10-минутни тренировки преди парти, за да получите тази мускулна помпа, без да се отправяте към фитнеса
Имате големи планове тази вечер? Среща с вашата банда след дълго време? Искате ли да изглеждате най-добре или трябва да кажем разкъсани във всички бъдещи селфита? Добре тогава. Тайната на всички онези, които не са необходими на филтъра, супер-уверените в себе си „swelfies“, щракнати в съблекалнята на фитнес залата, е тежката сесия.
След добра сесия с тежести, притокът на кръв се увеличава максимално към мускулите ви. Това позволява на мускулите ви да изглеждат супер напомпани, а вие да изглеждате най-добре за около час. Можете да се възползвате от това, за да постигнете мускулна помпа точно преди да се отправите към парти.
Точно преди да свалите тениската си и да се нахлузите в нещо по-красиво, ударете палубата, за да направите 10-минутна рутинна тренировка по избор по ваш избор.
Не забравяйте, че ако го направите твърде рано, ще загубите предварителната помпа, преди да стигнете до местоназначението си.
Тренировка 1: Набирания
Стремете се към 100 лицеви опори, за предпочитане 50 подред. Правете ги възможно най-бързо в възможно най-малко комплекти за вас.
Това ще даде на горната част на тялото ви добра помпа и кръвта ви ще започне да се втурва към мускулите ви по-бързо, отколкото може да изтече от мускулите ви.
© iStockкарта на континентално разделяне Колорадо
Тренировка 2: Преси и изолация на бицепса
Правете тези упражнения, без да спирате. Направете почивка от 60 секунди, след като завършите последното повторение на последния ход.
Изпълнете 2 вериги и използвайте легло или пейка, за да повдигнете ръцете и краката си и кърпа за задържане на бицепсите.
Натиснете нагоре
Представители: 10
Влезте в позиция за притискане. Ядрото е заключено, тялото прави. Свийте ръцете си и спуснете тялото, докато гърдите ви са на сантиметър над земята.
най-доброто бикини в света
След това натиснете обратно и изпънете ръцете си напълно.
© iStockЕксплозивен наклон Натиснете нагоре
Представители: 10
Започнете с позиция за притискане, като тежестта ви е подпряна на пръстите на краката и ръцете под раменете. Дръжте сърцевината си заключена.
Поставете ръцете си на леглото с пръсти на пода. Спуснете гърдите си и след това експлозивно натиснете обратно нагоре, като изпънете ръцете си.
Отказ Натиснете нагоре
Представители: 10
как да флиртуваме с жените
Отново започнете в позиция притискане, но с повдигнати крака на пейката. Насочете се в права линия от главата до петите. След това сгънете лактите внимателно, за да спуснете гърдите. Шофирайте обратно мощно и повторете.
© iStockИзолация на бицепса
Задръжте: 15 секунди
Закачете кърпа под бедрата си и дръжте двата края в ръцете си. Влезте в полуклек и извийте ръце нагоре към раменете. Издърпайте кърпата възможно най-силно, за да увеличите напрежението в бицепсите.
Отказ от отговорност: Бихме искали да изясним, че тренировката за помпа преди парти е бързо решение с краткосрочни предимства. Този метод не е ефективен за дългосрочни здравни цели и удовлетворение. Ако искате да изглеждате по-големи в дългосрочен план, трябва да се ангажирате с тренировъчен план за изграждане на мускули. Само постоянните тренировки и здравословното хранене могат да помогнат на мускулите ви да растат.
Ползи от тренировките преди да излезете
Ако непосредствените последици от предпартийните тренировки са краткосрочни, тогава наистина ли трябва да полагате усилия да тренирате преди парти или среща? Отговорът е да, защото в това има повече за вас, отколкото бърза мускулна помпа.
Подобрена стойка: Мускулният тонус, който ще получите от тренировката, ще ви помогне да стоите изправени и да седите с изправен гръб, без усилие.
Повишена увереност: С всяка тренировка се приближавате към това да станете най-доброто си аз и тялото ви може да го усети. Това се вижда във вашето отношение и в начина, по който се представяте.
Естествен блясък: Сиянието след тренировка е реално и е най-добрият вид. Това е комбинация от повишен кръвен поток, пот и ендорфини, отделяни по време на тренировка.
как да забележим бисексуална жена
Повече енергия: Дори когато сте прекарали скучен ден, максимумът след тренировка ще ви зареди с енергия за момента.
© Instagram / Karan Tacker Финални мисли
За помпа преди парти, бързите тренировки са предпочитани пред сесията с пълни тежести. Това предотвратява изтощаването на гликоген, съхраняван в мускулите ви.
Така че, опитайте горепосочената тренировка преди парти по ваш избор и не забравяйте да направите това 'раздуто' селфи.
Какво мислиш за това?
Започнете разговор, а не огън. Публикувайте с доброта.
Публикувай коментар
