Противоречиво и все пак много ефективно упражнение за дебел гръден кош и гръб
Дорейн Йейтс в подкаста на Джо Роган веднъж каза, че упражненията за изграждане на мускули никога няма да се променят. И всеки ден във фитнеса, блъскайки пътя си през желязо, намирам това за върховна истина. Точно това ни дадоха старите упражнения - дебели и големи мускули. Фантастичните нови училищни упражнения са добре, да, просто фантазия за гледане. Големите комбинирани движения винаги ще бъдат крайъгълният камък на мускулното развитие. Едно такова дарение от старата школа е пуловерът с дъмбели. Изгубено във времето, това упражнение някога е било основно в ежедневието на горната част на тялото. Сега не много хора го правят. Защо и как пуловерът се превърна в толкова противоречиво упражнение? Нека дешифрираме.
Пуловер с дъмбели
През 50-те до началото на 70-те години пуловерът с дъмбели е основно упражнение за гърди и гръб. Reg Park, Sergio Olivia, Arnold Schwarzenegger, Lou Feriggno и много други крале от златната ера се застъпваха за това упражнение.
Изчезването на изтеглянето
Влезте в Артър Наутилус, човекът, който въведе пуловерната машина в света на културизма. След това нищо не беше същото. Тъй като културистите вече имаха достъп до по-специфична машина, наклонът към пуловера с дъмбели със свободно тегло намаля. Скоро след това през 90-те се вижда излизането на пуловера с помпозното влизане на функционалните фитнес защитници. Удряха се вляво, вдясно и в центъра, а пуловерите бяха етикетирани като „убиец на раменете“.
Наистина ли причинява наранявания на раменете?
Почти всяко упражнение, направено погрешно, може да причини нараняване. Или просто сте твърде слаби, или просто ви липсва мобилност за изпълнение на пуловера. Преди да скочите направо в пуловер, проверете натискането на рамото над главата. Можете ли да натискате с пълен обхват на движение? Ако отговорът е да, продължете. Ако не, имате нужда от работа за мобилност. Можете ли да правите издърпвания с мъртва висяща - чак надолу и нагоре? Ако отговорът е да, можете да опитате пуловера. За да разберете дали това упражнение е за вас или не, вземете по-лека тежест и изпълнете няколко първоначални повторения. Ако чувствате нещо странно в раменете си, това не е за вас.
алкохол за хора, които не обичат алкохола
Как Bros го прави грешно!
1) Не се закрепва ядрото.
2) Мъртви прави ръце чрез заключване на лакътя. Винаги поддържайте лек завой.
3) Прекалено много огъване на лактите и по този начин включва трицепс.
Как да го направя правилно
1) Първо, първо, затегнете сърцевината си.
2) Използвайте умерено тежко тегло, за да започнете.
кой спрей за мечки е най-добрият
3) Не заключвайте лактите в права ръка. Дръжте лек завой, не прекалено много.
4) Не се разтягайте прекалено в положението над главата.
най-добрият протеинов заместител на храна за отслабване
5) Дръжте раменете натиснати (прибрани) в пейката.
Какво всъщност изгражда обаче?
Е, и двете. Някога пуловерът беше наричан с причина клек в горната част на тялото. Той удря почти всеки проклет сантиметър от гърба и гърдите ви. В зависимост от това как го изпълнявате, гърдите и гърбът могат да бъдат насочени отделно. Но като цяло удря и двете мускулни групи.
Какво мислиш за това?
Започнете разговор, а не огън. Публикувайте с доброта.
Публикувай коментар
