Трудно ли ви е да наддавате? Ето най-добрите храни, които могат да помогнат на спекулаторите
Въпреки че всички знаем, че много хора страдат от проблеми, свързани с наднормено тегло или затлъстяване, съществува и изключително контрастен сценарий, при който има пичове, които се борят да напълнеят. От гледна точка на културизма, те са известни като спекуланти.
Тези момчета, независимо от количеството храна, която ядат, се борят да напълнеят. Докато причините, които чувате от треньорите, са, че метаболизмът ви е прекалено висок или сте ектоморф (всъщност няма значение), основната причина да се борите да наддавате е, че НЕ приемате достатъчно калории.
И така, време е да изхвърлите овеса и да започнете да включвате тези храни във вашата диета-
1. Дати
Порция от фурми от 100 грама се свежда до консумирането на 6-7 фурми, което е лесна задача.
Разграждането на калории и макроси на тази порция е както следва:
пикае като човек устройство
. Kcals - 270 килокалории
. Протеин - 4 грама
. Въглехидрати - 62 грама
. Мазнини - 0,5 грама
2. Банани
език на тялото признаци, че едно момиче те харесва
Това е един от най-калоричните / въглехидратните плодове там. Един средно голям банан има следната разбивка на калории и макронутриенти:
. Kcals - 99 килокалории
. Протеин - 1,1 грама
. Въглехидрати - 23 грама
. Мазнини - 0,3 грама
3. Вътрешно тренировъчен въглехидратен шейк или сок
Докато въглехидратните напитки по време на тренировка не са необходими за почти всеки, който се занимава сам с тренировки за устойчивост, това може да бъде добро допълнение за хардгейърите да си набавят малко калории.
Няколко сашета Gatorade или някаква въглехидратна напитка ще добавят следните калории и макроси към вашата рутина:
водена от момиче
. Kcals - 188 килокалории
. Протеин - 0 грама
. Въглехидрати - 46 грама
. Мазнини - 0 грама
4. Мед или кленов сироп
Течните калории са най-малко засищащите, което означава, че можете да консумирате много от тези калории, без да се чувствате сити. Добавянето на мед или кленов сироп към някои протеинови палачинки може да е благодат за получаване на калории.
Две супени лъжици мед или кленов сироп ще ви осигурят следните макроси и калории:
. Kcals - 115 килокалории
. Протеин - 0,1 грама
който е порно звезда номер 1 в света
. Въглехидрати - 28 грама
. Мазнини - 0 грама
5. Ядково масло
Много марки са заляли пазарите с бадемово масло, масло от кашу, фъстъчено масло, смесено ядково масло и какво ли още не. Въпреки че те не са непременно много полезни за тези, които се опитват да отслабнат, това не е така за хардгейърите, тъй като те получават калорийна бомба, като ги консумират.
Две супени лъжици ядково масло биха осигурили на някого следните калории и макроси:
. Kcals - 147 килокалории
. Протеин - 4 грама
. Въглехидрати - 17 грама
. Мазнини - 7 грама
За да обобщим, ако сте твърд спечелник и се борите да напълнеете, изоставете хранителните продукти за бодибилдинг и яжте някои висококалорични храни.
Автор био :
Pratik Thakkar е онлайн фитнес треньор, който се смята за човек, който ще ви улесни да разберете процеса, като поставите нещата в правилния контекст и предоставите научно обосновани препоръки. В свободното си време Пратик обича да чете за психология или да играе на своята PlayStation. Той може да бъде достигнат на thepratikthakkar@gmail.com за вашите въпроси, свързани с фитнеса и запитвания за треньор.
едно гърне mac и сирене чили
Какво мислиш за това?
Започнете разговор, а не огън. Публикувайте с доброта.
Публикувай коментар
