7 йога пози за мъже, които могат да помогнат в борбата с депресията и укрепването на тялото
Депресията осакатява, особено когато сте в средата на това. Психичното състояние не е свързано с полова норма и мъжете и жените имат различни начини и инструменти за борба с него. Жените са по-напреднали по този въпрос, докато мъжете най-вече не приемат факта, че преживяват всичко, което може да ги свали. Това най-вече произтича от твърдото патриархално обуславяне, през което преминават, докато растат, което ги учи да никога не признават слабостта в себе си.
Депресията обаче може да я погълне напълно, ако не бъде разгледана в началния етап. Въпреки че има много инструменти, които човек може да използва за борба с депресията, като професионалното консултиране е на първо място и най-важното, има и други средства, които можете да опитате, за да внесете разнообразни промени в начина на живот, които могат да помогнат за възстановяване на емоционален баланс във вас. Йога е един такъв инструмент, който може да ви помогне да преодолеете депресията и да запазите ума си в мир.
Според Харвардското писмо за психично здраве, проучванията показват, че йога може:
● Намалете въздействието на стреса
● Помогнете за възстановяване от депресия и тревожност
● Поддържайте тялото и ума си спокойни
● Подобрете енергията
Друго проучване, проведено в Харвард, посочва, че дихателните техники, докато практикувате йога, са много ефективни за физическото и психическото благосъстояние. Можете да започнете да практикувате йога на всяка възраст и има определени пози, неспокойни и други, които помагат за освобождаването на някои настигнати емоции, с които имате проблеми. Следователно йога работи физиологично за освобождаване на емоционален и психически стрес, което е една от основните причини за депресия.
Ето седем йога пози, които можете да изпробвате дори у дома всеки ден, за да ви помогнат в борбата с депресията.
(1) Куче с лице надолу (Adho Mukha Svanasana)
Тази конкретна асана удължава релаксацията в тялото. Най-хубавото е, че когато се чувствате изпуснати и излезли, можете да нахлуете в поза на кучето надолу за няколко минути и да освободите стреса. Той разтяга стъпалата, раменете, подколенните сухожилия и укрепва ръцете, краката и сърцевината. Асаната насочва вниманието към всички тесни зони, които предизвикват мъжете, както физически, така и емоционално. Тази йога поза е полезна и за сърцето, тъй като подобрява кръвообращението. Номерът е да направите идеалното „V“ с тялото си и да останете в поза за няколко минути.
(2) Прегъването напред (Uttanasana)
Тази поза е брилянтна за разхлабване на гърба. Ако седите повече от осем часа на ден, определено имате нужда от тази асана. Йога теорията гласи, че повечето емоции насочват изхода си през гърба. Така че най-добрият начин да ги освободите е да работите на гърба бавно и стабилно. Повечето мъже не са толкова огънати, така че докато сте в поза и ви е трудно да стигнете до пода с изправени колене, можете да сгънете микро коленете си или да държите ръцете си на бедрата на прасците или дори на глезените. Тази асана понижава кръвното налягане и помага за по-добрия ви сън. Така че, ако сънят е засегнат поради стрес, опитайте се да стоите в тази поза сутрин и освободете напрежението, което носите в горната част на тялото си.
(3) Позата на председателя (Utkatasana)
Позата на стола може да доведе всеки до сълзи, дори и „най-мачовия“ от мъжете. Това е физически взискателна поза и чудесно за освобождаване на тревожност и стрес. Работи с четирите колена, глезените, дупето и раменете. Това води до стабилност както физически, така и емоционално и определено прави тялото ви по-силно.
(4) Воинът I Pose (Virabhadrasana)
Това е страхотна поза за разтягане на бедрата и раменете, а заедно с това носи и множество увереност в себе си. Позата изисква от практикуващия да застане в позиция на воин, напълно непобедима. Той изгражда смелост и бавно се отпуска от понижената самооценка, която може да имате. Позата също отваря по-стегнати зони, така че тялото ви да може да диша по-добре. Задръжте позата за 10-15 вдишвания, за да усетите разликата.
(5) Куче с лице нагоре (Urdhva Mukha Svanasana)
Позата с обърнато нагоре куче е поредното удължено разтягане на гърба, което ви помага да освободите много емоции, които са заловени вътре. Ако седите по-дълго в офиса, тогава тази поза е най-подходяща за отваряне на бедрата, гърба и гърдите. Тази поза също укрепва ръцете и изгражда формация около раменете. Страхотна поза е да влезете след дълъг работен ден. Опитайте първо обърнатото надолу куче и след това стигнете до тази поза.
(6) Позата на лодката (Навасна)
Искате голяма якост на сърцевината и здрави коремни мускули? Тази поза изгражда ядрото и също така ви кара да се чувствате добре вътре. Позата укрепва тазобедрените флексори и гръбначния стълб и намалява напрежението в тазовата област. Докато сте в депресия, хранителните навици се разминават. Може да сте преяли поради стрес и тази поза стимулира храносмилателната система и продължава да движи всичко гладко.
(7) Позата на моста (Сету Бандхасана)
Обикновено мъжете имат стягане в горната част на тялото и тази поза помага за разхлабване на торса. Стегнатостта обикновено блокира ума да върви напред и спира естествения поток от енергия. Позата на моста помага за отваряне на тялото и укрепване на гърба и регулира дишането.
Следващият път, когато не ви се става от леглото или се чувствате надолу и навън, влезте в тези пози и останете там за 20-30 секунди, докато тялото ви усети целия участък. Те не само работят физически, но също така освобождават пристъп от емоции, с които може да не успеете да се сблъскате ежедневно. Така че, помогнете си да се отпуснете, дишайте и най-важното, пуснете!
Какво мислиш за това?
Започнете разговор, а не огън. Публикувайте с доброта.
Публикувай коментар
