4 съвета за тренировка на ръката за изграждане на подобни на Тор бицепси и трицепси
Тор, синът на Один и скандинавски бог според митологията, трябва да е един от трите отмъстители за мен и Крис Хемсуърт блестящо играе своя герой във всички филми на Marvel.
Хемсуърт обикновено е много годен човек, но за да изиграе Тор, той изведе физиката си на следващото ниво. Най-много се открояваха пистолетите му. Те приличаха на Бог, особено когато държеше чука Mjolnir.
Искате ли да изградите богоподобни оръжия точно като Тор? Започнете да правите тези неща:
най-добрият комплект за първа помощ за туризъм
1. Правете нестандартни упражнения като редовете, набиранията и носенето от фермерите
Вашите бицепси са ангажирани и активирани, когато правите движения на дърпане на горната част на тялото. Направете редове, набирания, брадички и др. Основен елемент на работата на горната част на тялото. Заедно с това добавете и някои нестандартни упражнения, които фермерите носят, хвърляне на топки с лекарства и т.н.
Можете да видите как Крис Хемсуърт го прави в това видео:
2. Използвайте пълен обхват на движение
Ако се борите да растат ръцете си, въпреки че ги тренирате редовно, вашият партньор във фитнеса е вашето его. Няма друг възможен извод. Безброй пъти съм виждал хора да натоварват чинии на щангата и дори да не са завършили едно пълно представяне на набор от 21-те.
Спрете да правите този бик!
Искате ли да отглеждате ръцете си? Използвайте пълен обхват на движение. Ще вдигнете по-лек товар, но това е добре. Ще бъде ефективно.
3. Установете връзка между ума и мускулите
Арнолд говори много за важността на това, когато обсъжда обучението. Съгласен съм, частично.
Връзката между ума и мускулите е основно усещане на мускула при вдигане на тежести. Вдигате тежестта контролирано. Изгодно е, когато извършвате изолационни работи като бис и трис.
4. Работете и върху двете глави на бицепса си
Имате къса глава и дълга глава в бицепсите. Ако целта ви е да изградите закръгленост и размер, важно е да ги обработите и двете.
Упражнения за къса глава:
1. Паяк къдрици
2. Проповедник къдри
3. Чин-прозорци
Упражнения за дългата глава:
1. Наклонете къдриците с гири
2. Кабелни къдрици с отдръпнати рамене
3. Плъзнете къдрици
кой е най-горещата порнозвезда в света
Ето примерна тренировка за гръб и бицепс, която можете да добавите към вашата рутина:
Редове от щанги - 3 комплекта от 6 до 8
Правешки - 3 комплекта от 6 до 8
Редове в седнало положение или поддържани сандъци - 3 комплекта от 8 до 12
Lat изтегляния - 3 комплекта от 8 до 12
Проповедник къдри - 3 комплекта от 12 до 15
Кабелни къдрици с прибрани назад рамене - 3 комплекта от 12 до 15
Чук къдрици - 3 комплекта от 12 до 15
Включете това във вашата тренировка, за да изградите благочестиви ръце като Тор.
Автор био :
гледайте с температура и надморска височина
Pratik Thakkar е онлайн фитнес треньор, който се смята за човек, който ще ви улесни да разберете процеса, като поставите нещата в правилния контекст и предоставите научно обосновани препоръки. В свободното си време Пратик обича да чете за психология или да играе на своята PlayStation. Той може да се свърже с вас на thepratikthakkar@gmail.com за вашите въпроси, свързани с фитнеса и запитвания за коучинг
Какво мислиш за това?
Започнете разговор, а не огън. Публикувайте с доброта.
Публикувай коментар
