Колко вода всъщност трябва да пием, за да се представяме по-добре във фитнеса
Водата е самата основа на живота на земята. Мисля, че всички можем да се съгласим, че животът такъв, какъвто го познаваме, нямаше да съществува при липса на вода. Самото човешко тяло е около 70% вода. Съвсем очевидно е, че както всичко останало, ще има различни мнения относно това колко вода трябва да се пие всеки ден. Някои хора вярват, че трябва да пиете вода дори когато не сте жадни, докато някои препоръчват да не пиете повече от 2 литра вода всеки ден. Толкова мнения, толкова объркване!
Но защо хидратирането е толкова важно?
Тъй като постоянно продължавате да губите вода от тялото си, главно чрез урина и пот, а дехидратирането може да повлияе отрицателно на нивата ви във фитнес. Ако телесното ви тегло намалее с оскъдните 2% от загубите на течности, вашата издръжливост намалява и ако броят им се покачи до 3%, това може да повлияе отрицателно на силата. Така че, за да се предотврати дехидратацията и (по-важното е да сте живи), адекватният прием на течности е много важен.
най-добре лиофилизирана спешна храна
Какво може да се счита за течност?
Всички течности, с изключение на алкохола, трябва да се отчитат в общия ви прием на течности. Алкохолът не се взема предвид, защото той дехидратира и ви кара да уринирате повече течности, отколкото пиете. Освен това, всяка друга течност допринася за приема на течности. Дори неща като кафе и диетични газирани напитки, които често се разглеждат като дехидратиращи агенти, са течности. Така че всички течности, включително кафе, сода за хранене, мляко, сок, чай, ароматизирани води и всякакви напитки (освен алкохол) ще се отчитат за този прием.
И така, колко течност трябва да всъщност консумирате?
Общият ви прием на вода (течност) за деня зависи от много вътрешни и външни индивидуални фактори и има няколко начина да решите оптималния прием на вода (течност).
Метод за телесно тегло - Първият начин за изчисляване на приема на течности ще включва изчисления въз основа на телесното ви тегло. На всеки 23 кг от телесното ви тегло трябва да имате литър вода.
2. Качествен метод - Вторият метод се основава на вашите индивидуални нужди. Следвайки този метод, трябва да изпиете количеството течност, което прави 5 ясни уринирания на ден. От 5, две уринирания трябва да са след тренировка или по време на тренировка, ако имате дълги тренировки.
От двата метода считам, че вторият е по-добър от метода, при който приемът се определя от телесното ви тегло. Това е така, защото двама души с еднакво телесно тегло могат да имат много различни нужди по отношение на приема на течности. Няколко определящи фактора могат да бъдат:
как да запечатаме чугун
1. Изпотяване - Някои хора се потят повече от други и в зависимост от географското местоположение някои хора губят много повече течност чрез изпотяване от други. Така че човек с тегло 75 кг, живеещ в Джайпур, ще трябва да пие много повече вода от човек с тегло 75 кг, който живее в Кашмир.
пяна гел срещу крем за бръснене
2. Тренировки и начин на живот - Вашият статус на хидратация зависи много от количеството и вида на тренировката, която правите. Например, ако тренирате 6 дни и правите 3-4 часа дълги кардио сесии в седмицата на върха на тренировките с тежести, ще ви трябва много повече вода, за да останете хидратирани, отколкото някой, който не го прави. Вашата професия също така играе голяма роля при определянето на приема на течности. Ако сте човек, който трябва да се занимава с физическа работа, за да се препитава, естествено ще ви трябва повече вода, отколкото някой, който е заседнал и седи на бюрото си и работи по компютри по цял ден.
Заключение
Най-добрият начин да започнете е първоначално да настроите приема на вода (течност) според препоръките за течности, базирани на телесното тегло. Проверете цвета и честотата на урината си, докато пиете това количество количество течност и съответно увеличете или намалете приема на течности, като се стремите към 5 ясни уринирания на ден.
Nav Dhillon е онлайн треньор с GetSetGo Fitness, онлайн компания за фитнес, която помага на хората с фитнес цели от загуба на тегло до състезания в шоуто по културизъм. Той е тренирал хора от всички форми на живот, точно от хора, които искат да влязат във форма като цяло, до спортисти по културизъм и физика на национално ниво. Можете да се свържете с Nav на nav.dhillon@getsetgo.fitness или неговия Instagram справете се, ако търсите професионална помощ за вашите фитнес цели.
Какво мислиш за това?
Започнете разговор, а не огън. Публикувайте с доброта.
Публикувай коментар
