5 техники за дишане с йога за отслабване
Отслабването с 20 килограма определено не е лесно. Но ако трябва да прекарвате часове, тренирайки във фитнес зала или часове на бягане по пистите на открито, това е досадно, както и скъпо.
Какво ще кажете за някои прости и евтини дихателни техники, които могат да ви помогнат да отслабнете? Да, добре сте го чули! Тайната на свиването на биреното коремче също е в носа ви. Вижте 5 техники за дишане с йога, които ви помагат да отслабнете.
1. Капалбхати
Кредит за изображение: Shutterstock
Тази йога техника е известна още като техника „дъх на огън“. Популярна от йогу гуру Баба Рамдев, тази дихателна техника е много полезно упражнение за отслабване. Седнете с кръстосани крака върху йога подложката си, тялото е изправено, удължен гръбнак, врата и брадичката нагоре. Затворете очи и поставете ръце на коленете в удобна позиция. Вдишайте дълбоко и издишайте въздуха от носа си, сякаш подухвате. Когато издухвате въздуха, ще почувствате как коремът ви се дърпа навътре. Увеличете бавно темпото и продължете до 5-10 минути на разтягане.
2. Бхастрика Пранаяма
Кредит за изображения: images (dot) idiva (dot) com
Тази пранаяма има за цел да осигури достатъчно количество пресен кислород на тялото ви. Краката ви трябва да бъдат кръстосани, един над друг в падмасана. Поставете ръце на коленете си с длани нагоре, върхът на палеца и безименния пръст притискайте едната към другата. Вдишайте нормално и се отпуснете. Сега вдишайте дълбоко с цялата си сила, така че белите дробове да се напълнят с кислород. След това издишайте силно през носа така, че да се чува съскащ звук. Повторете това 5-10 пъти.
3. Анулом Вилом Пранаяма
Кредит за изображение: healthveda (точка) com
Тази йога техника е известна още като алтернативно дишане на ноздра. Седнете с кръстосани крака на постелка и се отпуснете. Затворете очи и поддържайте всички мускули отпуснати. Сега натиснете дясната ноздра с палеца на дясната си ръка и вдишайте през лявата ноздра. Бройте до 5, за да задържите дъха. След това направете обратното с другата ноздра. По този начин завършвате един кръг от тази пранаяма. Повторете още 10-15 кръга, за да отслабнете. Това упражнение трябва да се прави на чист въздух, преди да закусите.
4. Сурия Намаскар
Кредит за изображение: yogayukta (точка) com
В Сурия Намаскар има дванадесет стъпала. Всяка от тези пози е придружена от последователно дишане, което, ако се прави с концентрация и точност, насърчава загубата на тегло, тонизирайки цялото ви тяло.
5. Седално изкривяване на гръбначния стълб
Кредит за изображение: йогаашрам (точка) файлове (точка) wordpress (точка) com
Тази техника е известна още като Ardha Matsyendrasana, извиването на гръбначния стълб действа върху корема и гърба. Седнете на постелката за йога с изпънати крака преди вас. Свийте дясното коляно и приближете петите възможно най-близо до задните части. Сега сгънете лявото коляно и го пресечете над дясното коляно. Глезенът на левия крак трябва да е точно до дясното коляно. Вземете лявата си ръка и я поставете зад себе си с дланта на пода. Дясната ви ръка трябва да докосва пръстите на левия крак. Сега, след като сте се позиционирали, поемете дълбоко въздух и удължете гръбнака си. Извийте торса си отляво и погледнете през лявото рамо. Докато се завъртате, издишайте. Вдишайте и изправете гръбнака, издишайте и завъртете. Останете 5 вдишвания и освободете обрата. Сега завъртете и от другата страна.
Може да харесате още:
Захранване с Power Yoga
Удивителните неща, които йога може да ви направи
Йога пози за отслабване
Какво мислиш за това?
Започнете разговор, а не огън. Публикувайте с доброта.
Публикувай коментар
