Ако сте „слаби”, направете това, което ви казва тази статия
Като треньор се натъквам на хора с различни видове тяло и проблеми, които идват заедно с тези типове тяло. Тип тяло, с който аз лично намирам най-голямо предизвикателство да работя, е типът „кльощава мазнина“. Те изглеждат слаби с дрехи, но щом дрехите се свалят, истината излиза наяве. Повече от често те имат отпусната кожа около ръцете си, увиснали гърди, любовни дръжки и малко коремна мазнина. Ако се занимавате с този проблем, тази статия е за вас.
Имайте предвид
За мършаво-дебелия човек търпението и последователността са много жизненоважни. Отнема подходящо време за „Skinny-Fat to Fit Transformation“. Помислете да работите усилено минимум 6-9 месеца, преди да очаквате някакви драстични промени. Нищо не се случва за една нощ, нито трансформацията ви.
Врагът и съюзникът
Кардиото е вашият най-лош враг, особено в стабилно състояние кардио, известен още като джогинг. Излишното кардио е основната причина, поради която хората на първо място стават слаби от мазнини. А правенето на повече кардио само ще влоши това състояние. Следователно, няма кардио за вас! Дори ако приятелката ти бяга, ти не тичаш зад нея, защото, кардио. Обучението за съпротива е вашият съюзник номер едно. Тренировките с тежести помагат за намаляване на мастната маса, като същевременно добавят мускулна маса, за да подобрят състава на тялото. Така че, започнете да вдигате тежести и постепенно продължете да ставате по-силни.
Идеален стил на обучение
идеи за подаръци за туристи туристи
Предпочитам кльощави хора, изпълняващи стил на бодибилдинг, с 8-25 повторения по две причини. Първо, ориентираната към хипертрофия тренировка по културизъм ще подобри по-бързо състава на тялото. И второ, културизмът е най-безопасната форма на тренировка. Умерените вдигани товари минимизират риска от наранявания и позволяват дълголетие. И както обсъдихме по-горе, последователността е от решаващо значение. Поради това бих посъветвал да правите тренировки по културизъм през първата година и след това можете да преминете към всеки стил на тренировка, който ви харесва, вдигане на сила, крос фит, олимпийско вдигане. Можете да разгледате това ръководство за обучение за начинаещи, което написах: Обучение 101
най-добрата лиофилизирана храна
Броене на калории и макро разделяне
Кльощавите хора нямат най-добрата способност за разделяне на храненето. Следователно е препоръчително да се придържате към диета с високо съдържание на протеини, умерени мазнини и въглехидрати. В зависимост от приема на калории 1,8-2,5 g протеин / kg телесно тегло, 0,8-1 g мазнини / kg телесно тегло и останалите калории от въглехидрати са идеални.
Да се реже или да се насипва?
Може би най-объркващото нещо в справянето със състоянието на слаби мазнини е да се реши дали да се намали или да се насипи първо. Е, ако направите нещо от това до крайност, ще нанесете повече вреда, отколкото полза на себе си. Направете този тест - ако имате коремно количество мазнини около корема си, което да виси, когато издишате, преминете към лек калориен дефицит (150-250 Kcal / на ден) и се стремете да сваляте 0,5-1 кг на месец. Ако не, най-добре е да останете с едно и също телесно тегло и да тренирате, докато консумирате калориите си за поддръжка. Вашата основна цел трябва да бъде прекомпозиране на тялото. Уверете се, че постепенно вдигате по-тежко, за да принудите мускулния растеж едновременно.
Яш Шарма е бивш футболист на национално ниво, сега треньор по сила, диетолог и натурален културист. Той също така управлява YouTube Channel Yash Sharma Fitness, чрез който се стреми да обучи всички любители на фитнеса, за да увеличат максимално своите печалби чрез методи, подкрепени от науката и приложими лесно. Свържете се с него Youtube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook и Instagram .
Какво мислиш за това?
Започнете разговор, а не огън. Публикувайте с доброта.
Публикувай коментар
