Как да се храним правилно, ако получаването на абс е вашата цел
Харесва ви или не, повечето хора ходят на фитнес, за да изглеждат добре. Да, да бъдеш здрав винаги е бонус, но това не е ИСТИНСКАТА цел на 90-95% население. Да изглеждаш добре е. А що се отнася до това да изглеждате добре, какво по-хубаво от това да имате издълбан среден участък.
Ако имате 6 (или 8) опаковки за корема, вие сте завист на всички момчета и бонбон за очите за всички дами във фитнеса. Факт е обаче, че стигането до климатика, където коремът ви прилича на тухли, прикрепени към коремната област, е много трудно. Повечето хора се опитват и се провалят и само малцинство е в състояние да го натроши.
Причината?
Хранене, да!
Повечето хора не знаят как да се хранят правилно, за да се раздробяват, въпреки че вече е общоизвестно, че за да губите мазнини, трябва да се храните с калориен дефицит. но е по-лесно да се каже, отколкото да се направи, особено когато се опитвате да получите едноцифрен процент телесни мазнини.
Ядете много малко храна в продължение на много дълго време, което става много монотонно и трудно, плюс когато вече сте слаби, губите мазнини много бавно в сравнение с това, когато започнете да правите диети. Това може да бъде много обезсърчително и точно тук повечето хора се провалят.
Но ето няколко трика, които можете да приложите, докато правите диета, за да улесните малко живота си, когато сте в преследване на тази умерена средна част:
1: Изпомпвайте обема на храната си (нискокалорични храни)
Стомахът ви е като набръчкана тъкан с място само за половин кутия сода, когато е празна. Но веднага щом ядете, тези бръчки се разгъват, стомахът се разширява и пространството му се разширява до 20 пъти.
Интересното тук е, че вашето засищане зависи от това колко е пълен стомахът ви, което означава, че не е важен броят на калориите в храната, а количеството, което консумирате. Затова изберете по-истински, обемни и нискокалорични / безкалорични храни, които ще ви накарат да се чувствате сити, като същевременно поддържате по-нисък прием на калории.
2 Надигнете влакното
Продължавайки от първата точка, истинските храни като плодове, зеленчуци, фасул и бобови растения са богати на фибри, а фибрите забавят храносмилателния процес. Разтворимите фибри, които се съдържат най-вече в боб и бобови растения, някои плодове и зеленчуци и т.н., ферментират в червата, което ви създава усещането, че сте сити.
Средно приемът на храна (калории) намалява с около 10 процента с 14 грама фибри, които ядете. Така че, ако искате да се почувствате по-пълни с вашите плодове, зеленчуци и нишестени въглехидрати. Ако това не сте вие, винаги можете да направите храните си по-твърди от течните. Колкото по-твърда в природата е храната, толкова по-силен е сигналът за ситост, който изпраща.
Помислете какво ви прави по-пълни, ябълков сок или ябълка? Една ябълка, която трябва да дъвчете, винаги ще бъде по-сита от ябълковия сок, който е по-сит от водата.
4. Увеличаване на протеина
Въпреки важността му, споменавана във всяка статия за фитнес, повечето хора все още не ядат достатъчно протеини.
По-високият прием на протеини става още по-важен, когато се опитвате да се разкъсате по няколко причини:
а. Протеинът има много по-висока степен на ситост както от въглехидратите, така и от мазнините. така че, яденето на повече протеини вероятно ще се почувства по-пълно за по-дълго, предотвратявайки шансовете за преяждане чрез чести закуски. Също така, тялото ви се нуждае от протеин за много функции, които са много жизненоважни.
За разлика от мазнините и въглехидратите, протеинът не може да се съхранява, за да се използва в бъдеще. И така, тялото ви е наясно с приема на протеини, точно както е чувствително към натрий и вода. Смята се, че желанието за протеин стимулира апетита, докато не консумирате достатъчно.
запали огън в мен
б. Това, което искате да загубите, е мазнините, а не трудно спечелените мускули, а оптималният прием на протеин заедно с тренировките за съпротива е това, което ще ви помогне да запазите мускулната си маса.
Приложете тези трикове и си хапнете по пътя към шест опаковки корема.
Nav Dhillon е онлайн треньор с GetSetGo Fitness, онлайн компания за фитнес, която помага на хората с фитнес цели от загуба на тегло до състезания в шоуто по културизъм. Той е тренирал хора от всички форми на живот, точно от хора, които искат да влязат във форма като цяло, до спортисти по културизъм и физика на национално ниво. Можете да се свържете с Nav на nav.dhillon@getsetgo.fitness или неговия Instagram справете се, ако търсите професионална помощ за вашите фитнес цели.
Какво мислиш за това?
Започнете разговор, а не огън. Публикувайте с доброта.
Публикувай коментар
