Кой е по-добър? Странични повдигания с дъмбели или кабелна ролка
Дните на раменете са непълни без странични повдигания. Това е основен продукт след упражнение за натискане на рамото. Няма съмнение, че това упражнение заслужава да бъде основно, поради ключовия си принос за изграждането на този триизмерен външен вид. В тази част ще сравня двете често срещани вариации на странични рейзове - странични рейзове с дъмбели срещу странични рейзове с кабелна ролка (странично повдигане срещу гира). Кой е най-добрият залог? Нека разберем.
Странични повдигания за раменете на боулдър
Съвместно действие: Отвличане на лакти
Първичен мускул: Медиални / странични делтоиди
тихоокеански пътеки туристически обувки отзиви
Страничните повишения са изолиращо движение, използвано за насочване на страничната глава на делтоидния мускул. Основната функция на този мускул е да отвлече странично ръката. Добре развит страничен делтоид придава по-пълен и заоблен вид на раменете. Упражнението може да се изпълнява с различни варианти, но обикновено се извършва с помощта на гири. Има и друг вариант на страничните повдигания, който се извършва с помощта на кабелната ролка, която според мен превъзхожда дъмбелите. По-долу е ключовата разлика между двете вариации.
Странични повдигания с дъмбели срещу странични повдигания с кабелна ролка
Страничните вдигания с дъмбели се извършват или в изправено или седнало положение. Като държите лактите на страничните страни (около страничните джобове на шортите) като изходна позиция, това се прави чрез повдигане на ръцете настрани, докато не се изравнят с раменете. По същия начин изпълнявате странични повдигания с кабелна ролка с една ръка наведнъж.
Ето защо страничните повдигания с кабел са по-добрият вариант
Извършването на странични повдигания с кабелна ролка винаги е интелигентният избор, тъй като можете да поддържате непрекъснато напрежение върху мускула както в ексцентричната, така и в концентричната фаза. От друга страна, когато изпълняваме странични повдигания с дъмбели, напрежението над медиалните делтоиди е почти нулево в началната точка или в крайната точка на ексцентричната фаза.
Каква е ползата от непрекъснатото напрежение?
Докато тренираме всеки мускул, ние поставяме механично напрежение върху мускулните влакна, което води до микротравми, известни също като разграждане на мускулите. След това тези микро травми преминават в процес на възстановяване и възстановяване и това води до укрепване на мускулите и хипертрофия. Следователно, колкото повече напрежението върху мускулите, толкова по-висока ще бъде разбивката. Следователно, той работи най-добре, когато мускулният растеж се поддържа от правилното хранене и сън.
3 често срещани грешки, които трябва да се избягват по време на странични повдигания
1) Не вдигайте ръцете си нагоре над раменете, това може да доведе до удар в рамото.
две) Избягвайте измамни движения, известни още като махови движения, докато вдигате ръцете. Не забравяйте, че това е изолиращо движение, при което просто трябва да се съсредоточите върху целевия мускул, а не върху движението.
3) Ръцете ви не трябва да се повдигат по диагонал, тъй като това активира по-скоро предния делтоид и съпротивлението се разделя между страничния и предния делтоид. Винаги дръжте ръцете си странично по време на движението, за да запазите напрежението предимно над страничните делтоиди.
Така че, следващия път, когато ударите фитнеса, опитайте да изпълнявате странични рейзове с кабели.
Rachit Dua е усъвършенстван K11 сертифициран фитнес треньор за общо и специално население (хора с медицински проблеми, хора в напреднала възраст, бременни жени и деца) и сертифициран специалист по спортно хранене. Можете да се свържете с него facebook и Instagram .
учене на търпение във връзка
Какво мислиш за това?
Започнете разговор, а не огън. Публикувайте с доброта.
Публикувай коментар
