Колко дни в седмицата трябва да се тренират оръжия за максимален растеж на бицепсите и трицепсите
Често има горещ дебат за това колко пъти човек трябва да тренира ръцете си седмично, особено когато целта е да се постигне максимален размер Както се казва, „образованието е важно, но по-големи бицепси са по-важни “, ето някои важни сведения за поразяване на оръжията.
И така, колко често трябва да тренирате ръцете си, ако искате по-големи бицепси?
Нека да разберем с помощта на няколко проучвания.
най-добрият водоустойчив спален чувал надолу
Първо, нека разберем колко пъти трябва да тренирате, за да видите как мускулите нарастват изобщо? Наблюдателно проучване е направено върху аматьори мъже културисти с проучване, което ги пита колко често тренират мускулна група на седмица. Огромните 69% от тях са тренирали с помощта на bro-splits, известни като „1 мускулна група на ден“ и са тренирали всяка мускулна група само веднъж седмично. Докато 31% тренират мускулните си групи два до три пъти седмично. [1]
Тъй като това е проучване, проведено с мъжка физика и за състезатели по културизъм, то показва, че дори тренирането на ръцете веднъж седмично води до мускулен растеж. Все още остава въпросът - колко пъти трябва да се вдига за максимални печалби?
По тази точно тема беше направен мета-анализ (проучване на проучвания) от Брад Шьонфелд през 2016 г. Шьонфелд и неговите колеги разгледаха 10 проучвания и сравниха проучвания, изследващи честота на обучение 1 път седмично, спрямо проучвания, разглеждащи 2-3 пъти на седмични тренировъчни честоти.
Откритията им показват, че има много доказателства, които предполагат, че тренировките повече от 1x на седмица са по-полезни за увеличаване на мускулния растеж. Той показа, че тренировките 2-3 пъти седмично водят до приблизително два пъти нарастването на мускулите спрямо изходното ниво (3,7% срещу 6,8%).
Логичното съмнение, което може да има тук, е, че групите, които го правят 2-3 пъти, са тренирали повече. Красотата на включените проучвания е, че всяка от групите, 1x срещу 2-3x на седмица, има еднакъв общ обем тренировки, еднакви упражнения и еднакви периоди на почивка между сетовете.
Единствената разлика е броят на тренировките на мускулната група на седмица. Стигайки до заключението, колко пъти трябва да тренирате ръцете си седмично, за да увеличите максимално печалбите?
Настоящите доказателства показват, че трябва да тренирате ръцете си директно 2 пъти седмично, ако целта ви е да изпомпате оръжията. Друг начин за извеждане е, че трябва да можете да правите нещо, в което можете да бъдете последователни. Ако работите добре с графика си, бихте могли да удряте ръцете си два пъти седмично много лесно.
най-горещото тяло в света
Препратки:
1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22990567
две. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27102172
Автор био :
Pratik Thakkar е онлайн фитнес треньор, който се смята за човек, който ще ви улесни да разберете процеса, като поставите нещата в правилния контекст и предоставите научно обосновани препоръки. В свободното си време Пратик обича да чете за психология или да играе на своята PlayStation. Той може да бъде достигнат на thepratikthakkar@gmail.com за вашите въпроси, свързани с фитнеса и запитвания за треньор.
Какво мислиш за това?
Започнете разговор, а не огън. Публикувайте с доброта.
Публикувай коментар
