Мотивация

12 вида лицеви опори, толкова брутални, дори и най-трудните от вас ще се провалят

Лицевите опори често се рекламират като цялостно упражнение за горната част на тялото. Те чудесно задействат мускулни групи като пекторалите, делтоидите и трицепсите. Почти няма мускул в областта на гръдния кош, който лицевите опори не успяват да повлияят. Повечето погрешно идентифицирани като лесно и основно упражнение, повечето хора са склонни да се хвалят с различните варианти на лицеви опори, които могат да направят. Тук сме изброили 12 вариации на лицеви опори, толкова безумни, че само около 1 процент от хората могат да го направят.

какво е go момиче устройство

Опровержение: Това не е урок. Опитайте се на свой риск и изпълнявайте само под ръководство.

12. Лицеви опори с една ръка

Видове лицеви опори, толкова брутални, дори и най-трудните от вас ще се провалят

Започвайки от най-малкото трудно от партидата, да, така е, лицевите опори с една ръка са най-лесните от изброените тук лицеви опори. Не подценявайте обаче усилията и силите, необходими за това, тъй като мнозина смятат Perfect Push-Up с една ръка (POAPU) за мит. Без съмнение повечето от хората, които може да сте виждали да правят това, или го правят погрешно, или стойката им е нарушена.

11. Преместване на лицева опора за скок

Сглобени крака и една ръка напред в даден момент, докато изтласкването, придружено с движение на скок напред, компенсира лицевата опора Moving Jump. Той не само изгаря горната част на тялото, но и привежда в действие плиометрията.

10. Плъскане зад гърба / Muy Thai Push-Up

Докато за лицевото лицево лицеви опори се чува доста, за „задния плясък или Muy Thai“ лицевото лице е доста страшно. Трябва да се избутате нагоре и да накарате тялото си да остане във въздуха достатъчно дълго, за да пляскате с ръце зад гърба. За повечето отскачането е само до невъзможно, да не говорим за пляскане зад гърба.

9. Супермен лицеви опори

Докато позата (легнало лице на пода с изпънати две ръце) за лицевата опора на супермена изглежда най-лесно, трудно е да се разбере количеството сила, от което се нуждаете не само в ръцете си, но и в долната част на гърба и мускулите на бедрата Изискват месеци редовна практика, за да стигнете дори до нивото от 5 повторения на тази лицева опора.

8. Тройно пляскане с лицеви опори

Предно пляскане (когато отскачате нагоре), комбинирано с пляскане зад гърба (докато сте във въздуха) и след това, когато сте на път да кацнете, идва в третото пляскане. Това се случва толкова бързо, че вероятно ще пропуснете да видите третото пляскане.

7. Пирамида с лицеви опори

Редовните лицеви опори, съчетани с лицева опора, правят лицевите опори Pyramid една от най-скандалните в партидата. Времето за дъска остава постоянно и само броят на лицевите опори се увеличава - едно лицево лице, след това 5-10 секунди висок планк 2 лицеви опори, след това още 5-10 секунди висок планк и нагоре се увеличава броят на лицевите опори прозорци, докато продължавате. Адитивният ход само на висок планкинг прави тази доста редовна лицева опора една от най-взискателните физически форми на лицеви опори. Цялата ви горна част на тялото ще крещи от изгаряне на мускулите.

6. Налягане с два пръста

Популяризирано от легендарния Брус Лий, тази лицева опора изисква да вдигнете цялото си телесно тегло само на палеца и показалеца. Излишно е да казвам, че трябва да имате много силни пръсти или в противен случай вероятно ще ги напукате.

5. Натискане на стойка на ръка с два пръста

Сякаш лицевата опора с два пръста не беше достатъчно луда, някой добави стойка на ръка, за да я направи сто пъти по-интензивна. Стойка на ръка, поддържана единствено от палеца и показалеца (и двете ръце), е достатъчна, за да накара дори и най-тежките момчета да се размърдат от болка.

4. Летящ Супермен лицеви опори

Както вече споменахме, лицевата опора на супермена е доста взискателна. Сега просто добавете „ръцете и краката във въздушния отскачане“, докато натискате нагоре. Ето, това е летящ свръхчовек.

3. Планче лицеви опори

Налягането на Planche е свързано с огромна сила на раменете и делтовидната жлеза и прекомерен контрол върху мускулите в сърцевината (корема), тъй като балансирате тялото си само на ръцете. Да, това е лицева опора с краката във въздуха.

2. Ацтекско лицево лице

Това е едновременно интензивно и безумно. Интензивен, защото кара цялата горна част на тялото да работи, и луд, защото дори и най-малката грешка може да ви накара да легнете месеци наред. Не само натискате нагоре, но и повдигате цялото си тяло достатъчно високо във въздуха, така че да докоснете пръстите на краката с пръсти. Това е смешно!

1. 90-градусова лицева опора

Докато мнозина ще спорят, че ацтекското лицево лице е най-трудното, аз съм склонен да се различавам. Това е 90-градусова лицева опора. Това е онзи вариант с лицеви опори, който дори и най-професионалните културисти намират за невъзможно да го покорят. Най-вече хардкор гимнастическа рутина, това лицево лице изисква експлозивна сила и безупречен баланс. Не само се качвате перпендикулярно на стойка на ръка, но и слизате, като правите ъгъл от 90 градуса с краката във въздуха. Човек може само да си представи, че е достигнал това ниво на лицеви опори след усъвършенстване на 9-те вариации по-горе. Овладяването на тази лицева опора може да отнеме години интензивна практика.