5 основни фактора, които трябва да имате предвид, преди да купите правилния протеинов прах
Ако сте във фитнес, знаете ли колко важен е протеинът за изграждане на мускули и поддържане на форма. Това е един от най-бързите начини да дадете на тялото си нужното количество храна и енергия.
Когато става въпрос за закупуване на протеин, това не е лесна задача. От вашия фитнес треньор до вашия ‘Pados wale чичо ’, Изглежда всеки има мнение относно правилния вид протеин на прах.
Казах на момиче, че я харесвам, а тя не каза нищо
Още повече, че протеиновите прахове са предимно скъпи и изискват подходящо проучване преди покупката.
Е, имате късмет, защото ние много улеснихме целия процес за вас. Ето единствените 5 фактора, които трябва да имате предвид, преди да изберете правилния протеинов прах за себе си.
1. Видове протеини
Преди да купите какъвто и да е вид протеин на прах, трябва да знаете за различните видове и за какво са най-подходящи. Кой вид протеин ще изберете ще зависи от вашия фитнес режим.
Суроватъчният протеин и соевият протеин са два от най-често използваните протеинови прахове. Суроватката е вид протеин, който се отделя от млякото и се счита за пълноценен протеин. Неговите изолати и концентрати са богати на аминокиселини и са полезни за консумация след тренировка. Соевият протеин, от друга страна, се произвежда с помощта на обезмаслени соеви люспи. Той помага за намаляване на нивата на лошия холестерол и помага за изграждането на костна маса.
Освен тях има и казеинов протеин, конопен протеин, грахов протеин и много други разновидности на прах от веган протеин.
© iStock
2. Вашата фитнес цел
Както споменахме в по-ранната точка, най-подходящият протеинов прах за вас ще зависи от вашата фитнес цел и режим. Ако целта ви е да изградите мускулна маса, праховете и изолатите от суроватъчен протеин са най-подходящи за вас. Ако целта ви е да опитайте веганска диета или търсите заместител на храненето, популярните прахове от суроватъчен протеин няма да направят разфасовката вместо вас. Вашата протеинова добавка трябва да бъде съобразена с вашите нужди.
© iStock момичета, играещи с косата си
3. Биологичната стойност
Биологичната стойност или BV на протеина е скалата, използвана за измерване на процента на протеин, който всъщност се абсорбира или използва от тялото. Колкото по-висок е BV, толкова повече протеини получава тялото ви.
Това е нещо, което няма да се споменава на опаковката, тъй като различните видове протеини имат различна BV . Например, суроватъчният протеин има висока стойност, поради което се препоръчва за мускулен растеж. Това отново ще зависи от вашата фитнес цел и намерението на протеиновата добавка.
© iStock
4. Количеството BCAA
BCAA означава - аминокиселини с разклонена верига. Всички протеини са съставени от аминокиселини, а BCAA са специализиран тип аминокиселини, за които е известно, че подобряват протеиновия синтез в тялото ви. Те имат по-малко калории и по този начин се считат за по-добри от суроватъчния протеин, ако се опитвате да отслабнете и въпреки това имате малко чиста мускулатура.
Повечето от протеиновите добавки са добавили BCAA , чиито количества са най-вече там на опаковката. Те не са необходими, но в зависимост от вашата фитнес цел можете да търсите прахове с повече или по-малко BCAA.
© iStock
5. Разходите
Разбира се, ценовата точка ще бъде решаващият фактор. Трябва да видите колко протеин на грам прах всъщност ще използвате. Комбинирането на всички различни фактори, за които говорихме, изолатите на суроватъчен протеин с висок BV и добавени BCAA очевидно ще бъдат по-скъпи. Ако обаче дава на тялото ви подходящия вид протеин за вашата цел, това са добре изразходвани пари.
© iStockленено масло сезон чугун
Долния ред
Приемът на протеинови добавки стана изключително популярен. Но трябва да запомните, че това не е от съществено значение за кондицията. Докато тренирате редовно и приемате достатъчно протеини чрез диетата си, ще видите резултатите.
Какво мислиш за това?
Започнете разговор, а не огън. Публикувайте с доброта.
Публикувай коментар
