Направете тези 6 неща, за да получите абсорбатор, който жените обичат, а мъжете желаят
Абс са индикация A + за вашите фитнес нива според фитнес гурута, модели на Instagram и тотални идиоти. Защо тотални тъпаци? Това е съвсем различна тема. Абс е най-привлекателната мускулна група и момчетата обичат да ги показват. Разбрах. Бил съм там и сам съм направил няколко глупости. Смешното нещо, което виждам в днешно време е, че брато, което стъпва за първи път във фитнеса, идва с цел да получи корема, без значение какво.
Това води до получаването на глупава информация като тях
• Спрете въглехидратите след 18:00
• Пийте лимонена вода с мед сутрин
• Добавете канела към всеки хранителен продукт
• Направете 1000 преси и т.н.
• Използвайте хапчета за изгаряне на мазнини
• Нуждаете се от анаболи (буквално, какъв е действителният f # ck)
Сега, ако искате корема, ето какво всъщност трябва да направите:
1) Поправете храненето си
За корема си изкача , трябва да се отървете от излишните телесни мазнини. За да се отървете от него, влезте в калориен дефицит. Калориен дефицит е, когато консумирате по-малко калории, отколкото е необходимо, за да поддържате текущото си телесно тегло. Мазнините в долната част на тялото са необходими, за да покажат вашите мускули. За повечето момчета това е диапазонът от 8 до 10% телесни мазнини, а за повечето момичета 10-16% телесни мазнини.
2) Включете сложни движения
Научете модела на двигателни умения, за да изградите основната си сила. Движения на цялото тяло като клякам, лежанка, мъртва тяга или преса над главата ангажират и тренират сърцевината ви. Реализирайте правилно големите си движения в тренировъчния си план, за да можете да вдигнете тежко извънредно време и да спечелите добро количество мускули.
3) Директно тренирайте мускулатурата си
Изберете 2-3 упражнения и се придържайте към тях поне за 6-8 седмици. Не разменяйте упражненията си всяка седмица като така наречения любим културист. Упражненията за размяна ще ви държат далеч от прогресивно претоварване и няма да подобрят физиката ви. Прогресивното претоварване е тайният сос за изграждане на мускули.
4) Променете диапазона на своите представители
Тренирайте мускулите си с добро количество различни схеми за повторение. Не се жени за само една схема за повторение в рамките на една седмица. Хвърлете някои ниски (5 до 8 повторения), умерени (8 до 12 повторения) и високи диапазони на повторения (15+ повторения) във вашия ab упражнения .
5) Преместете повече
Дръжте активността си висока винаги. Не ставайте ленивец, ако се чувствате мързеливи. Натиснете дневния си брой стъпки, това ще ви помогне да ядете повече калории, тъй като калориите ви за поддръжка биха били високи.
6) Контролирайте скоростта на повторение
Изпълнявайте своите AB движения контролирано. Не вършете работа заради това. 100+ хрускания, при които не усещате корема? Обикновен глупак! Вместо това се съсредоточете върху връзката между ума и мускулите и правете контролирани повторения, вместо да се движите като маниак. Започнете да ги правите и всъщност ще изградите и ще парадирате корема, когато сте с по-нисък процент телесни мазнини. И ако мислите да купувате изгарящи мазнини или да правите съмнителни неща, за да забележите намаляване на телесните мазнини, инвестирайте тези пари във фитнес треньор, който знае какво им е.
Автор био :
Яшовардхан Сингх е онлайн фитнес треньор с www.getsetgo.fitness, онлайн платформа за фитнес. Заедно с вдигането на тежести и изграждането на телосложението си, той е и ентусиаст на мотоциклети, любител на животните. Можете да се свържете с него на Instagram или му изпратете имейл на yashovardhan@getsetgo.fitness.
Какво мислиш за това?
Започнете разговор, а не огън. Публикувайте с доброта.
Публикувай коментар
