Йога

5 прости йога асани за облекчаване на стреса, които са също толкова релаксиращи, колкото и надценена спа сесия

Не е нужно да повтаряме колко необичайна беше тази година.

Неспокойствието и стресът се превърнаха в дневен ред. Да не говорим за безкрайните часове работа от вкъщи, като телата ни също са стресирани.

Толкова много физически, психически или емоционален стрес очевидно не е добре за вас.

Но дали йоганите асани за облекчаване на стреса наистина действат?

За да бъда честен, всички преди сме опитвали някои форми на медитация за облекчаване на стреса и се провалихме с ужас.

Ето защо днес ще обсъдим не медитацията, а някои отпускащи йога пози за стрес и безпокойство.

Ако медитацията не ви дойде лесно, тези йога асани със сигурност ще ви помогнат.

Преди да започнем, нека разберем как йога помага в управлението на стреса.

Разбиране на йога за стрес и безпокойство

Йога е практика, която обединява ума и тялото и помага за постигането на мирно единство между тези два елемента. Това е, което помага за пълно отпускане и по този начин за намаляване на стреса. Под стрес имаме предвид и физическия стрес, от който мускулите ни могат да страдат.

Изследванията предполагат че йога помага за намаляване на нивата на кортизол, който е хормон, предизвикващ стрес. Като се има предвид това, не забравяйте, че йога помага само за намаляване на стреса. Не ги бъркайте с постоянни решения.

Що се отнася до евтината спа сесия, не забравяйте да запалите ароматни свещи и да пуснете успокояваща музика във фонов режим, докато ги практикувате!

Йога асани за облекчаване на стреса

Сега, когато разбираме йога малко по-добре, нека се потопим в седемте най-полезни йога пози за управление на стреса.

Сухасана

‘Sukh’ буквално се превежда в радост, как да не е релаксираща. Седнете в проста позиция с кръстосани крака и поставете ръцете си на коленете. Уверете се, че не увисвате гръбнака или раменете си. Дръжте ги прави и в една линия с врата си. Погледнете напред и просто се фокусирайте върху дишането си.

Седнете в тази йога поза за облекчаване на стреса за около 60 секунди от всяка страна. Направете това първо с десния крак отгоре и след това с левия крак. Можете да вземете опора за стена, ако гърбът ви започне да боли твърде рано.

най-добрите разходки на дълги разстояния в света

Баласана

Тази йога асана за стрес е известна още като Child’s Pose. Седнете на колене и дръжте коленете на ширината на бедрата. Свържете пръстите на краката си и седнете на колене. След това поемете дълбоко въздух и при издишване се наведете напред. Можете да увеличите ширината на коленете си според удобството си.
Не забравяйте да държите ръцете си изпънати напред и челото обърнато надолу. Можете да затворите очи, ако искате в тази поза.

Поза котка-крава

Това е последователност от две асани - Marjaryasana (котешка поза) и Bitilasana (крава поза). Започнете, като стигнете до обратна позиция на масата. Уверете се, че коленете ви са на ширина на бедрата и ръцете са изправени под раменете.

Сега закръглете гръбнака нагоре, докато вдишвате (поза на котка). Дръжте брадичката си да докосва гърдите ви в тази поза. След това издишайте, докато огъвате гръбнака си навътре и погледнете нагоре (поза на кравата). Повторете това с бавно темпо и се съсредоточете върху дишането си. Тази йога поза за облекчаване на стреса е чудесна и за болки в гърба.

чугунени гърнета къмпинг рецепти

Уттана Шишосана

Тази поза е известна още като поза на кученцето. Тази йога асана за стрес е изключително лесна за изпълнение. Седнете на колене (на ширината на ханша) и се уверете, че краката ви са успоредни един на друг. След това разтворете ръцете си право напред и докоснете пода. Докато издишвате, отпуснете пролетта си и приближете гърдите си до пода.

Вие се „топите“ в тази поза. Спуснете челото си и останете в тази поза за няколко минути или толкова дълго, колкото искате.

Савасана

Как бихме могли да завършим списък за йога асани за облекчаване на стреса, без да говорим за поза на трупа. Вероятно вече знаете как се прави тази поза. Има само няколко неща, в които трябва да се уверите.

Уверете се, че го правите на пода с подложка отдолу. Също така проверете отново дали ви е удобно, тъй като не трябва да се движите много в тази поза. Уверете се, че ръцете ви са обърнати нагоре. Отпуснете мускулите си, затворете очи и просто се фокусирайте върху дишането си.

Допълнителни предимства на тези релаксиращи йога пози

Освен за намаляване на стреса, всички тези йога асани помагат и за намаляване на кръвното налягане и понижаване на сърдечната честота. Той също така помага за облекчаване на хронична болка.

Стресът е свързан с много основни здравословни проблеми. Изпробвайте тези йога пози за облекчаване на стреса и дайте на ума и тялото си времето за почивка, от което се нуждае!

Разгледайте още