Бодибилдинг

Единствената 10-минутна тренировка, на която човек трябва да изгради по-силна ракла у дома

Ако вашето изгарящо желание за фитнес е да изваете изскачащите пръчки, започнете да правите тренировка за гърди вкъщи.

Комбинация от вариации с лицеви опори може да удари гърдите и ръцете от различни посоки, като гарантира, че всяка част от горната част на тялото ви получава тренировката, която заслужава.

Добрата новина е, че броят на повторенията не трябва да е голям, но комбинацията от почивки и тренировки трябва да е правилна.

Правилният начин да се прави тренировка за гърди у дома

Правете тази тренировка два пъти седмично.
Уверете се, че има 48 часа разлика между вашата редовна тренировка за горната част на тялото и тренировка за гърди у дома.
Направете 4 кръга от всяко упражнение, един след друг. 10 секунди работа с 20 секунди почивка.

10-минутна тренировка за гърди

Пляскайте нагоре

Заемете стандартната позиция за лицеви опори. Спуснете гърдите си, докато е малко под нивото на огънатия лакът. След това натиснете нагоре с достатъчно сила, че ръцете ви да напуснат земята с няколко сантиметра. Докато ръцете ви са във въздуха, пляскайте под гърдите си. Земя с меки лакти във форма нагоре. Повторете.

Представители : 5

човек, който прави пляскане, бутане нагоре

Затворете Grip Push Up

Започнете със силна дъска. Изстискайте корема и глутеусите, за да запазите позицията си здрава. Поставете ръцете си по-плътно от ширината на раменете. Дръжте лактите си залепени за торса, докато натискате надолу и се изкачвате. Това ще поддържа гърдите ви под ангажимент и ще накара трицепсите да работят по-усилено.

Представители : 5

Spiderman Push Up

Докато се спускате към земята от стандартна позиция за лицеви опори, изведете едното коляно отстрани и нагоре, за да докоснете едновременно лакътя. Дръжте крака си успореден на земята и го накарайте да докосне лакътя ви в най-ниската точка на лицевата опора. Върнете се в изходна позиция и повторете с другото коляно.

стероидни мускули срещу естествени мускули

Представители : 5

Мъртва спирка Push Up

Поставете ръцете, гърдите, бедрата и стъпалата на пода. Разтворете пръстите си, блокирайте краката заедно, стиснете краката заедно и смачкайте корема. Вдигнете ръцете си от пода и стиснете лопатките заедно. Поставете ръцете си обратно на пода и изтласкайте нагоре. Натиснете докрай през пода. Върнете се надолу, вдигнете ръцете си и натиснете отново нагоре. Повторете.

Представители : 5

Натискане с една ръка

Направете лицеви опори с една ръка, центрирана под гърдите, а другата ръка поставена зад гърба ви. Можете да създадете по-добър баланс, като увеличите пространството между краката си. Дръжте равен гръб и изравнете бедрата.

Представители : 5

Финални мисли

Ще видиш? Това не отне толкова дълго, колкото във фитнеса. Можете да използвате свободното време, за да опитате пек-танца. Може би вземете няколко съвети от Дуейн Джонсън !

Разгледайте още