Няма абсолютно никаква нужда да „зареждате“ креатин изобщо. Направете това вместо това
Креатинът е най-изследваната естествена добавка. Често срещан е както сред културистите, така и сред спортистите. Тъй като цената на порция също е достъпна, дори начинаещи могат да я използват. Заедно с многото предимства, тон митове обграждат и употребата на креатин. Най-често срещаният мит е за „зареждането“ на креатин, за да спечелите предимствата. Това просто не е вярно.
Какво представлява креатинът?
Креатинът помага в производството на АТФ в организма. АТФ е съкращение от аденозин три фосфат, от който тялото ви се нуждае за кратък прилив на енергия. Креатинът се използва като добавка, тъй като помага на тялото да произвежда повече енергия. Има различни форми, в които се предлага креатин - креатин монохидрат, креатин фосфат, креатин цитрат и креатин хидрохлорид. Най-често използваният креатин е креатин монохидрат. Хората обикновено предпочитат микронизирания креатин, тъй като той не причинява подуване на корема. Микронизираният креатин е по-рафинирана форма на креатин, тъй като частиците са в микронизирана форма, тъй като са нарязани на по-малки молекули.
Каква е фазата на зареждане или зареждане с креатин?
Сигурно сте виждали културистите във фитнеса да консумират около 10 грама креатин на порция и те препоръчват да направите същото. Това всъщност е терминът от фитнес експерт, цикъл на зареждане на креатина. Хората, които зареждат креатин, консумират около 20 gms за 5 до 7 дни и след това приемат поддържаща доза от 5 gm за 3-4 седмици. След това те изчезват за седмица или две. Причината за зареждане на креатина е, че зареждането на добавката ще доведе до по-голямо насищане на мускулите, което ще доведе до увеличаване на силата и мускулната маса, поради задържането на вода. Това кара мускулите да мислят, че се увеличават за по-кратък период от време. Но всъщност те просто държат на повече вътреклетъчна вода.
Защо не е нужно да ‘зареждате’ креатин!
Въпреки че натоварването с креатин може да ви накара да изглеждате по-големи за по-кратко време, истината е, че можете да видите същите резултати при поддържаща доза. Точката на насищане за сила, както и чиста мускулна маса остава същата, независимо дали зареждате креатин или не. Това е установено и в проучвания, публикувани в Националния център за биотехнологична информация. Също така, проблемът с натоварването с креатин е, че консумацията на креатин в толкова големи дози поставя допълнителен стрес върху стомаха и бъбреците. Хората се сблъскват с подуване на корема и диария, когато преминават във фаза на натоварване. Следователно, ако крайните резултати са еднакви, изобщо няма смисъл да се зарежда креатин. Вместо това консумирайте поддържаща доза от 5gms на ден и вижте как тялото ви бавно напредва. Дори не е нужно да излизате от креатин, ако го приемате умерено. Можете да използвате същата доза от 5gms през цялата година.
Anuj Tyagi е сертифициран личен треньор, сертифициран спортен диетолог и специалист по терапевтични упражнения от Американския съвет за упражнения (ACE). Той е основателят на уебсайт където осигурява онлайн обучение. Въпреки че е дипломиран счетоводител по образование, той е тясно свързан с фитнес индустрията от 2006 г. Неговото мото е да преобразява хората Естествено и вярва, че тайната формула за фитнес е последователност и ангажираност към вашето обучение и хранене. Можете да се свържете с него чрез Facebook и Youtube .
Какво мислиш за това?
Започнете разговор, а не огън. Публикувайте с доброта.
Публикувай коментар
