5 най-добри 10-минутни тренировки, които ще оставят начинаещи възпалени и доволни
Заети, заети, заети, нали ?! Вижте, разбираме, че графикът ви е стегнат и работата ви от 9 до 5 не ви оставя без енергия.
Но ако се опитвате да усилите рутината си и върнете се във фитнес играта , не забравяйте да се забавлявате. Не чакайте треньорът ви да се отнася с вас като с начинаещ. Научете движенията си предварително.
Ние не сме тук, за да ви кажем към коя тренировка трябва да отидете и кои упражнения трябва да откажете. Но инвестирането на час на ден в упражнения, които не харесвате, е не по-малко от наказание.
Ами ако ви помолим да опитате 10-минутни тренировки за начинаещи? Това звучи изпълнимо. Удовлетворете се с тях и тогава ще говорим за това да бъде кратко, но да го направим интензивно.
1. Загряване
● Март на място
● Скачащи крикове
● Ритници в дупето
● Алпинисти
● Клякане отстрани до страна
● Високи ритници
● Редуващи се странични удари
● Големи кръгове на ръцете
Отделете 1 минута за всяко упражнение
къде да се поставят контурни линии
© iStock
2. Тренировка за цяло тяло
● Скачащи крикове - 20 секунди
● Лицеви опори - 20 секунди
● Клякане - 30 секунди
пътека за бягане срещу туристически обувки
● Планки за кранове - 30 секунди
● Почивайте 1 минута
Направете колкото можете повече кръгове за 10 минути.
© iStock
3. Тренировка за горната част на тялото
● Налягания - 20 секунди, 10 секунди почивка
● Наведени редове - 20 секунди, 10 секунди почивка
● Ренегат редове - 20 секунди, 10 секунди почивка
● Планки - 20 секунди, 10 секунди почивка
● Куче надолу към дъска - 20 секунди, 10 секунди почивка
Повторете 4 пъти.
© iStock
4. За деня на вашия крак
● Сгънати клекове - 40 секунди
● Реверанс със страничен удар - 20 секунди от всяка страна
● Стъпки с повдигане на коляното - 20 секунди от всяка страна
● Заден ход - 40 секунди от всяка страна
● Глуте мостове - 30 секунди
Починете 45 секунди и след това повторете още 2 пъти.
© iStock
5. Основна тренировка
● Кран за рамо с дъска - 40 секунди
● Велосипедни притискания - 40 секунди
● коремни преси - 40 секунди
● Странични дъски - 30 секунди
Починете 45 секунди и след това повторете още 2 пъти.
© iStockОхлаждане и разтягане
Много е важно да забавите сърдечната честота и да разтегнете мускулите си, преди да завършите тренировката си.
Започнете с кръстосаното тяло (отстрани настрани), последвано от усукване на торса, разтягане на гърдите и разтягане на цялото тяло.
картофи ли ви дебели
Какво мислиш за това?
Започнете разговор, а не огън. Публикувайте с доброта.
Публикувай коментар
