Диета с дефицит на въглехидрати, която изгражда мускули и не, това не е кето
Кетогенната диета вероятно не се нуждае от въвеждане. Ако обаче не сте в неговото ноу-хау, това е основно високо съдържание на мазнини, умерен протеин и много ниско съдържание на въглехидрати или никакво въглехидрати. Той предлага няколко терапевтични ползи за пациенти с рак, диабет и Алцхаймер, а също така се твърди, че е най-добрата диета за загуба на мазнини. Обаче пиша това парче, за да обхвана една много интересна тема, която е - можем ли да опаковаме мускулите на кето диета и ако не, има ли друга диета, която е лишена от въглехидрати, но все пак помага, като събира мускули?
Основни основи на изграждането на мускулите
дължина на апалачи по пътека
Според културисти и треньори от старата школа, за да натрупате мускулна маса, трябва да имате твърдо въглехидратно хранене заедно с протеини. Логиката е, че въглехидратите ви помагат да се представяте по-добре и да вдигате по-тежко, което несъмнено е вярно. Инсулинът пренася кръвната глюкоза (получена чрез разграждане на въглехидратите) заедно с аминокиселините до изчерпания мускул и чернодробния гликоген. Този процес помага да се задейства синтеза на мускулен протеин. Бързо напред към скорошни изследвания, а въглехидратите са доказани като несъществени макро хранителни вещества. Освен това учените са доказали, че не се нуждаете от въглехидрати, за да задействате синтеза на мускулен протеин.
Малко за инсулина и хормона на растежа
Винаги, когато ядем въглехидрати, кръвната ни захар скача. След това панкреасите отделят инсулин, който пренася излишната кръвна захар в клетките. Това помага за регулиране на нормалните нива на кръвната захар. Растежният хормон (GH), от друга страна, се секретира от хипофизната жлеза и стимулира растежа, репродукцията на клетките и регенерацията на клетките при хора и други животни. Инсулинът и растежният хормон (GH) имат обратна връзка помежду си. Това означава, че колкото по-висок е инсулинът, толкова по-малко ще бъде производството на GH. Следователно излишъкът от скок на инсулин поради хипергликемия (висока кръвна глюкоза) е контрапродуктивно явление, когато става въпрос за процес на изграждане на мускули. Това казва науката.
Изграждане на мускули: кетогенна диета срещу глюконеогенната диета
Ако говорите за конвенционалната кето диета със 75% мазнини, 20% протеини и 5% въглехидрати, тогава е почти невъзможно да се натрупат мускули. Ако обаче промените макросите и го направите с високо протеинова, богата на мазнини диета и с много ниско съдържание на въглехидрати, тогава да, определено можете да се сдобиете с мускули на кетогенна диета. Ако обаче разбием тази макро манипулация, технически вие излизате от кетозата и чрез процес, наречен глюконеогенеза, тялото ви превключва метаболизма си към глюкоза. Тази диета се нарича глюконеогенна диета. Ако отидете за излишък от калории, като увеличите приема на протеини и мазнини, тогава със сигурност натоварвате малко мускулна маса.
Плюсове и минуси на глюконеогенна (кето диета с високо съдържание на мазнини и високо протеини) Мускулна диета
Професионалисти
1) По-добро производство на GH поради по-малко скок на инсулин.
две) По-добро производство на тестостерон поради голямото количество мазнини.
Минуси
1) Адски скъпо! Тъй като трябва да приемате около 4 пъти протеин на килограм телесно тегло.
две) Не е устойчиво за повечето хора, тъй като да се пазиш от въглехидрати не е лесно в днешно време.
Заключение
Кето е основно диета за загуба на мазнини, а не за изграждане на мускули. Ако можете да намалите въглехидратите и искате да продължите да изграждате мускули, тогава глюконеогенната диета е за вас.
Rachit Dua е усъвършенстван K11 сертифициран фитнес треньор за общо и специално население (хора с медицински проблеми, хора в напреднала възраст, бременни жени и деца) и сертифициран специалист по спортно хранене. Можете да се свържете с него тук .
Какво мислиш за това?
Започнете разговор, а не огън. Публикувайте с доброта.
Публикувай коментар
