Отслабване

Без диета, без фитнес - Току-що ходех по 1 час на ден в продължение на 1 месец, за да изгаря мазнините и ето какво се случи

Когато правите най-основния вид движение, като поставянето на единия крак пред другия многократно - не бягане, а просто ходене - губите ли мазнини?

От моя опит би трябвало да кажа да.

възел за връзване на въже за позвъняване

Не че не харесвам ежедневна доза тренировка с висока интензивност, прилив на адреналин или аура на мотивация във фитнеса, но имах нужда от по-спокойна форма на упражнения.

Ходенето при мъжете е силно подценено. И реших да го пробвам, когато не можех да се мотивирам да посетя фитнеса.

Всеки път, когато ставах редовен с тренировки, изпитвах повече болка, отколкото печалба и това продължаваше месеци.

Тялото ми просто не се съгласи с треньори. И така, планирах да се справя лесно.

Започнах 30 минути ходене и за ден-два успях да ходя час. Беше толкова добър, колкото и джогинг.

Мишена : 8 000-10 000 стъпки на ден.

Намерения и очаквания : Загуба на тегло, подобрена форма на тялото, тонизиране и стягане, изграждане на мускули и освобождаване на токсини.

Неща, които трябва да запомните, когато ходите за отслабване

Ходенето помага за изгарянето на мазнини, което не е същото като отслабването. Докато ходите, тялото ви използва мазнини, натрупани около органите.

И по време на тренировки с висока интензивност, тялото се нуждае от повече гориво за по-малко време. И така, започва да използва по-малко мазнини и повече въглехидрати.

• За по-добри резултати се наслаждавайте на разходките си и оставете броя на стъпките на приложенията за ходене. Това също ще подобри вашето психично здраве.
• Ако краката ви не се чувстват добре, няма да можете да поддържате броя на стъпките, така че вземете си удобен чифт обувки .
• Не се забърквайте. Дръжте гръбнака си изправен. Пуснете хубава музика и наберете скоростта.
• Ходенето на бягаща пътека не е равносилно на ходене по пътя или в парк. Казва се, че 50-минутна разходка в естествена среда помага на хората с тревожност и депресия.

© iStock

Резултати

Ако се интересувате от цифри, отслабнах с 3,4 килограма за месец. Но освен това:

как да чета топо карта

• Загубих добро количество от вятъра от корема си.
• Започнах да се наслаждавам рано сутрин.
• Почувствах се по-лек. Достатъчно лека, за да започнете да бягате.
• Преживях по-щастливи дни и по-малко промени в настроението.
• Радвах се да ям по-проста и здравословна храна, вместо да жадувам боклуци.

© iStock

Ползи от ходенето

Разходките, може и да не са част от идеалния ви план за тренировка, но със сигурност горят мазнини. Освен бизнеса с изгаряне на мазнини, той също така:

• Подобрява психичното здраве.
• Подобрява функционирането на белите дробове.
• Подобрява храносмилането.
• Помага ви да се отпуснете.
• Подобрява зрението.
• Намалява риска от заболяване на Алцхаймер.
• Укрепва костите и изгражда мускули.
• Тонизира тялото ви.
• Намалява риска от сърдечни заболявания и инсулт.
• Поддържа кръвното налягане, кръвната захар и холестерола под контрол.
• Спестява ви от членство във фитнес, което може да използвате или не да използвате добре.
• Спестява парите, които харчите за тренировъчни съоръжения, освен ако наистина не искате да инвестирате в добро спортно време.

органично лиофилизирани храни в насипно състояние

© iStock

Долния ред

И така, намалява ли теглото ходенето? Да, отнема си сладко време, но го прави.

Ще ви даде ли корема като Ритик Рошан? Вероятно не.

Различните типове тяло реагират по различен начин на тренировките, но ходенето може да е най-безопасният и най-лесният начин за поддържане на добро здраве за дълъг период от време.

Разгледайте още

Споделете тази история

Какво мислиш за това?

Започнете разговор, а не огън. Публикувайте с доброта.

Публикувай коментар