Овесена каша с боровинки и кокос
Тази овесена каша с боровинки и кокос, удобна за раница, е чудесен начин да внесете малко хранително разнообразие в сутрешния си овес.
Въпреки че обикновено се твърди, че овесената каша полепва по ребрата ви, ние откриваме, че е точно обратното, когато сме навън с раница.
Формуляр за абонамент (#4)
д
Запазете тази публикация!
Въведете своя имейл и ние ще изпратим тази публикация във входящата ви кутия! Освен това ще получавате нашия бюлетин, пълен със страхотни съвети за всички ваши приключения на открито.
СПЕСТИ!Инстантните пакети с овесени ядки определено са една от най-лесните топли закуски за раница, които можете да направите по време на пътеката (в това няма съмнение!), но всички основни марки, закупени от магазините, са съставени от сравнително прости въглехидрати: пулверизирани преработени овесени ядки и много захар .
Дори и да се тъпчем с тези инстантни пакетчета овесени ядки на закуска, откриваме, че ги изгаряме напълно до средата на сутринта. Така че в 7 сутринта, когато тръгнем по пътеката, сме напълно сити, но към 9:30 отново гладуваме.
И така, какво да се направи по въпроса? Отговорът е да разнообразите хранителния профил на вашата овесена каша.
Тази рецепта за раница „Направи си сам“ започва с основа от овесени ядки и след това добавя слоеве хранителни вещества (и вкус!) върху нея. Включва кокосово мляко и люспи за дълготрайни калории от мазнини, бадеми и конопени семена за добавяне на протеин и дехидратирани боровинки за малко допълнителни фибри.
Вярно е, че ще загубите времето за незабавно готвене на инстантната овесена каша, но по-разнообразният хранителен профил означава, че трябва да се чувствате сити до обяда. Или поне единадесетици.
Така че, ако сте недоволни от избраната от вас закуска за раница, помислете дали да не добавите тази опция „Направи си сам“ към репертоара си!
Съставки за овесени ядки с боровинки и кокос
Овесени ядки за бързо приготвяне : Овесените ядки внасят протеини и фибри в тази закуска. Използвайте сертифициран овес без глутен, за да направите тази овесена каша GF.
Кокосово мляко на прах : Ако искате да вземете това на място, азиатската секция на местния магазин за хранителни стоки обикновено е най-добрият ви залог. В противен случай можете да го вземете на линия .
Замразени сушени боровинки : Те могат да бъдат намерени в Trader Joe’s и Walmart. Могат да бъдат закупени и онлайн ( този по-голям контейнер е добра сделка, ако планирате да приготвяте много ястия!).
Нарязани бадеми: Може да поставите всяка друга ядка, която предпочитате. Най-добрите оферти за ядки, които открихме, са в Trader Joe’s, но някои секции за насипни хранителни стоки също имат прилични цени.
Кокосови стърготини : Кокосовите стърготини добавят малко текстура към тази овесена каша и са чудесен начин да включите някои добри, здравословни, калорични мазнини във вашите овесени ядки и смеси за пътеки.
Олющено конопено семе : Конопените семена осигуряват пълен протеин, както и Омега-3.
Как да си направим овесена каша с боровинки и кокос
Вкъщи , просто комбинирайте всички съставки в купа, след което разделете между две затварящи се торбички. Ако ще правите това за двама души и ще готвите и двете порции наведнъж, можете да поставите всичко в една торба.
В лагера , добавете съставките на овесените ядки в съда за готвене заедно с 1/4 чаша вода за една порция или 1/2 чаша вода за двете порции. Оставете да заври, след това намалете да къкри и гответе 5-10 минути или докато овесените ядки омекнат.
Това е!
най-добрите панталони за дъжд от горния текс
Полезни продукти
Затварящи се повторно компостируеми сандвич торби BioBag : Ако се опитвате да намалите използването на найлонови торбички за еднократна употреба, тези затварящи се компостируеми торбички за сандвич от BioBag са добра алтернатива. Те функционират точно като стандартна пластмасова торбичка Ziplock, с изключение на това, че няма да отнеме десет милиона години, за да се разградят на депото.
MSR Pocket Rocket 2 : Използваме тази печка за раница (заедно с изброената по-долу Solo Pot) за много от нашите рецепти за раница. Той има компактен, сгъваем дизайн, мощна горелка и доста добър контрол на кипенето.
MSR 1,3 литра Cermanic Solo Pot : Това е тенджерата за раница (заедно с печката Pocket Rocket, изброена по-горе) за повечето от нашите рецепти за раница. Има страхотно незалепващо керамично покритие, което прави готвенето и почистването лесно.
MSR Duo Windburner : Наскоро започнахме да използваме тази система за готвене MSR Duo Windburner, за да увеличим горивната си ефективност на пътеката. Това е интегрирана система за готварска печка и тенджера, която кипи вода супер бързо, къкри много добре и почти елиминира буферирането на вятъра.
Spork: Добрият спорк е най-добрият приятел на туриста. Ние наистина харесваме цвета и дизайна на тези humangear sporks .
Още закуски с раница
- Кайсия джинджифил овесена каша
- Кокосова овесена каша с чиа
- Малинова каша с кокос и киноа
- Дехидратирана каша от ябълка и канела киноа
- Повече ▼ идеи за храна с раница
Боровинки кокосови овесени ядки
Тази удобна за раница овесена каша с боровинки и кокос е чудесен начин да внесете известно хранително разнообразие в сутрешния си овес. Автор:Fresh Off The Grid 4.34от6оценки Запазване Запазено! Оценете Време за подготовка:0минути Време за готвене:10минути Общо време:10минути 2 порцииОборудване
съставки
- ½ чаша овесени ядки за бързо приготвяне
- ¼ чаша кокосово мляко на прах
- ¼ чаша замразени сушени боровинки
- ¼ чаша смлени бадеми
- ¼ чаша кокосови стърготини,неподсладени
- 2 супени лъжици олющено конопено семе
- 2 супени лъжици захар
- ¼ чаена лъжичка канела
- Щипка от солта
Инструкции
- У дома опаковайте всички съставки в торба.
- В лагера донесете 1/2 чаши вода и съдържанието на торбата да заври. Гответе, като разбърквате често, докато овесените ядки омекнат, около 10 минути.
Хранителна стойност (на порция)
Калории:521ккал|Въглехидрати:57ж|Протеин:10ж|Дебел:29ж|калий:281мг|калций:370мг|Желязо:3.1мг*Хранителната стойност е приблизителна оценка, базирана на информация, предоставена от хранителен калкулатор на трета страна
закуска Американски, туристическиОтпечатайте тази рецепта
