашен любимец на име Бъстър, с когото обича да играе в свободното си време. Можете да се свържете с Nav nav.dhillon@getsetgo.fitness за да издигнете фитнеса и физиката си на следващото ниво.
Какво мислиш за това?
Започнете разговор, а не огън. Публикувайте с доброта.
Публикувай коментар
