Ето всичко за правния стероид, за който много хора не знаят
Ако вдигате от около три месеца, има вероятност да имате известни познания, когато става въпрос за добавки за спортни постижения. Това може да се дължи на вашето любопитство или вашият треньор или треньор се опитва да ви продаде съмнителни неща за изграждане на мускули чрез код за отстъпка или дилър, когото познават.
Обикновено много от тези добавки за изграждане на мускули са под въпрос, тъй като са безполезни или надценени.
Ако сте наясно с добавките, бихте чували за добавка, наречена креатин. За щастие, той не попада в безполезните или надценените категории.
Креатинът е най-изследваната добавка по отношение на неговата безопасност и ефективност с над 600+ проучвания, направени върху хора.
Какво представлява креатинът?
Креатинът е молекула, която се произвежда от тялото ви. Той се среща и в хранителни продукти като сурово месо и риба. Причината добавката да е за предпочитане е, че тя присъства в много ниски количества в храната и при готвене става денатурирана.
Как действа креатинът?
Вашето тяло разполага с енергийни системи за производство на АТФ.
АТФ е известен като енергийната валута на тялото ви.
Фосфагеновата енергийна система произвежда АТФ най-бързо от креатин фосфата и произвежда бързи и изключително кратки изблици на енергия.
Допълвайки с креатин, можете да наситите нивата на креатин в тялото си и по този начин да произвеждате повече АТФ, когато правите кратка и интензивна работа като тежък набор от лежанка, тежък клек или спринт.
Как креатинът помага за изграждането на мускулите?
С направени над 300 проучвания, разглеждащи ефектите на креатина върху силата и производителността, постоянно се наблюдава, че добавянето с креатин увеличава максималната сила и мощност, варираща от 5-15%.
най-добрият пипер спрей за мечки
Доказано е също, че тези увеличения не са наблюдавани само при начинаещи, същото е и при субектите в продължение на 6 години обучение.
Това означава, че когато силата и мощта ви се увеличат, вие вдигате повече тежести и повече обем с времето. Това увеличава силата и обема, което води до повече мускули, изградени с течение на времето.
Кой креатин да приемате?
Допълнителната индустрия се опитва да изтласка креатин HCl и креатин етил естер като превъзходни продукти, но нито едно от направените досега проучвания не е показало, че те превъзхождат креатин монохидрата.
Забавен факт: Креатин монохидрат струва по-малко от една трета от цените на HCl и вариантите на етилов естер.
ястия в торба рецепти
Колко креатин да приемате?
Можете просто да започнете със стандартна доза от 5 грама на ден или да направите фаза на зареждане от 20 до 25 грама на ден в продължение на една седмица, последвана от доза от 5 грама.
Фазата на натоварване води до по-бързо насищане на запасите от креатин в тялото и в дългосрочен план това не прави съществена разлика.
Проучванията също така показват, че спортистите, приемащи креатин непрекъснато в продължение на повече от 21 месеца, не са се сблъсквали с никакви последици за вредното здраве. Тези открития предполагат, че няма причина да се изключва креатинът.
Така че продължете и допълнете с креатин монохидрат, ако целта ви е да изградите повече мускули и сила.
Препратки:
1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28615996
две. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14636102
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21424716
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9216554
Автор Био :
Pratik Thakkar е онлайн фитнес треньор, който се смята за човек, който ще ви улесни да разберете процеса, като поставите нещата в правилния контекст и предоставите научно обосновани препоръки. В свободното си време Пратик обича да чете за психология или да играе на своята PlayStation. Той може да се свърже с вас на thepratikthakkar@gmail.com за вашите въпроси, свързани с фитнеса и запитвания за треньор.
Какво мислиш за това?
Започнете разговор, а не огън. Публикувайте с доброта.
Публикувай коментар
