5 начина за отглеждане на масивни бицепси и трицепси
„Никога не можеш да имаш големи бицепси.“ Може да сте чували това много, ако сте се занимавали с вдигане. Почти всички работят усилено, за да добавят повече размер към бицепсите си. Те следват специализирани програми, правят неща, като всеки ден е ден на оръжията, следват множество културисти и техните „напреднали“ тайни и техники за изграждане на мускули, без да постигнат никакъв резултат. Основната причина това да се случи е липсата на основите. В това парче ще ви дам петте най-важни неща, които можете да започнете да правите, ако искате да растат ръцете ви.
1. Яжте в калориен излишък
Храненето е един от най-пренебрегваните аспекти на по-голямата част от фитнес залите. Всеки би искал да следва най-модерните съчетания, би искал да консумира множество вълшебни обещаващи магически добавки, но нито веднъж не би искал да гледа какво яде. За да спечелите мускули, трябва да имате калориен излишък. И да, това не означава, че всеки трябва да се храни с калориен излишък. Също така трябва да бъдете по-ниски по отношение на телесните мазнини, за да качите мускулите оптимално. Уверете се, че сте първи в диапазона от 10 - 17% телесни мазнини и след това се храните в излишък само ако целта ви е да натрупате мускули. Ако сте над 18%, намалете първо до диапазона 10 - 12% и след това на едро.
2. Тренирайте директно оръжията
Доста просто! Ако искате да получите по-големи ръце, трябва да тренирате ръцете си. Има много хора, които правят казус като „Правя тежки редове и дърпам, или лежа тежко“ или „Правя само CrossFit или функционалност“. Не казвам, че не трябва да правите упражненията, които ви харесват. Но ако искате да увеличите размера на ръцете си, просто ги тренирайте.
пътека от Калифорния до Канада
3. Приоритизирайте обучението на ръцете
Има проучвания, които показват, че това, което приоритизирате, ще ви даде по-добри резултати. Например, ако искате да станете по-добри в пресата и редовете на щангата, ще станете по-добри в упражнението, което тренирате първо в тази сесия.
Ако се качите първи, ще станете много по-силни на пейката си в сравнение с редовете.
Ако гребете първи, ще станете по-силни в сравнение с пейката. Така че, ако искате да получите по-силни и мускулести ръце, тренирайте ги първо по време на сесията.
колко често да тренирате бицепс
За моите спортисти, ако искат да изградят по-големи оръжия, планирам мезоцикли / тренировъчни цикли, при които ръцете имат приоритет през тези 6 до 12 седмици.
4. Тренирайте по-често оръжията
Повечето от трениращите във фитнеса правят класически сплит като ден на гърдите, ден назад, ден през раменете и др. Проучванията постоянно показват, че при еднакъв обем (общо комплекти), повече честота е свързана с по-добър мускулен растеж, сила печалби, възстановяване и ефективност. Така че, ако тренирате оръжия само веднъж седмично, натиснете това число до 2-3 пъти седмично.
5. Не пренебрегвайте трицепса
Така си го спомням, три - три, би - две. Вашите трицепси са по-голям мускул в сравнение с вашите бицепси. Много хора просто правят много бицепс кърлинг и игнорират работата на трицепс като цяло, тъй като свързват по-големите ръце с по-големите бицепси. Фактът е, че колкото по-добре са изградени трицепсите ви, толкова по-големи ще изглеждат ръцете ви.
Искате по-големи оръжия? НЕ пренебрегвайте трицепса.
Pratik Thakkar е онлайн фитнес треньор, който се смята за човек, който ще ви улесни да разберете процеса, като поставите нещата в правилния контекст и предоставите научно обосновани препоръки. В свободното си време Пратик обича да чете за психология или да играе на своята PlayStation. Той може да бъде достигнат на thepratikthakkar@gmail.com за вашите въпроси, свързани с фитнеса и запитвания за треньор.
Какво мислиш за това?
Започнете разговор, а не огън. Публикувайте с доброта.
как се прави екзотичен масажПубликувай коментар
