10 йога асани за силни ядра и тонизирани коремни мускули, вариращи от начинаещи до пози на напреднало ниво
Международният ден на йога 2020 е само след ден и каква е темата за тази година?
Това е йога за здраве - йога у дома.
По очевидни причини тази година празникът ще бъде малко по-различен. Въпреки че обичахме да празнуваме всичко заедно, поради огнището на COVID-19 не можем да направим това тази година.
Смесване на необходимостта от a по-здравословен начин на живот с този на сегашните ограничения , тазгодишната тема не може да бъде по-точна.
Основата на йога е съюз и баланс между ума, тялото и духа. За всеки, който наскоро е започнал да практикува йога или го прави от известно време, ще знаете колко важна е основната сила.
Повечето йога пози се нуждаят или целенасочено укрепване на сърцевината просто поради многото предимства. Вашето ядро е двигателят на тялото ви и се нуждае от цялото това допълнително внимание.
Независимо дали търсите йога пози за намаляване на корема мазнини или йога пози за силна сърцевина, това асани със сигурност ще ви помогне!
От балансиращи пози до разтягане, ето нашите най-добри йога пози за тонизиране на корема!
Йога за начинаещи позира за силна сърцевина
Ако сте нов в йога, тези пози със сигурност ще натрупат сили за по-напредналите упражнения.
Името на този може да е дълго и плашещо, но всъщност е доста просто асана . Това е, което обикновено наричаме позиция с висока дъска. Уверете се, че раменете и китките ви падат в една права линия, докато правите това. Не потъвайте и не повдигайте бедрата си и ще почувствате, че изгаряте в корема си за секунди. Започнете от малко и можете да добавяте прости варианти, когато станете по-силни.'Phalakasana'
Тази поза е известна също като поза кобра или куче, обърнато нагоре. Въпреки че има много вариации, ще обсъдим само този, който оказва по-голям натиск върху ядрото. Легнете отпред и дръжте краката си заедно. Насочете пръстите си навън и поставете ръцете си до гърдите. Сега повдигнете горната част на тялото (до флота) с ръце, като същевременно държите лактите си меко свити. Ако искате да го изритате нагоре, можете да опитате вариация с ръце до гърдите и във въздуха. По този начин ще използвате основните си мускули сами, за да повдигнете горната част на тялото.'Буджангасана'
как да си направим заслони за брезент
Това асана е известен още като 'Наукасана' или „Поза на лодка“. Седнете и изправете краката пред себе си. Балансирайки на бедрата си, повдигнете краката си възможно най-високо, като използвате основните си мускули. Разтворете ръцете си право напред и усетете как коремът ви става по-силен. Ако сте напълно начинаещ, можете да държите коленете си леко свити за това.'Навасана'
Междинни йога пози за силно ядро
Когато начинаещите пози започват да се чувстват по-малко предизвикателни, тогава преминавате към междинните пози.
‘Триконасана’
Както подсказва името, в това асана трябва да оформите триъгълник с тялото си. Разтворете краката си малко по-широко от бедрата. Дръжте десния си пръст сочещ навън отдясно, а левия пръст перпендикулярен. Разтворете ръцете си хоризонтално и без да сгъвате коленете встрани и се опитайте да достигнете десния си глезен. Дръжте лявата си ръка права в една линия с дясната. Тази поза е чудесна за премахване на тези любовни дръжки.
‘Dhanurasana’
За това асана , ще оформите формата на лък и ще балансирате върху основните си мускули. Легнете отпред и сгънете коленете. Сега дръжте левия пръст с лявата ръка, а десния - с дясната. Вдишвайки, повдигнете ръцете и краката над тялото си. Задръжте известно време в тази поза и повтаряйте, докато набирате сили.
най-добрите неплъзгащи се туристически обувки
'Чатуранга Дандасана'
Чатуранга е една от най-предпочитаните йога пози за укрепване на ядрото на мнозина. Ако дъските не са достатъчно предизвикателни за вас, опитайте това. Поставете ръцете си до гърдите и повдигнете тялото. Дръжте ръцете залепнали отстрани и се уверете, че тялото ви пада в права линия и коленете ви са извън постелката. Просто и ефективно!
По-популярно като 'странична дъска', това асана за основната сила е идеален за редовни практикуващи. Толкова е просто, колкото изглежда. Всичко, което трябва да направите, е да повдигнете тялото си настрани. Спазвайте същото правило да го държите изправен и да държите раменете и китката си в една линия.‘Vasisthasana’
Разширени йога пози за силно ядро
И накрая, стигате до изключително предизвикателните и напреднали йога пози. За начало избрахме първите три.
‘Вирабхадрасана 3’
По-популярно като Позата на воина 3, това асана се нуждае от силен фокус заедно със силно ядро. За този ще трябва да загреете краката си.
Започнете със сгъване на ръцете в a „Намасте“ позиция на гърдите си. Започнете бавно да измествате тежестта си напред. Стегнете сърцевината си, започнете да повдигате десния крак. Дръжте левия си крак изправен и плътно притискащ към земята. Ако можете да балансирате тук, можете да опитате да изпънете и ръцете си напред.
‘Сирсасана’
Ако сте преминали междинния етап, ще можете да направите това асана , известен още като „стойка на главата“. Започнете с първата вариация в началото и след това можете да преминете към останалите.
Скръстете пръстите си и ги поставете успоредно един на друг на земята. Поставете главата си в средата и изправете коленете в „поза на делфин“. Сега започнете да ходите по-близо до главата си, без да огъвате коленете си. Ще започнете да усещате натиска върху ръцете и главата си.
Когато се приближавате до главата си, ще настъпи момент, когато краката ви автоматично започнат да се повдигат нагоре. Това е, когато стегнете сърцевината си и ги вдигнете право нагоре. Ще отнеме няколко опита, така че не се притеснявайте. Вземете опората на стена в началото и продължете да опитвате!
‘Бакасана’
Ако инверсии като стойката на главата са малко прекалено напреднали за вас, опитайте тази. Тази йога поза за силна сърцевина също ще тонизира и укрепи ръцете ви.
Поставете дланите си върху постелката здраво и разтворете пръстите си. Поставете коленете си по такъв начин, че да се опират малко на ръката ви, точно под мишниците. Сега сгънете коленете си по-нататък и започнете да измествате тежестта си напред. Не забравяйте да ангажирате ядрото си, тъй като това е основната част на асана .
Продължавайте да се измествате, докато тялото ви не излезе от постелката и балансира върху ръцете ви. Тежестта не трябва да е изцяло върху ръцете ви, но трябва да бъде равномерно разпределена между ръцете и сърцевината.
Най-добрата тренировка за дома
Този йога ден прегръща тази вековна форма на тренировка! Практиката може да се направи лесно у дома и почти не се нуждае от оборудване. Поддържайте форма и бъдете здрави!
Какво мислиш за това?
Започнете разговор, а не огън. Публикувайте с доброта.
Публикувай коментар
