Ще станете вегани, но се притеснявате да загубите мускули? Тези 7 растителни храни с високо съдържание на протеини могат да помогнат
Постоянното и значително количество прием на протеини е важно за човешкото тяло да расте, развива се и възстановява увредените клетки. Те са градивните елементи на живота и са от съществено значение не само за тези, които тренират енергично, но и за другите.
И макар да е вярно, че месото и млечните продукти съдържат големи количества протеини в себе си, не всеки е доволен от храненето си от животно и следователно е станал веган.
© iStock
Означава ли това, че веганите не могат да се радват на подобни печалби катомесоядни?
Един от митовете за веганската диета е, че няма достатъчно протеини. Ако се вгледате в природата, от горили до коне и, разбира се, дори вашите животни, които се отглеждат заради месото си, са вегани, казва Варун Ханна, съосновател, Fast & Up.
© iStock
Всъщност растенията са един от най-ефективните начини за получаване на вашите нужди от азот за организма, като дават много високо съотношение на консумация на gm. Разбира се, има някои витамини, които може да липсват във веганската диета и могат да бъдат подкрепени с редовни добавки, добавя той.
Ето седем веган храни, които могат да се грижат за приема на протеини:
1. Пшенично месо / Сейтан:
© iStock
Въпреки че името „пшенично месо“ може да не изглежда твърде привлекателно за веганите, фактът, че е глутен и е чудесен заместител на истинското месо по отношение на текстурата и вкуса, когато се приготви правилно, го прави една от най-популярните годни за консумация тези, които започват веганство след години на консумация на животински протеини.
Що се отнася до числата, 100 грама сейтан се състоят от приблизително 25 грама протеин, което е същото като 100 грама консерви от риба тон или сьомга.
две. Едамаме:
© iStock
къде върви апалашката пътека
Незряла версия на соята, едамаме, която е известна в източноазиатските кухни и може да се сервира след приготвяне на пара или да се свари в гореща вода, последвана от обилно ръмене на сол. Той е добър източник на фолиева киселина, витамин К и фибри.
Що се отнася до протеина, 100 грама едамаме могат да ви дадат 12 грама протеин.
3. Леща за готвене:
© iStock
Ако сте индианец, шансовете са вашата леща (измислена дума за от ) консумацията е на място. Повечето индийци обикновено имат купичка дал, поне с едно хранене през целия ден.
Те са с високо съдържание на фибри и могат да накарат стомаха ви да се чувства дълго време сит, като по този начин поддържа калорийния прием под контрол.
100 грама варена леща се състои от около 8 грама чист протеин, което я прави добър и устойчив източник на важни макронутриенти.
Четири. Нахут:
© iStock
По-гъвкава алтернатива на лещата, нахутът може да се добавя към салати, чаати , или една от хилядите рецепти за топла и студена храна, достъпни онлайн. Те са добър източник на въглехидрати, фибри, желязо, фолиева киселина, фосфор, калий, манган и могат също да помогнат за умерени нива на кръвната захар и холестерола.
Приблизително 7,5 грама протеин на 100 грама варен нахут е това, което можете да очаквате да добавите към приема си.
5. Nooch:
© iStock
Лично аз чувствам, че един от най-големите недостатъци на веганството е невъзможността да се консумира сирене, но прорезът, известен още като хранителна мая, е точно подходящ за посрещане на тези сиреневи желания. На вкус е точно като млечен продукт, но по същество е дезактивиран щам на Saccharomyces cerevisiae мая.
100 грама нооч се състои от огромен 40 грама протеин. Въпреки че обикновено се използва като топинг.
6. Конопени семена:
© iStock
Въпреки че конопените семена принадлежат към небезизвестните Канабис сатива растение те се състоят от по-малко от 0,3% съдържание на THC - което причинява ефекти, подобни на марихуана . Те са чудесна съставка, когато става въпрос за приготвяне на домашни смутита, хранителни барове и здравословни десерти.
100 грама коноп могат да осигурят над 31 грама протеин, който е лесно смилаем.
7. Хранителни добавки:
© iStock
С течение на времето и по-добрите технологии, възможността да добавяте все повече и повече хранителни вещества към една лъжичка протеинов прах са достъпни, дори за тези, които са строго вегани.
На пазара има много добри опции, например, Plix 'Strength' осигурява 25 грама протеин на лъжичка, докато Fast & Up 'TERRA' може да ви даде до 34 грама протеин в лъжичка, която може да се грижи за дневния ви прием на протеин .
най-добрите ниски туристически обувки
Какво мислиш за това?
Започнете разговор, а не огън. Публикувайте с доброта.
Публикувай коментар
