Йога

7 йога асани, мъже, работещи от вкъщи, трябва да опитат да облекчат болката в гърба

Повечето хора страдат от силни болки в гърба поради дългите часове, прекарани на работа, съчетани с иначе заседнал начин на живот.



Сега, когато повечето от нас работят буквално от леглата, позата ни се влошава още повече. В резултат на това болките в гърба правят присъствието му трайно в живота ни.

Получаваме го, не всеки от нас може да има домашен офис или подходящия офис стол за гърба си. Въпреки това можем да коригираме позите си чрез йога.





Простите разтягания и упражнения всъщност могат да имат дълготраен ефект върху гърба ви. Тези йога пози за болки в гърба са всъщност много ефективни, особено за хора, които не разполагат с много време, за да се поберат в подходяща тренировъчна програма.

Ето 7 йога асани за облекчаване на болки в гърба, които можете да използвате за лечение на болки в горната част на гърба и кръста.



1. Поза на котка и крава

Това е йога последователност, която съчетава две асани - позата на котката и позата на кравата. Поддържайки коленете на ширината на бедрата, влезте в позиция на маса. Уверете се, че китките ви са на една линия с раменете. Сега вдишайте, докато огъвате гърба си навътре и гледате нагоре (поза на крава). Издишайте бавно, докато закръгляте гърба навън и гледате надолу (котешка поза). Повторете тази последователност толкова дълго, колкото искате. Поза сфинкс

2. Поза на сфинкс

Тази поза е вариация на „Bhujangasana“ и е известна като „salamba bhujangasana“. Легнете отпред и поставете ръцете точно до гърдите. Сега вдишайте и повдигнете горната част на тялото, докато гледате нагоре. Дръжте лактите си свити и ги ангажирайте, за да изпънете гърба си. Това е една от най-ефективните йога асани за облекчаване на болки в гърба.

Подвижен в Pawanmuktasana



3. Куче надолу

Докато правите йога за болки в гърба и извивки на гърба, важно е да запомните, че всеки завой назад трябва да има контра поза под формата на предна гънка. След като направите позата на сфинкса, можете да направите просто куче надолу, за да продължите облекчаване на стреса . Ако се чувствате комфортно с предизвикателство, можете да създадете последователност, редуваща се между кучето надолу и позата на сфинкса. Child’s Pose

4. Вариация на Pawanmuktasana

Това е много проста йога поза и всъщност е нещо забавно. Легнете по гръб, сгънете коленете си и ги прегърнете здраво с ръце. Сега започнете бавно да измествате тежестта си назад и след това напред. Вземете темпото и започнете да се търкаляте в тази поза. Ще забележите, че всеки прешлен на гръбначния ви стълб удря в пода в един момент. Това е, което помага за облекчаване на болката. Можете също да се търкаляте отдясно наляво.

Седално извиване на гръбначния стълб

5. Поза на детето

Това релаксираща йога поза за болки в гърба също помага за премахване на психически стрес. Започнете, като седите на колене. Свържете пръстите на краката си и разтворете коленете си. Вдишайте и докато издишвате се наведете напред. Поставете челото си на постелката и разтворете ръцете си право напред. Останете в тази поза, колкото искате.

Позата на моста

6. Седално изкривяване на гръбначния стълб

Въпреки че това може да изглежда като йога асана за напреднали за болки в гърба не е нужно да се напъвате повече, отколкото тялото ви позволява. Вземете го бавно, особено първоначално. Седнете с изпънати крака върху постелката. Сега вземете десния си крак и го поставете през лявото бедро, като едновременно сгъвате лявото коляно навътре (до дясната ви глупост).

След това поставете дясната си ръка зад себе си, без да огъвате лактите. Изпънете лявата си ръка и докато сгъвате лактите я поставете върху дясното коляно. Сега, използвайки тази ръка, завъртете гръбнака си назад колкото можете и задръжте известно време. Освободете позата и повторете от другата страна.

7. Позата на моста

Докато правите йога за болки в гърба, тази асана никога не се пропуска. Започнете, като легнете по гръб със свити колене. Поставете дланите си на постелката и повдигнете гърба си нагоре. Освен раменете, краката, главата и ръцете ви, нищо друго не трябва да докосва постелката. Можете да задържите в тази поза или да следвате последователност на движение нагоре и надолу.

Долен ред

Всички тези йога позират за болки в гърба не само облекчават физическия стрес, но и психическия стрес. Това е чудесен начин да се отпуснете след дълъг работен ден.

Правете тези асани редовно и със сигурност ще видите разлика във вашата стойка и облекчаване на болките в гърба също.

Разгледайте още

Какво мислиш за това?

Започнете разговор, а не огън. Публикувайте с доброта.

Публикувай коментар