Как да получите помпа за бицепс „Готова за парти“ за по-малко от 30 минути
Бицепсът е демонстративен мускул. Да, боли ме да го казвам, но е това, което е. По-големи бицепси = по-добър външен вид. Въпреки че е прекалено тренирано от его повдигане на фитнес братя, големите ръце все още остават основен приоритет за повечето редовни фитнес. Тъй като говорим за търсене на истинско хлъзгане на парти тук, ще ви дам проста 30-минутна тренировка за бластер, при която бицепсите ви бликат с кръв и всички се изпомпват.
HIRT - Обучение за устойчивост с висока интензивност
Да бъдеш с, HIRT не е нищо фантастично. Това е просто преопаковане на час или два продължителна тренировка за 30-45 минути. Тъй като времето е ограничено, интервалите за почивка трябва да се съкратят. Това задейства това, което се нарича интензивност на тренировката и следователно HIRT. Така че, да, нищо фантазия тук. Не бих казал, че ползите от HIRT надвишават ползите от нормалната тренировка, но със сигурност спестява време, кара кръвта да се изпомпва и дава по-лек ръст по отношение на „метаболитния удар“.
Избиране на упражненията
Така че, когато знаете, че трябва да ударите определена мускулна група НАЧАЛНО, изберете упражненията, които служат най-добре на вашата цел. Поне тук, в това парче, нашата цел е да преследваме помпата.
Ето 3-те избора
1) Прави къдрици с мряна (с мазни дръжки)
две) Zottman Curls
3) Къдрици с чук
Колко тегло?
Сега точно тук повечето пичове изхвърлят тренировките си надолу. Тъй като целта ни е да вземем помпа и това са бицепсите, ние няма да сме безумно тежки и да объркаме формата и обхвата на движение. Винаги избирайте тежестите, с които можете да поддържате формата си.
Настройките и обратните набори
Тази тренировка ще се изпълнява в схема (супер настройка) за първите 2 упражнения (навиване с права щанга и къдрене на zottman) и завършване на къдрите с чук. Това, което може да е малко ново за много момчета, които изпробват това, ще бъде обратната пирамида. След малко загряване, за предпочитане извиване на празна лента за 20-25 повторения, започнете с най-голямото тегло, което можете да навиете с КОРЕКТНА форма.
Задава X повторения
Прави къдрици с мряна (мазнини)
1-ви сет (най-тежък) - 1 x 8-10
2-ри сет (по-лек от първия) - 1 x 8-10
3-ти сет (най-лек) - 1x 10-15
Zottman Curls
най-добрият лек топъл спален чувал
Трябва да ги смените с прави къдрици, споменати по-горе. Можете да запазите тежестта за това същото (не твърде леко) и за всеки комплект. Така че, точно когато сте готови с набор от прави къдрици, без да почивате, влезте в зотманите. Накратко, направете го супер с прави къдрици.
Къдрици с чук
След горните упражнения, починете около минута и влезте в кърлинг с чук. Отново започнете с най-голямото тегло, което можете да навиете с правилната форма и преминете от най-тежкото към най-лекото.
1-ви сет (най-тежък) - 1 x 8-10
2-ри сет (по-лек от първия) - 1 x 8-10
3-ти сет (най-лек) - 1x 10-15
Ето, опитайте се да изцедите тази тренировка за по-малко от 30 минути и ще почувствате, че оръжията ви са напомпани и готови да се покажат.
Какво мислиш за това?
Започнете разговор, а не огън. Публикувайте с доброта.
Публикувай коментар
