3 най-мощни упражнения, които ще ви помогнат да изградите чудовищен гръб
Вдигане на тежки и толерантност към болка - това са двете неща, които създават масивен гръб. Хванати капани и широки латове не влизат лесно, момче. Силният гръб действа като основа за повечето основни съставни лифтове. Ако гърбът ви е слаб, това ще бъде и мъртвата тяга и клякането. Гърбът, като една от най-големите и функционални мускулни групи, се нуждае от повече работа, за да бъде положен и това са 5-те най-основни и най-мощни строители на гърба.
1. DeadLifts
Няма нищо мъртва тяга, която да не може да се реши. Капани, латове и почти всеки мускул в задната верига е силно облаган по време на мъртва тяга. Няма нужда от задаване на фантастични схеми за повторение, просто подредете плочите и отидете за 8-10 повторения на комплект. Ако сте достатъчно силни, започнете с телесното си тегло. Напредвайте от там, докато не постигнете макс. 1 повторение За да изградите чиста сила с течение на времето, можете да правите двойни и тройни т. Е. Да правите 2-3 с максималното тегло, което можете да вдигнете.
2. Поддръжка на брадичката
Едно от най-основните упражнения за гръб, брадичката е класически строител на маса и ширина. Ако смятате, че брадичката е лесна, опитайте да ударите 100 повторения с телесното си тегло. Разделете повторенията си на сетове и използвайте различни дръжки за различни сетове. Поставете си точка да слезете докрай и да поведете брадичката си над бара. Гърбът ви ще пищи от болка.
3. Гребане
Гребането е също толкова важно за изграждането на по-голям гръб, колкото и къдренето за изграждането на масивни бицепси. Гребането директно ангажира латите и изгражда дебела горна част на гърба. Можете да избирате от редица различни вариации като старите добри редове с мряни, редове kroc и редове с гири. Отидете колкото можете по-тежко, без да правите компромис с формата и не забравяйте да влезете дълбоко, докато почувствате, че латовете са удължени.
Какво мислиш за това?
Започнете разговор, а не огън. Публикувайте с доброта.
Публикувай коментар
