5 упражнения Ab за изграждане на солидна средна секция
Значи искате шест пакета абс? Позволете ми да ви съобщя тази добра новина тогава: вече ги имате. Да, ако можете да стоите изправени, имате корема. Просто те не се виждат, защото имате висок процент телесни мазнини и не ги тренирате. Въпреки че основният фактор за видимите шест опаковки абс винаги е процентът на телесните мазнини, има смисъл да направите сърцевината силна и дефинирана, като ги тренирате. С упражненията по-долу можете да ударите сърцевината си от всеки ъгъл и ако следвате структурирана диета, коремът ви ще бъде видим за нула време.
Висящи повдигания на коляното
Моето лично любимо и едно от най-ефективните упражнения за развиване на основните мускули е висящото повдигане на коляното. Ако отидете в сложна фитнес зала, ще имате сбруя за ръце, в която можете да поставите лактите си и след това да изпълните упражнението. Ако не е на разположение, използвайте дръпката, за да изпълните това упражнение. Въпреки че това упражнение работи върху цялото ви ядро, то набира повече мускули от долната част на корема. За да изпълните това упражнение, окачете тялото си право надолу, докато държите краката си заедно. Сега навийте коленете към гърдите си и смачкайте корема, докато извършвате движението. Уверете се, че правите повече повторения в това упражнение, като 20 до 30 в един сет.
Седящи крака
Друго упражнение за авансово ниво на корема, седящите крака са по-малко предизвикателни от повдигащите висящи колене. За да направите това упражнение ви трябва права пейка. Седнете на пейката и наведете тялото си назад под ъгъл от около 45 до 60 градуса. Можете да вземете помощта на ръката си, за да поддържате баланса на тялото си. Авансовата форма на това упражнение е, когато не използвате ръцете си за опора. Сега изпълнете едновременно движение на горната и долната част на тялото. Свийте горната част на тялото към таза и приведете коленете към гърдите. Трябва да почувствате хрущенето в областта на корема в края на движението, ако изпълнявате упражнението правилно.
Кръстосани хрускания / Лакът до коляното
Това упражнение работи както върху корема, така и върху наклонените мускули. За да изпълните това упражнение, легнете на пода и сгънете коленете си, за да направите ъгъл от 90 градуса в коляното. Торсът ви трябва да е отпуснат на пода. Сега приведете дясното коляно към гърдите и едновременно вземете левия лакът към дясното коляно. Смачкайте тялото си по диагонал и след това се върнете обратно в изходна позиция. Изпълнете същото движение с лявото коляно и десния лакът, за да завършите едно повторение на това упражнение. Не бързайте да правите повече повторения, както трябва да сте виждали хора, които го правят във фитнеса. Направете го бавно и почувствайте смачкване, за да спечелите максимална полза от това упражнение.
Коси хрущения
Косите хрущения са едно от най-добрите упражнения за изолиране на наклонените мускули. Ядрото ви ще изглежда непълно, ако работите само върху корема и не тренирате косите си мускули. За да изпълните това упражнение, легнете на пода. Сгънете коленете във въздуха или ги дръжте на пейката под ъгъл от 90 градуса. Дръжте дясната си ръка зад главата и огънете лакътя. Сега смачкайте корема си, докато извеждате лакътя отпред и докосвате коляното. Изпълнете същото движение с другата ръка. Това упражнение може да се изпълни и по друг начин, когато мачкате тялото си странично, докато лежите на пода.
Хрускане на страничните дъски
Премахването на страничните дъски е предварително движение, за да изолирате косите си мускули. Това упражнение е по-ефективно от страничните завои, които хората най-често се виждат да изпълняват във фитнеса. В действителност, при странични завои, има вероятност да нараните гръбначния си стълб, от друга страна, хрущенията със странични дъски ви помагат да стабилизирате гръбначния си стълб. За да изпълните това упражнение, заемете позицията на страничната дъска. Сега спуснете тялото си от коремната област към пода, като същевременно държите лакътя и краката си стабилни на земята. Върнете го в първоначалното му положение и извършете същото движение от другата страна.
Anuj Tyagi е сертифициран личен треньор, сертифициран спортен диетолог и специалист по терапевтични упражнения от Американския съвет за упражнения (ACE). Той е основател на уебсайта, където осигурява онлайн обучение. Въпреки че е дипломиран счетоводител по образование, той е тясно свързан с фитнес индустрията от 2006 г. Неговото мото е да преобразява хората Естествено и вярва, че тайната формула за фитнес е последователност и ангажираност към вашето обучение и хранене. Можете да се свържете с него чрез Facebook и Youtube .
Какво мислиш за това?
Започнете разговор, а не огън. Публикувайте с доброта.
Публикувай коментар
