ТАВРИН - Следващата супер добавка за културизъм?
Името Таурин звучи ли познато? Е, да, ако сте човек, който пие Red Bull често и всъщност се е грижил да провери съставките. За тези, които не са, можете да проверите думата Таурин, написана със стилен шрифт в задната част на кутията. Има причина да бъде добавен към Red Bull и ако не сте били наясно, ще го разделим за всички вас.
Какво представлява тауринът?
Тауринът е органично съединение, естествено срещаща се аминокиселина, която се намира във висока концентрация в белите кръвни клетки, скелетните мускули, централната нервна система, както и в сърдечните мускули. Той е основен компонент на жлъчката (жлъчката помага за смилането на мазнините) при хората. Той се намира в дебелото черво и представлява до 0,1% от общото ви телесно тегло.
Това е основна или несъществена аминокиселина?
За тези от вас, които чуват тези термини за първи път, позволете ми да изчистя съмненията за вас. Аминокиселините са основните градивни елементи на протеините, които се категоризират в два вида:
Основни аминокиселини: - Те не могат да бъдат произведени от тялото. В резултат на това те трябва да идват от храна или добавки. 9-те незаменими аминокиселини са: хистидин, изолевцин, левцин, лизин, метионин, фенилаланин, треонин, триптофан и валин.
Неесенциални аминокиселини: -Те се произвеждат от самия организъм, но някои от тях също могат да бъдат наречени „условно необходими“. Това е така, защото външната доза става от съществено значение при физически стрес или травма, когато тялото не може да произведе достатъчно количество, за да отговори на търсенето. Някои условно незаменими аминокиселини са: глутамин, аргинин, цистеин и ‘таурин’.
Какво може (възможно) да направи
Не всички добавки действат по един и същи начин за всеки потребител. Ефектите от добавките са много субективни, затова използвахме думата „възможно“.
1. Повишаване на силата : -Той може да действа подобно на креатина, увеличавайки хидратацията на клетките. Това не само ще направи мускулите да изглеждат по-пълни, но и ще осигури косвен стимул за анаболизъм.
2. Окисляване на мазнините : -В някои проучвания, острото поглъщане на 1,66 g таурин преди тренировка е довело до малко, но значително увеличаване на окисляването на мазнините по време на субмаксимално колоездене при тренирани велосипедисти.
3. Подобрени помпи : - Доказано е, че тауринът участва в механизма за свързване на възбуждане и свиване в скелетните мускули, което означава, че влияе върху предаването на електрически сигнал в мускулните влакна. Това има очевидно значение за осигуряване на оптимална мускулна производителност, което в крайна сметка води до увеличаване на печалбите.
4. Подобрено (аеробно) атлетично представяне : - Изследване, публикувано от японски изследователи през 2003 г., изследва 11 мъже на възраст от 18 до 20 години, на които е казано да изпълняват упражнения за велосипеди, докато не се изтощават. След като приемат добавки с таурин в продължение на седем дни (всеки път, преди тренировка), мъжете показват значително увеличение на VO2max (максималният капацитет на тялото на човек да транспортира и използва кислород) и времето до настъпването на изтощение. Изследователите кредитират подобрението на антиоксидантната активност на таурина и защитата на клетъчните свойства
5. Таурин и стрес : - Тауринът има способността да успокоява ЦНС или централната нервна система. Може да работи и за намаляване на нивата на тревожност и стрес. Ниският прием на таурин може да остави централната ви нервна система податлива на стрес и хронични високи нива на стрес. Както споменах в началото, тъй като това е условно необходим амино, неговите изисквания могат да се увеличат, когато спортист е под физически или психически стрес.
Диетични източници на таурин
Риба, месо, пиле, яйце, пълномаслено мляко и сирене
Как се допълва с таурин
Консумирайте 1-3gm на ден, 30 минути преди тренировка.
изчертаване на контурни линии върху топографска карта
Други важни неща за таурина
• Освен своите предимства за повишаване на производителността, той също е сериозно проучен като антидиабетно съединение поради ефектите му върху различни органи на тялото, които са най-притеснителни за диабетиците (здравето на бъбреците, очите и нервите), както и контрола на кръвната захар като същевременно намалява някои форми на инсулинова резистентност.
• Поради многобройните предимства, които предлага, това е добавка, от която възрастните хора / вегани / спортисти с разгледани по-горе медицински състояния могат да се възползват в голяма степен.
• Необходими са повече изследвания при здрави спортисти и по-специално за силови спортисти и културисти, за да се определят пълните ефекти на таурина.
Какво мислиш за това?
Започнете разговор, а не огън. Публикувайте с доброта.
Публикувай коментар
