30-минутна тренировка за гърди, която ще ви даде безумна помпа
За разлика от краката, повечето пичове очакват с нетърпение да изработят гърдите. Но те малко знаят как да последователно прогресират различните упражнения. Не е само пресата. Не е само изтеглянето. Не е само мухата. Винаги трябва да е измислица от всички тези 3 движения, за да получите максимално набиране на гръден кош. И да, трябва да направите това за по-малко от 30 минути. Ако вашата форма е перфектна, не е нужно да натискате set after set after set. Поддържайте формата си строга и тежестта тежка (според капацитета ви). Ето 30-минутна тренировка за гърди, която ще накаже пекторалите ви както никога преди.
1) Отхвърляне на лежанка с гири
Комплекти: 4 (Възходящо тегло)
Повторения: 8-12
колбас яйце и сирене сандвич за закуска
Почивка: 10-15 секунди между всеки набор
DBP удря най-голямата глава на пекторалите, наречена Pectoralis Major или главата на гръдната кост.
2) Pec Deck Fly
Комплекти: 3 (Възходящо тегло)
Повторения: 8-12
Почивка: 10-15 секунди между всеки набор
как да използвам основен компас
Това би ударило главно ключичната ви глава или горната част на гърдите.
3) Плоска преса за дъмбели
Комплекти: 4 (Възходящо тегло)
Повторения: 8-12
Почивка: 10-15 секунди между всеки набор
FBDP отново ще удари предимно доминантно главата на гръдната кост / гръдния кош.
4) Кабелна муха с ниска ролка
Комплекти: 3 (Възходящо тегло)
топ 10 боливудски филм 2013
Повторения: 8-12
Почивка: 10-15 секунди между всеки набор
най-лекият 40 градусов спален чувал
Сега с това НЕ става въпрос за количеството тегло, което можете да натиснете. Става въпрос за получаване на максимална контракция за максимално набиране на мускули. Докато вашият преден делтоид също би работил, вие трябва да установите фокус върху ангажирането на вашите пекторали най-много.
5) Hex Press (финишър)
Комплекти: 1
Представители: Колкото до провал
Сега, ако вашата фитнес зала няма шестоъгълни гири, не се тревожете. Можете да използвате и тези с кръгла глава. Сега донесете гирите в горната част на гърдите си и ги стиснете заедно възможно най-силно през фазата на повдигане и спускане. Забележка - това е финишър, така че изберете тежест, с която можете да изхвърляте повторения до отказ (близо 20).
Какво мислиш за това?
Започнете разговор, а не огън. Публикувайте с доброта.
Публикувай коментар
